בית / world / אירופה / שוודיה / קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים

קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים

קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 360 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 430 kcal
22% DV
סך השומן 21.0g
32% DV
שומן חד בלתי רווי9.0g
שומן רב בלתי רווי6.0g
שומן רווי4.0g
סך הפחמימות 52.0g
17% DV
סיבים תזונתיים11.0g
עמילן22.0g
סוכרים24.0g
חלבון 11.0g
22% DV
חלבון מן הצומח11.0g

אודות

קערת אסאי טחונה ומעורבבת, עם פרוסות בננה וחמאת בוטנים מעל.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין35.0mg6%
ויטמין A40.0mcg4%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg13%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg14%
ניאצין (ויטמין B3)3.0mg19%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.8mg16%
ויטמין B60.3mg21%
ביוטין (ויטמין B7)6.0mcg20%
פולאט (ויטמין B9)55.0mcg14%
ויטמין C18.0mg20%
ויטמין E3.0mg20%
ויטמין K8.0mcg7%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן90.0mg9%
כרום3.0mcg9%
נחושת0.3mcg0%
יוד2.0mcg1%
ברזל2.8mg16%
מגנזיום95.0mg23%
מנגן1.2mg52%
מוליבדן12.0mcg27%
זרחן180.0mg26%
אשלגן620.0mg13%
סלניום4.0mcg7%
נתרן85.0mg4%
אבץ1.8mg16%

קערת אסאי עם בננה, חמאת בוטנים, גרנולה ופירות יער

הקדמה

קערה זו בנויה על ניגודיות: אסאי קר, בננה בשלה, העומק של חמאת בוטנים, והפריכות הנקייה של גרנולה. האיזון שלה תלוי באיפוק, כאשר המתיקות נשמרת במידה והמרקם נשמר מובחן. כשהיא מוגשת כראוי, היא אינה פשרה של ארוחת בוקר ואינה חיקוי של קינוח, אלא מנה מורכבת בבהירות ובמטרה.

עיקרי המתכון

קטגוריית המנה: קערת ארוחת בוקר
מטבח או מקור: בהשראה ברזילאית
סוג המנה: ארוחת בוקר או ארוחה קלה
תפוקה: קערה אחת
גודל מנה: 360 g
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 0 דקות
זמן כולל: 10 דקות
רמת קושי: קל

ציוד

בלנדר
קערת הגשה
כפית קטנה
משקל מטבח

מרכיבים

בסיס האסאי
  • מחית אסאי, קפואה וללא תוספת סוכר: 150 g

  • בננה, קלופה: 100 g

  • דבש: 15 g


  • לסיום
  • חמאת בוטנים: 30 g

  • גרנולה: 50 g

  • פירות יער: 15 g


  • אופן ההכנה

  • 1. הניחו את מחית האסאי, הבננה והדבש בבלנדר. טחנו בקצרה, רק עד שהתערובת חלקה וסמיכה, ועצרו לפני שהיא נעשית נוזלית. המרקם צריך להישאר כזה שאפשר לאכול בכפית וקר, ללא גבישי קרח נראים לעין.


  • 2. העבירו את תערובת האסאי לקערת הגשה מקוררת ויישרו אותה לשכבה אחידה. עבדו במהירות כדי שהבסיס ישמור על המרקם שלו.


  • 3. הניחו בכפית את חמאת הבוטנים על פני השטח בפסים מכוונים או בקנלים קטנים, כך שתישאר מובחנת ולא תתערבב לחלוטין פנימה.


  • 4. פזרו את הגרנולה באופן אחיד מעל הקערה, עם ריכוז מסוים במרכז וחלק בקצוות, כדי לשמור על פריכות בכל ביס.


  • 5. סיימו עם פירות היער, והניחו אותם בדיוק כך שידגישו את פני השטח ויוסיפו נימה נקייה ורעננה.


  • הגשה וצלחות

    הגישו מיד בקערה רדודה. המנה המוגמרת צריכה להציג בסיס צפוף וקר, עם ניגוד ברור מצד הגרנולה ועושר מבוקר מצד חמאת הבוטנים. הקומפוזיציה צריכה להרגיש מאוזנת, בהירה ומדויקת.

    הערות מקצועיות

    השתמשו בבננה בשלה לחלוטין לשם מתיקות וגוף, אך הימנעו מרכות של בננה בשלה מדי שעלולה לדלל את הבסיס. שמרו על תערובת האסאי סמיכה; אם היא תיטחן יתר על המידה, המנה תאבד את המבנה שלה. הוסיפו את הגרנולה ברגע האחרון כדי שתישאר פריכה לצד הפרי הקר.
    צמחוניללא גלוטןמאוזן
    להורדה ב-App Store