Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Açaí-skál með banana og hnetusmjöri

Açaí-skál með banana og hnetusmjöri

Açaí-skál með banana og hnetusmjöri
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 360 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 430 kcal
22% DV
Heildarfita 21.0g
32% DV
Einómettuð fita9.0g
Fjölómettuð fita6.0g
Mettuð fita4.0g
Heildarkolvetni 52.0g
17% DV
Trefjar11.0g
Sterkja22.0g
Sykrur24.0g
Prótein 11.0g
22% DV
Plöntuprótein11.0g

Um

Blandað açaí-skál toppuð með bananasneiðum og hnetusmjöri.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín35.0mg6%
A-vítamín40.0mcg4%
Þíamín (B1)0.1mg13%
Ríbóflavín (B2)0.2mg14%
Níasín (B3)3.0mg19%
Pantótensýra (B5)0.8mg16%
B6-vítamín0.3mg21%
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Fólat (B9)55.0mcg14%
C-vítamín18.0mg20%
E-vítamín3.0mg20%
K-vítamín8.0mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum90.0mg9%
Króm3.0mcg9%
Kopar0.3mcg0%
Joð2.0mcg1%
Járn2.8mg16%
Magnesíum95.0mg23%
Mangan1.2mg52%
Mólýbden12.0mcg27%
Fosfór180.0mg26%
Kalíum620.0mg13%
Selen4.0mcg7%
Natríum85.0mg4%
Sink1.8mg16%

Açaí-skál með banana, hnetusmjöri, granóla og berjum

Inngangur

Þessi skál byggir á andstæðum: kalt açaí, þroskaður banani, dýpt hnetusmjörs og hreint stökkt bit granóla. Jafnvægi hennar veltur á hófsemi, þar sem sætunni er haldið í skefjum og áferðinni haldið skýrri. Rétt fram borin er hún hvorki málamiðlun í morgunmat né eftirlíking eftirréttar, heldur samsett réttur með skýrleika og tilgang.

Grundvallaratriði uppskriftar

Flokkur réttar: Morgunverðarskál
Matarhefð eða uppruni: Innblásin af brasilískri matargerð
Tegund máltíðar: Morgunverður eða létt máltíð
Uppskrift dugar í: 1 skál
Skammtastærð: 360 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 10 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

Búnaður

Blandari
Framreiðsluskál
Lítil skeið
Eldhúsvog

Hráefni

Açaí-grunnur
  • Açaí-mauk, frosið og ósykrað: 150 g

  • Banani, afhýddur: 100 g

  • Hunang: 15 g


  • Til að klára
  • Hnetusmjör: 30 g

  • Granóla: 50 g

  • Ber: 15 g


  • Aðferð

  • 1. Setjið açaí-maukið, banana og hunang í blandara. Blandið stuttlega, aðeins þar til blandan er slétt og þykk, og stoppið áður en hún verður of laus. Áferðin á að vera þannig að hægt sé að borða hana með skeið og hún á að vera köld, án sýnilegra ískristalla.


  • 2. Skafið açaí-blönduna í kælda framreiðsluskál og sléttið hana í jafnt lag. Vinnið hratt svo grunnurinn haldi lögun sinni.


  • 3. Setjið hnetusmjörið yfir yfirborðið með skeið í markvissum röndum eða litlum quenelle-skömmtum, þannig að það haldist aðgreint frekar en að blandast alveg saman við.


  • 4. Dreifið granólanum jafnt yfir skálina, með hluta í miðjuna og hluta við brúnirnar til að varðveita stökka áferð í hverri skeið.


  • 5. Ljúkið með berjunum og raðið þeim af nákvæmni þannig að þau móti yfirborðið og gefi hreinan, ferskan blæ.


  • Framsetning og framreiðsla

    Berið fram strax í grunnri skál. Fullgerði rétturinn á að sýna þéttan, kaldan grunn með skýrri andstæðu frá granólanum og stýrðri fyllingu frá hnetusmjörinu. Samsetningin á að virka í jafnvægi, björt og agað.

    Athugasemdir fagfólks

    Notið banana sem er fullþroskaður fyrir sætu og fyllingu, en forðist ofþroskaða mýkt sem myndi þynna grunninn. Haldið açaí-blöndunni þykkri; ef hún er ofblönduð missir rétturinn byggingu sína. Bætið granólanum út á á síðustu stundu svo hún haldist stökk á móti köldum ávextinum.
    GrænmetisfæðiGlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store