Hem / world / Europa / Sverige / Açaibowl med banan och jordnötssmör

Açaibowl med banan och jordnötssmör

Açaibowl med banan och jordnötssmör
Loggad av @hokkaido | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 360 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 430 kcal
22% DV
Totalt fett 21.0g
32% DV
Enkelomättat fett9.0g
Fleromättat fett6.0g
Mättat fett4.0g
Totala kolhydrater 52.0g
17% DV
Fiber11.0g
Stärkelse22.0g
Sockerarter24.0g
Protein 11.0g
22% DV
Vegetabiliskt protein11.0g

Om

En mixad açaibowl toppad med bananskivor och jordnötssmör.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin35.0mg6%
Vitamin A40.0mcg4%
Tiamin0.1mg13%
Riboflavin0.2mg14%
Niacin3.0mg19%
Pantotensyra0.8mg16%
Vitamin B60.3mg21%
Biotin6.0mcg20%
Folat55.0mcg14%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin E3.0mg20%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium90.0mg9%
Krom3.0mcg9%
Koppar0.3mcg0%
Jod2.0mcg1%
Järn2.8mg16%
Magnesium95.0mg23%
Mangan1.2mg52%
Molybden12.0mcg27%
Fosfor180.0mg26%
Kalium620.0mg13%
Selen4.0mcg7%
Natrium85.0mg4%
Zink1.8mg16%

Açaí-bowl med banan, jordnötssmör, granola och bär

Ingress

Den här bowlen bygger på kontraster: kall açaí, mogen banan, djupet i jordnötssmör och granolans rena krispighet. Balansen beror på återhållsamhet, med sötman noggrant avvägd och texturen tydligt åtskild. Rätt serverad är den varken en kompromiss till frukost eller en imitation av dessert, utan en genomarbetad rätt med klarhet och syfte.

Grundläggande receptinformation

Rättkategori: Frukostbowl
Kök eller ursprung: Brasilianskt inspirerad
Typ av rätt: Frukost eller lätt måltid
Utbyte: 1 bowl
Portionsstorlek: 360 g
Förberedelsetid: 10 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Total tid: 10 minuter
Svårighetsgrad: Lätt

Utrustning

Mixer
Serveringsskål
Liten sked
Köksvåg

Ingredienser

Açaíbas
  • Açaípuré, fryst och osötad: 150 g

  • Banan, skalad: 100 g

  • Honung: 15 g


  • Till servering
  • Jordnötssmör: 30 g

  • Granola: 50 g

  • Bär: 15 g


  • Gör så här

  • 1. Lägg açaípurén, bananen och honungen i en mixer. Mixa kort, precis tills blandningen är slät och tjock, och stoppa innan den blir lös. Konsistensen ska fortfarande gå att äta med sked och vara kall, utan synliga iskristaller.


  • 2. Skrapa ner açaíblandningen i en kyld serveringsskål och jämna ut den till ett jämnt lager. Arbeta snabbt så att basen behåller sin stadga.


  • 3. Skeda jordnötssmöret över ytan i avsiktliga band eller små queneller, och låt det förbli tydligt avskilt i stället för att blandas in helt.


  • 4. Strö granolan jämnt över bowlen, med en del i mitten och en del längs kanterna för att bevara krispigheten i varje sked.


  • 5. Avsluta med bären och placera dem noggrant så att de markerar ytan och tillför en ren, frisk ton.


  • Uppläggning och servering

    Servera omedelbart i en grund skål. Den färdiga rätten ska ha en tät, kall bas med tydlig kontrast från granolan och en kontrollerad fyllighet från jordnötssmöret. Kompositionen ska kännas balanserad, klar och disciplinerad.

    Professionella anteckningar

    Använd bananen när den är fullt mogen för sötma och fyllighet, men undvik övermogen mjukhet som skulle göra basen tunnare. Håll açaíblandningen tjock; om den mixas för länge förlorar rätten sin struktur. Tillsätt granolan i sista stund så att den förblir krispig mot den kalla frukten.
    VegetariskGlutenfriBalanserad
    Ladda ner på App Store