หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / อาซาอิโบวล์กล้วยและเนยถั่ว

อาซาอิโบวล์กล้วยและเนยถั่ว

อาซาอิโบวล์กล้วยและเนยถั่ว
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 430 kcal
22% DV
ไขมันรวม 21.0g
32% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว9.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.0g
ไขมันอิ่มตัว4.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 52.0g
17% DV
ใยอาหาร11.0g
แป้ง22.0g
น้ำตาล24.0g
โปรตีน 11.0g
22% DV
โปรตีนจากพืช11.0g

เกี่ยวกับ

อาซาอิโบวล์ปั่นเนื้อเนียน ท็อปด้วยกล้วยหั่นแว่นและเนยถั่ว ให้รสหวานมัน กินง่าย เหมาะสำหรับมื้อเช้าที่อยู่ท้อง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน35.0mg6%
วิตามินเอ40.0mcg4%
วิตามินบี 10.1mg13%
วิตามินบี 20.2mg14%
ไนอะซิน3.0mg19%
กรดแพนโททีนิก0.8mg16%
วิตามินบี 60.3mg21%
ไบโอติน6.0mcg20%
โฟเลต55.0mcg14%
วิตามินซี18.0mg20%
วิตามินอี3.0mg20%
วิตามินเค8.0mcg7%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม90.0mg9%
โครเมียม3.0mcg9%
ทองแดง0.3mcg0%
ไอโอดีน2.0mcg1%
ธาตุเหล็ก2.8mg16%
แมกนีเซียม95.0mg23%
แมงกานีส1.2mg52%
โมลิบดีนัม12.0mcg27%
ฟอสฟอรัส180.0mg26%
โพแทสเซียม620.0mg13%
ซีลีเนียม4.0mcg7%
โซเดียม85.0mg4%
สังกะสี1.8mg16%

อาซาอีโบวล์กับกล้วย เนยถั่ว กราโนลา และเบอร์รี

บทนำ

โบวล์นี้สร้างขึ้นจากความตัดกันอย่างชัดเจน: อาซาอีเย็นจัด กล้วยสุก ความลุ่มลึกของเนยถั่ว และความกรุบสะอาดของกราโนลา ความสมดุลของมันขึ้นอยู่กับความพอดี โดยควบคุมความหวานไว้แต่พอเหมาะและคงให้เนื้อสัมผัสแต่ละอย่างแยกเด่นชัด เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง จานนี้จะไม่ใช่อาหารเช้าแบบประนีประนอม หรือของหวานที่พยายามเลียนแบบ แต่เป็นจานที่ประกอบอย่างมีความชัดเจนและมีจุดมุ่งหมาย

ข้อมูลสำคัญของสูตร

หมวดหมู่อาหาร: โบวล์อาหารเช้า
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากบราซิล
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือมื้อเบา
ปริมาณที่ได้: 1 โบวล์
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 10 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์

เครื่องปั่น
ชามเสิร์ฟ
ช้อนขนาดเล็ก
เครื่องชั่งครัว

ส่วนผสม

ฐานอาซาอี
  • อาซาอีเพียวเร่ แช่แข็งและไม่เติมน้ำตาล: 150 g

  • กล้วย ปอกเปลือกแล้ว: 100 g

  • น้ำผึ้ง: 15 g


  • สำหรับตกแต่งหน้า
  • เนยถั่ว: 30 g

  • กราโนลา: 50 g

  • เบอร์รี: 15 g


  • วิธีทำ

  • 1. ใส่อาซาอีเพียวเร่ กล้วย และน้ำผึ้งลงในเครื่องปั่น ปั่นสั้น ๆ แค่พอให้เนียนและข้น โดยหยุดก่อนที่ส่วนผสมจะเหลวเกินไป เนื้อสัมผัสควรยังตักได้ด้วยช้อนและเย็นจัด โดยไม่มีผลึกน้ำแข็งที่มองเห็นได้


  • 2. ปาดส่วนผสมอาซาอีลงในชามเสิร์ฟที่แช่เย็นไว้ แล้วเกลี่ยให้เป็นชั้นที่สม่ำเสมอ ทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อให้ฐานยังคงรูปทรงและความแน่น


  • 3. ตักเนยถั่ววางบนผิวหน้าเป็นเส้นริ้วอย่างตั้งใจหรือเป็นก้อนเควเนลเล็ก ๆ โดยคงให้แยกเด่นชัดแทนที่จะคนผสมให้เข้ากันทั้งหมด


  • 4. โรยกราโนลาให้ทั่วโบวล์อย่างสม่ำเสมอ โดยให้บางส่วนอยู่บริเวณกึ่งกลางและบางส่วนอยู่ตามขอบ เพื่อคงความกรุบในทุกคำที่ตัก


  • 5. ปิดท้ายด้วยเบอร์รี โดยวางอย่างแม่นยำเพื่อแต้มผิวหน้าและเพิ่มมิติที่สดสะอาด


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ

    เสิร์ฟทันทีในชามตื้น จานที่เสร็จแล้วควรแสดงให้เห็นฐานที่แน่นและเย็นจัด พร้อมความตัดกันที่ชัดเจนจากกราโนลา และความเข้มมันที่ควบคุมอย่างพอดีจากเนยถั่ว องค์ประกอบโดยรวมควรให้ความรู้สึกสมดุล สดใส และมีวินัย

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ

    ใช้กล้วยที่สุกเต็มที่เพื่อให้ได้ความหวานและเนื้อสัมผัสที่ดี แต่หลีกเลี่ยงความนิ่มเกินของกล้วยสุกงอมซึ่งจะทำให้ฐานเหลวลง รักษาส่วนผสมอาซาอีให้ข้นไว้; หากปั่นมากเกินไป จานนี้จะสูญเสียโครงสร้าง เติมกราโนลาในช่วงสุดท้ายเพื่อให้ยังคงความกรอบเมื่อตัดกับผลไม้เย็น
    มังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store