முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / வாழைப்பழம் மற்றும் பீனட் பட்டருடன் அகாய் பவுல்

வாழைப்பழம் மற்றும் பீனட் பட்டருடன் அகாய் பவுல்

வாழைப்பழம் மற்றும் பீனட் பட்டருடன் அகாய் பவுல்
@hokkaido பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

360g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 430 kcal
22% DV
மொத்த கொழுப்பு 21.0g
32% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு9.0g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு6.0g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.0g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 52.0g
17% DV
நார்ச்சத்து11.0g
மாவுச்சத்து22.0g
சர்க்கரைகள்24.0g
புரதம் 11.0g
22% DV
தாவர புரதம்11.0g

பற்றி

அகாய் ப்யூரேவை அரைத்து தயாரிக்கும் இந்த பவுலின் மேல் வாழைப்பழ துண்டுகள் மற்றும் பீனட் பட்டர் சேர்க்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்35.0mg6%
வைட்டமின் A40.0mcg4%
தையமின் (B1)0.1mg13%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.2mg14%
நியாசின் (B3)3.0mg19%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.8mg16%
வைட்டமின் B60.3mg21%
பயோட்டின் (B7)6.0mcg20%
ஃபோலேட் (B9)55.0mcg14%
வைட்டமின் C18.0mg20%
வைட்டமின் E3.0mg20%
வைட்டமின் K8.0mcg7%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்90.0mg9%
குரோமியம்3.0mcg9%
செம்பு0.3mcg0%
அயோடின்2.0mcg1%
இரும்பு2.8mg16%
மக்னீசியம்95.0mg23%
மாங்கனீஸ்1.2mg52%
மொலிப்டினம்12.0mcg27%
பாஸ்பரஸ்180.0mg26%
பொட்டாசியம்620.0mg13%
செலினியம்4.0mcg7%
சோடியம்85.0mg4%
துத்தநாகம்1.8mg16%

வாழைப்பழம், பீனட் பட்டர், கிரானோலா மற்றும் பெர்ரிகளுடன் Açaí Bowl

முன்னுரை

இந்த பவுலின் அடிப்படை முரண்பாடுகளில்தான் அமைந்துள்ளது: குளிர்ந்த açaí, நன்றாக பழுத்த வாழைப்பழம், பீனட் பட்டரின் ஆழமான சுவை, மற்றும் கிரானோலாவின் சுத்தமான முறுக்கு தன்மை. இதன் சமநிலை கட்டுப்பாட்டைப் பொறுத்தது; இனிப்பு அளவாக வைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அமைப்பு தெளிவாகப் பிரிக்கப்பட்டே இருக்கும். சரியாக பரிமாறப்பட்டால், இது காலை உணவுக்கான சமரசமோ அல்லது இனிப்பின் நகலோ அல்ல; மாறாக தெளிவும் நோக்கமும் கொண்ட ஒழுங்காக அமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவாகும்.

செய்முறை அடிப்படை தகவல்கள்

உணவு வகை: காலை உணவு பவுல்
சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: பிரேசிலியன்-ஈர்ப்பு
பரிமாறும் நேர வகை: காலை உணவு அல்லது இலகு உணவு
அளவு: 1 பவுல்
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 360 g
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: எளிது

உபகரணங்கள்

பிளெண்டர்
பரிமாறும் பவுல்
சிறிய கரண்டி
சமையலறை எடை அளவுகோல்

தேவையான பொருட்கள்

Açaí அடிப்பு
  • Açaí ப்யூரே, உறையவைத்தது மற்றும் இனிப்பில்லாதது: 150 g

  • வாழைப்பழம், தோல் நீக்கியது: 100 g

  • தேன்: 15 g


  • முடிப்பதற்கு
  • பீனட் பட்டர்: 30 g

  • கிரானோலா: 50 g

  • பெர்ரிகள்: 15 g


  • செய்முறை

  • 1. Açaí ப்யூரே, வாழைப்பழம், மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை பிளெண்டரில் இடுங்கள். மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆகும் வரை மட்டும் சுருக்கமாக அரைக்கவும்; கலவை தளர்வதற்கு முன்பே நிறுத்துங்கள். அதன் அமைப்பு கரண்டியால் எடுக்கக்கூடிய அளவுக்கு கெட்டியாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்; கண்கூடாகத் தெரியும் பனித்துகள்கள் இருக்கக்கூடாது.


  • 2. Açaí கலவையை குளிரவைத்த பரிமாறும் பவுலில் எடுத்து, சமமான ஒரு அடுக்காக மென்மையாகப் பரப்புங்கள். அடிப்பகுதி தனது வடிவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் வகையில் விரைவாகச் செயல்படுங்கள்.


  • 3. பீனட் பட்டரை மேல்மட்டத்தில் திட்டமிட்ட கோடுகளாக அல்லது சிறிய quenelles ஆக கரண்டியால் வையுங்கள்; முழுவதும் கலந்துவிடாமல் தனித்தன்மையுடன் இருக்கச் செய்யுங்கள்.


  • 4. கிரானோலாவை பவுல் முழுவதும் சமமாகத் தூவுங்கள்; ஒவ்வொரு கரண்டி எடுப்பிலும் முறுக்கு தன்மை நீடிக்க, சிலவற்றை நடுப்பகுதியில் மற்றும் சிலவற்றை ஓரங்களில் சேர்த்துவையுங்கள்.


  • 5. இறுதியாக பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்; அவை மேல்மட்டத்தில் தெளிவாகத் தோன்றியும் சுத்தமான, பசுமையான சுவைத் தொனியை வழங்கியும் இருக்குமாறு துல்லியமாக வையுங்கள்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்

    உடனடியாக ஒரு ஆழமில்லா பவுலில் பரிமாறுங்கள். தயாரான உணவில் கெட்டியான, குளிர்ந்த அடிப்பகுதி இருக்க வேண்டும்; அதற்கு கிரானோலாவிலிருந்து தெளிவான முரண்பாடும் பீனட் பட்டரிலிருந்து கட்டுப்படுத்தப்பட்ட செறிவும் கிடைக்க வேண்டும். மொத்த அமைப்பு சமநிலையுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும், ஒழுங்குடனும் உணரப்பட வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்

    இனிப்பும் உடல்தன்மையும் கிடைக்க வாழைப்பழத்தை முழு பழுத்த நிலையில் பயன்படுத்துங்கள்; ஆனால் அடிப்பகுதியை தளரச் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு மிகப் பழுத்த மென்மையைத் தவிர்க்கவும். Açaí கலவையை கெட்டியாக வைத்திருங்கள்; அது அதிகமாக அரைக்கப்பட்டால், இந்த உணவு தனது அமைப்பை இழக்கும். கிரானோலா குளிர்ந்த பழத்துடன் மொறுமொறுப்பாக இருக்க, அதை கடைசி தருணத்தில் சேர்க்கவும்.
    சைவம்குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்