Головна / world / Європа / Швеція / Боул з асаї з бананом і арахісовою пастою

Боул з асаї з бананом і арахісовою пастою

Боул з асаї з бананом і арахісовою пастою
Додав(-ла) @hokkaido | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 430 kcal
22% DV
Усього жирів 21.0g
32% DV
Мононенасичені жири9.0g
Поліненасичені жири6.0g
Насичені жири4.0g
Усього вуглеводів 52.0g
17% DV
Харчові волокна11.0g
Крохмаль22.0g
Цукри24.0g
Білок 11.0g
22% DV
Рослинний білок11.0g

Про страву

Збитий боул з пюре асаї, доповнений скибочками банана та арахісовою пастою.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін35.0mg6%
Вітамін A40.0mcg4%
Тіамін (B1)0.1mg13%
Рибофлавін (B2)0.2mg14%
Ніацин (B3)3.0mg19%
Пантотенова кислота (B5)0.8mg16%
Вітамін B60.3mg21%
Біотин (B7)6.0mcg20%
Фолат (B9)55.0mcg14%
Вітамін C18.0mg20%
Вітамін E3.0mg20%
Вітамін K8.0mcg7%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій90.0mg9%
Хром3.0mcg9%
Мідь0.3mcg0%
Йод2.0mcg1%
Залізо2.8mg16%
Магній95.0mg23%
Марганець1.2mg52%
Молібден12.0mcg27%
Фосфор180.0mg26%
Калій620.0mg13%
Селен4.0mcg7%
Натрій85.0mg4%
Цинк1.8mg16%

Боул з асаї з бананом, арахісовою пастою, гранолою та ягодами

Вступ

Цей боул побудований на контрасті: холодне асаї, стиглий банан, глибина смаку арахісової пасти та чистий хруст граноли. Його баланс залежить від стриманості: солодкість має залишатися помірною, а текстури — виразно розділеними. За належної подачі це не компромісний сніданок і не імітація десерту, а продумана страва з чіткістю та метою.

Основне про рецепт

Категорія страви: Боул на сніданок
Кухня або походження: У бразильському стилі
Тип подачі: Сніданок або легка страва
Вихід: 1 боул
Розмір порції: 360 g
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 0 хвилин
Загальний час: 10 хвилин
Складність: Легко

Обладнання

Блендер
Миска для подачі
Маленька ложка
Кухонні ваги

Інгредієнти

Основа з асаї
  • Пюре з асаї, заморожене й без цукру: 150 g

  • Банан, очищений: 100 g

  • Мед: 15 g


  • Для завершення
  • Арахісова паста: 30 g

  • Гранола: 50 g

  • Ягоди: 15 g


  • Спосіб приготування

  • 1. Покладіть у блендер пюре з асаї, банан і мед. Збийте коротко, лише до однорідності та густої консистенції, зупинившись до того, як суміш стане рідкуватою. Текстура має залишатися такою, щоб її можна було їсти ложкою, і холодною, без видимих кристалів льоду.


  • 2. Перекладіть суміш з асаї в охолоджену миску для подачі та розрівняйте в рівний шар. Працюйте швидко, щоб основа зберегла свою щільність.


  • 3. Викладіть арахісову пасту на поверхню акуратними стрічками або невеликими кнелями, залишаючи її окремим елементом, а не повністю змішуючи з основою.


  • 4. Рівномірно розсипте гранолу по боулу, зосередивши частину ближче до центру, а частину — по краях, щоб зберегти хруст у кожній ложці.


  • 5. Завершіть ягодами, розкладаючи їх точно, щоб вони акцентували поверхню та додавали чисту, свіжу ноту.


  • Подача

    Подавайте негайно в неглибокій мисці. Готова страва має являти собою щільну, холодну основу з виразним контрастом від граноли та контрольованою насиченістю арахісової пасти. Композиція має відчуватися збалансованою, яскравою та стриманою.

    Професійні примітки

    Використовуйте банан у стані повної стиглості для солодкості та щільності, але уникайте перезрілої м’якості, яка зробить основу рідшою. Зберігайте суміш з асаї густою; якщо збити її надто сильно, страва втратить структуру. Додавайте гранолу в останній момент, щоб вона залишалася хрусткою поруч із холодними фруктами.
    ВегетаріанськаБез глютенуЗбалансована
    Завантажити в App Store