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Acai bowl con banana e burro di arachidi

Acai bowl con banana e burro di arachidi
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Valori nutrizionali

Per porzione da 360 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 430 kcal
22% DV
Grassi totali 21.0g
32% DV
Grassi monoinsaturi9.0g
Grassi polinsaturi6.0g
Grassi saturi4.0g
Carboidrati totali 52.0g
17% DV
Fibre11.0g
Amido22.0g
Zuccheri24.0g
Proteine 11.0g
22% DV
Proteine vegetali11.0g

Informazioni

Una bowl di acai frullato guarnita con fette di banana e burro di arachidi.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina35.0mg6%
Vitamina A40.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Niacina (B3)3.0mg19%
Acido pantotenico (B5)0.8mg16%
Vitamina B60.3mg21%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)55.0mcg14%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina E3.0mg20%
Vitamina K8.0mcg7%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio90.0mg9%
Cromo3.0mcg9%
Rame0.3mcg0%
Iodio2.0mcg1%
Ferro2.8mg16%
Magnesio95.0mg23%
Manganese1.2mg52%
Molibdeno12.0mcg27%
Fosforo180.0mg26%
Potassio620.0mg13%
Selenio4.0mcg7%
Sodio85.0mg4%
Zinco1.8mg16%

Açaí Bowl con banana, burro di arachidi, granola e frutti di bosco

Nota introduttiva

Questa bowl si basa sul contrasto: açaí freddo, banana matura, la profondità del burro di arachidi e la croccantezza pulita della granola. Il suo equilibrio dipende dalla misura, con la dolcezza mantenuta contenuta e la consistenza mantenuta distinta. Se servita correttamente, non è né un compromesso da colazione né un'imitazione di un dessert, ma un piatto composto con chiarezza e intenzione.

Elementi essenziali della ricetta

Categoria del piatto: Breakfast bowl
Cucina o origine: di ispirazione brasiliana
Tipo di portata: Colazione o pasto leggero
Resa: 1 bowl
Porzione: 360 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 10 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura

Frullatore
Ciotola da portata
Cucchiaino
Bilancia da cucina

Ingredienti

Base di açaí
  • Purea di açaí, congelata e non zuccherata: 150 g

  • Banana, sbucciata: 100 g

  • Miele: 15 g


  • Per completare
  • Burro di arachidi: 30 g

  • Granola: 50 g

  • Frutti di bosco: 15 g


  • Procedimento

  • 1. Metti la purea di açaí, la banana e il miele nel frullatore. Frulla brevemente, solo finché il composto è liscio e denso, fermandoti prima che diventi troppo fluido. La consistenza deve restare adatta a essere mangiata con il cucchiaio e fredda, senza cristalli di ghiaccio visibili.


  • 2. Trasferisci il composto di açaí in una ciotola da portata ben fredda e livellalo in uno strato uniforme. Lavora rapidamente in modo che la base mantenga la sua struttura.


  • 3. Distribuisci il burro di arachidi sulla superficie in nastri definiti o in piccole quenelle, mantenendolo distinto invece di mescolarlo completamente.


  • 4. Spargi la granola in modo uniforme sulla bowl, concentrandone una parte al centro e una parte ai bordi per preservare la croccantezza in ogni cucchiaiata.


  • 5. Completa con i frutti di bosco, disponendoli con precisione in modo che scandiscano la superficie e apportino una nota pulita e fresca.


  • Impiattamento e servizio

    Servi immediatamente in una ciotola bassa. Il piatto finito deve presentare una base densa e fredda, con un contrasto netto dato dalla granola e una ricchezza controllata del burro di arachidi. La composizione deve risultare equilibrata, luminosa e disciplinata.

    Note professionali

    Usa la banana a piena maturazione per dolcezza e struttura, ma evita qualsiasi eccessiva morbidezza da frutto troppo maturo che renderebbe la base più fluida. Mantieni denso il composto di açaí; se viene frullato troppo, il piatto perde struttura. Aggiungi la granola all'ultimo momento così che resti croccante a contatto con la frutta fredda.
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