גרנולה
גרנולה היא תערובת שיבולת שועל אפויה לארוחת בוקר או לנשנוש. היא מספקת 471 קלוריות ל-100 גרם ובולטת בתכולת זרחן.
אודות
גרנולה היא תערובת דגנים פריכה שמכינים בדרך כלל משיבולת שועל, אגוזים, זרעים וממתיקים כמו דבש או סירופ. יש לה טעם מתקתק וקלוי, ובדרך כלל אוכלים אותה עם חלב, יוגורט או כתוספת לפירות ולקערות שייק.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
471 kcal
24% DV
סך השומן
20.6g
32% DV
ויטמין D3.4g
ויטמין K8.4g
תיאמין (ויטמין B1)6.7g
סך הפחמימות
64.6g
22% DV
פולאט (ויטמין B9)7.0g
ויטמין B1224.6g
ביוטין (ויטמין B7)33.0g
חלבון
10.3g
21% DV
חלבון מהצומח10.3g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 28.0mg | 5% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.4mg | 33% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.2mg | 15% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 3.0mg | 19% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.9mg | 18% | |
| ויטמין B6 | 0.2mg | 12% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 35.0mcg | 9% | |
| ויטמין E | 2.8mg | 19% | |
| ויטמין K | 2.0mcg | 2% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 63.0mg | 6% | |
| נחושת | 0.4mcg | 0% | |
| ברזל | 3.6mg | 20% | |
| מגנזיום | 133.0mg | 32% | |
| זרחן | 342.0mg | 49% | |
| אשלגן | 370.0mg | 8% | |
| סלניום | 11.0mcg | 20% | |
| נתרן | 12.0mg | 1% | |
| אבץ | 2.6mg | 24% |
מתכונים עם גרנולה (4)
כוס פרפה יוגורט עם קומפוט פירות יער וגרנולה
255 kcal
קערת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים, קומפוט פירות יער, יוגורט וגרנולה
505 kcal
קערת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים, קומפוט פירות יער, יוגורט וגרנולה
560 kcal
קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים
430 kcal