อาซาอิโบวล์กล้วยและเนยถั่ว

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว9.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.0g
ไขมันอิ่มตัว4.0g
ใยอาหาร11.0g
แป้ง22.0g
น้ำตาล24.0g
โปรตีนจากพืช11.0g
เกี่ยวกับ
อาซาอิโบวล์ปั่นเนื้อเนียน ท็อปด้วยกล้วยหั่นแว่นและเนยถั่ว ให้รสหวานมัน กินง่าย เหมาะสำหรับมื้อเช้าที่อยู่ท้อง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 35.0mg | 6% | |
| วิตามินเอ | 40.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 13% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 3.0mg | 19% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.8mg | 16% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 21% | |
| ไบโอติน | 6.0mcg | 20% | |
| โฟเลต | 55.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 18.0mg | 20% | |
| วิตามินอี | 3.0mg | 20% | |
| วิตามินเค | 8.0mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 90.0mg | 9% | |
| โครเมียม | 3.0mcg | 9% | |
| ทองแดง | 0.3mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 2.0mcg | 1% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.8mg | 16% | |
| แมกนีเซียม | 95.0mg | 23% | |
| แมงกานีส | 1.2mg | 52% | |
| โมลิบดีนัม | 12.0mcg | 27% | |
| ฟอสฟอรัส | 180.0mg | 26% | |
| โพแทสเซียม | 620.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 4.0mcg | 7% | |
| โซเดียม | 85.0mg | 4% | |
| สังกะสี | 1.8mg | 16% | |
อาซาอีโบวล์กับกล้วย เนยถั่ว กราโนลา และเบอร์รี
บทนำ
โบวล์นี้สร้างขึ้นจากความตัดกันอย่างชัดเจน: อาซาอีเย็นจัด กล้วยสุก ความลุ่มลึกของเนยถั่ว และความกรุบสะอาดของกราโนลา ความสมดุลของมันขึ้นอยู่กับความพอดี โดยควบคุมความหวานไว้แต่พอเหมาะและคงให้เนื้อสัมผัสแต่ละอย่างแยกเด่นชัด เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง จานนี้จะไม่ใช่อาหารเช้าแบบประนีประนอม หรือของหวานที่พยายามเลียนแบบ แต่เป็นจานที่ประกอบอย่างมีความชัดเจนและมีจุดมุ่งหมาย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: โบวล์อาหารเช้า
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากบราซิล
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือมื้อเบา
ปริมาณที่ได้: 1 โบวล์
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 10 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
เครื่องปั่น
ชามเสิร์ฟ
ช้อนขนาดเล็ก
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
ฐานอาซาอี
อาซาอีเพียวเร่ แช่แข็งและไม่เติมน้ำตาล: 150 g
กล้วย ปอกเปลือกแล้ว: 100 g
น้ำผึ้ง: 15 g
สำหรับตกแต่งหน้า
เนยถั่ว: 30 g
กราโนลา: 50 g
เบอร์รี: 15 g
วิธีทำ
1. ใส่อาซาอีเพียวเร่ กล้วย และน้ำผึ้งลงในเครื่องปั่น ปั่นสั้น ๆ แค่พอให้เนียนและข้น โดยหยุดก่อนที่ส่วนผสมจะเหลวเกินไป เนื้อสัมผัสควรยังตักได้ด้วยช้อนและเย็นจัด โดยไม่มีผลึกน้ำแข็งที่มองเห็นได้
2. ปาดส่วนผสมอาซาอีลงในชามเสิร์ฟที่แช่เย็นไว้ แล้วเกลี่ยให้เป็นชั้นที่สม่ำเสมอ ทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อให้ฐานยังคงรูปทรงและความแน่น
3. ตักเนยถั่ววางบนผิวหน้าเป็นเส้นริ้วอย่างตั้งใจหรือเป็นก้อนเควเนลเล็ก ๆ โดยคงให้แยกเด่นชัดแทนที่จะคนผสมให้เข้ากันทั้งหมด
4. โรยกราโนลาให้ทั่วโบวล์อย่างสม่ำเสมอ โดยให้บางส่วนอยู่บริเวณกึ่งกลางและบางส่วนอยู่ตามขอบ เพื่อคงความกรุบในทุกคำที่ตัก
5. ปิดท้ายด้วยเบอร์รี โดยวางอย่างแม่นยำเพื่อแต้มผิวหน้าและเพิ่มมิติที่สดสะอาด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีในชามตื้น จานที่เสร็จแล้วควรแสดงให้เห็นฐานที่แน่นและเย็นจัด พร้อมความตัดกันที่ชัดเจนจากกราโนลา และความเข้มมันที่ควบคุมอย่างพอดีจากเนยถั่ว องค์ประกอบโดยรวมควรให้ความรู้สึกสมดุล สดใส และมีวินัย
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้กล้วยที่สุกเต็มที่เพื่อให้ได้ความหวานและเนื้อสัมผัสที่ดี แต่หลีกเลี่ยงความนิ่มเกินของกล้วยสุกงอมซึ่งจะทำให้ฐานเหลวลง รักษาส่วนผสมอาซาอีให้ข้นไว้; หากปั่นมากเกินไป จานนี้จะสูญเสียโครงสร้าง เติมกราโนลาในช่วงสุดท้ายเพื่อให้ยังคงความกรอบเมื่อตัดกับผลไม้เย็นมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล