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Bol de açaí con plátano y mantequilla de cacahuete

Bol de açaí con plátano y mantequilla de cacahuete
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Información nutricional

Por porción de 360 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 430 kcal
22% DV
Grasa total 21.0g
32% DV
Grasas monoinsaturadas9.0g
Grasas poliinsaturadas6.0g
Grasas saturadas4.0g
Carbohidratos totales 52.0g
17% DV
Fibra11.0g
Almidón22.0g
Azúcares24.0g
Proteína 11.0g
22% DV
Proteína vegetal11.0g

Acerca de

Un bol de açaí batido cubierto con rodajas de plátano y mantequilla de cacahuete.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina35.0mg6%
Vitamina A40.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Niacina (B3)3.0mg19%
Ácido pantoténico (B5)0.8mg16%
Vitamina B60.3mg21%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)55.0mcg14%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina E3.0mg20%
Vitamina K8.0mcg7%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio90.0mg9%
Cromo3.0mcg9%
Cobre0.3mcg0%
Yodo2.0mcg1%
Hierro2.8mg16%
Magnesio95.0mg23%
Manganeso1.2mg52%
Molibdeno12.0mcg27%
Fósforo180.0mg26%
Potasio620.0mg13%
Selenio4.0mcg7%
Sodio85.0mg4%
Zinc1.8mg16%

Bol de açaí con plátano, mantequilla de cacahuete, granola y frutos rojos

Nota introductoria

Este bol se construye sobre el contraste: açaí frío, plátano maduro, la profundidad de la mantequilla de cacahuete y el crujido limpio de la granola. Su equilibrio depende de la contención, con el dulzor medido y la textura claramente definida. Servido correctamente, no es ni una concesión al desayuno ni una imitación de postre, sino un plato compuesto con claridad y propósito.

Aspectos esenciales de la receta

Categoría del plato: Bol de desayuno
Cocina u origen: Inspiración brasileña
Tipo de comida: Desayuno o comida ligera
Rendimiento: 1 bol
Tamaño de la ración: 360 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 10 minutos
Dificultad: Fácil

Equipo

Batidora
Bol para servir
Cuchara pequeña
Báscula de cocina

Ingredientes

Base de açaí
  • Puré de açaí, congelado y sin azúcar: 150 g

  • Plátano, pelado: 100 g

  • Miel: 15 g


  • Para terminar
  • Mantequilla de cacahuete: 30 g

  • Granola: 50 g

  • Frutos rojos: 15 g


  • Método

  • 1. Coloca el puré de açaí, el plátano y la miel en una batidora. Tritura brevemente, solo hasta obtener una mezcla lisa y espesa, deteniéndote antes de que se vuelva fluida. La textura debe seguir siendo lo bastante espesa para comer con cuchara y mantenerse fría, sin cristales de hielo visibles.


  • 2. Pasa la mezcla de açaí a un bol de servicio frío y alísala formando una capa uniforme. Trabaja con rapidez para que la base conserve su cuerpo.


  • 3. Reparte la mantequilla de cacahuete sobre la superficie en cintas deliberadas o pequeñas quenelles, manteniéndola diferenciada en lugar de mezclarla por completo.


  • 4. Esparce la granola de manera uniforme sobre el bol, concentrando una parte en el centro y otra en los bordes para conservar el crujido en cada cucharada.


  • 5. Termina con los frutos rojos, colocándolos con precisión para que destaquen en la superficie y aporten una nota limpia y fresca.


  • Presentación y servicio

    Sirve de inmediato en un bol poco profundo. El plato terminado debe presentar una base densa y fría, con un contraste claro de la granola y una riqueza controlada de la mantequilla de cacahuete. La composición debe sentirse equilibrada, luminosa y precisa.

    Notas profesionales

    Usa el plátano en su punto óptimo de madurez para aportar dulzor y cuerpo, pero evita que esté demasiado pasado, ya que adelgazaría la base. Mantén la mezcla de açaí espesa; si se tritura en exceso, el plato pierde estructura. Añade la granola en el último momento para que se mantenga crujiente frente a la fruta fría.
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