హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / అకాయ్ బౌల్ విత్ బనానా అండ్ పీనట్ బట్టర్

అకాయ్ బౌల్ విత్ బనానా అండ్ పీనట్ బట్టర్

అకాయ్ బౌల్ విత్ బనానా అండ్ పీనట్ బట్టర్
@hokkaido ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 360g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 430 kcal
22% DV
మొత్తం కొవ్వు 21.0g
32% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు9.0g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు6.0g
సంతృప్త కొవ్వు4.0g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 52.0g
17% DV
పీచు11.0g
స్టార్చ్22.0g
చక్కెరలు24.0g
ప్రోటీన్ 11.0g
22% DV
వృక్ష ప్రోటీన్11.0g

గురించి

అకాయ్ ప్యూరీని బ్లెండ్ చేసి, పైగా అరటి ముక్కలు మరియు పీనట్ బట్టర్‌తో టాప్ చేసిన బౌల్ ఇది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్35.0mg6%
విటమిన్ A40.0mcg4%
థయామిన్ (B1)0.1mg13%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.2mg14%
నియాసిన్ (B3)3.0mg19%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.8mg16%
విటమిన్ B60.3mg21%
బయోటిన్ (B7)6.0mcg20%
ఫోలేట్ (B9)55.0mcg14%
విటమిన్ C18.0mg20%
విటమిన్ E3.0mg20%
విటమిన్ K8.0mcg7%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం90.0mg9%
క్రోమియం3.0mcg9%
రాగి0.3mcg0%
అయోడిన్2.0mcg1%
ఇనుము2.8mg16%
మ్యాగ్నీషియం95.0mg23%
మ్యాంగనీస్1.2mg52%
మోలిబ్డినం12.0mcg27%
ఫాస్ఫరస్180.0mg26%
పొటాషియం620.0mg13%
సెలీనియం4.0mcg7%
సోడియం85.0mg4%
జింక్1.8mg16%

అసాయి బౌల్ విత్ అరటి, పీనట్ బట్టర్, గ్రానోలా, మరియు బెరీస్

హెడ్‌నోట్

ఈ బౌల్ విరుద్ధ లక్షణాలపై నిర్మించబడింది: చల్లని అసాయి, పండిన అరటి, పీనట్ బట్టర్ యొక్క లోతైన రుచి, మరియు గ్రానోలా యొక్క స్వచ్ఛమైన కరకరలాడే గుణం. దీని సమతుల్యత నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది; తీపి మితంగా ఉంచబడుతుంది మరియు టెక్స్చర్ స్పష్టంగా వేరు వేరుగా ఉంటుంది. సరైన విధంగా వడ్డిస్తే, ఇది అల్పాహారానికి రాజీ పడిన వంటకం కాదు, డెజర్ట్‌ను అనుకరించినది కాదు; స్పష్టత మరియు ఉద్దేశ్యంతో కూడిన సమన్వయమైన వంటకం.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు

వంటకం వర్గం: అల్పాహార బౌల్
వంటశైలి లేదా మూలం: బ్రెజిలియన్-ప్రేరిత
కోర్స్ రకం: అల్పాహారం లేదా తేలికపాటి భోజనం
దిగుబడి: 1 బౌల్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 360 g
తయారీ సమయం: 10 నిమిషాలు
వంట సమయం: 0 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 10 నిమిషాలు
కష్టత: సులభం

పరికరాలు

బ్లెండర్
సర్వింగ్ బౌల్
చిన్న స్పూన్
కిచెన్ స్కేల్

పదార్థాలు

అసాయి బేస్
  • అసాయి ప్యూరీ, ఫ్రోజన్ మరియు తీపి కలపనిది: 150 g

  • అరటి, తొక్క తీసినది: 100 g

  • తేనె: 15 g


  • పూర్తి చేయడానికి
  • పీనట్ బట్టర్: 30 g

  • గ్రానోలా: 50 g

  • బెరీస్: 15 g


  • విధానం

  • 1. బ్లెండర్‌లో అసాయి ప్యూరీ, అరటి, మరియు తేనె వేయండి. మృదువుగా మరియు చిక్కగా అయ్యేంతవరకు మాత్రమే స్వల్పంగా బ్లెండ్ చేయండి; మిశ్రమం పలుచబడే ముందు ఆపండి. టెక్స్చర్ స్పూన్‌తో తీసుకునేలా మరియు చల్లగా ఉండాలి; కనిపించే ఐస్ స్ఫటికాలు ఉండకూడదు.


  • 2. అసాయి మిశ్రమాన్ని చల్లబరచిన సర్వింగ్ బౌల్‌లోకి తీసి, సమంగా ఒక పొరలా సర్దండి. బేస్ తన దృఢత్వాన్ని నిలుపుకునేలా త్వరగా పని చేయండి.


  • 3. పీనట్ బట్టర్‌ను పైభాగంపై ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా రిబ్బన్‌లా లేదా చిన్న క్వెనెల్స్‌లా వేయండి; పూర్తిగా కలపకుండా వేరుగా కనిపించేలా ఉంచండి.


  • 4. గ్రానోలాను బౌల్‌పై సమంగా చల్లండి; ప్రతి స్పూన్‌లోనూ కరకరలాడే గుణం నిలిచేలా కొంత మధ్యలో, కొంత అంచుల వద్ద కేంద్రీకరించండి.


  • 5. చివరగా బెరీస్‌తో ముగించండి; అవి పైభాగాన్ని స్పష్టంగా హైలైట్ చేస్తూ, స్వచ్ఛమైన తాజా రుచిని అందించేలా ఖచ్చితంగా అమర్చండి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్

    తక్షణమే తక్కువ లోతు ఉన్న బౌల్‌లో వడ్డించండి. సిద్ధమైన వంటకం దట్టమైన, చల్లని బేస్‌తో పాటు గ్రానోలా నుంచి స్పష్టమైన వ్యత్యాసాన్ని, పీనట్ బట్టర్ నుంచి నియంత్రిత రిచ్‌నెస్‌ను చూపాలి. మొత్తం సమన్వయం సమతుల్యంగా, ప్రకాశవంతంగా, నియంత్రితంగా అనిపించాలి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు

    తీపి మరియు దృఢత్వం కోసం పూర్తిగా పండిన అరటిని ఉపయోగించండి, కానీ బేస్ పలుచబడేంతగా అతిగా పండిన మృదుత్వాన్ని నివారించండి. అసాయి మిశ్రమాన్ని చిక్కగా ఉంచండి; అది అతిగా బ్లెండ్ అయితే, వంటకం తన నిర్మాణాన్ని కోల్పోతుంది. గ్రానోలా కరకరలాడే గుణం చల్లని పండ్లకు వ్యతిరేకంగా నిలిచేలా చివరి క్షణంలోనే జోడించండి.
    శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి