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Bol d'açaï à la banane et au beurre de cacahuète

Bol d'açaï à la banane et au beurre de cacahuète
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Informations nutritionnelles

Par portion de 360 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 430 kcal
22% DV
Lipides totaux 21.0g
32% DV
Acides gras mono-insaturés9.0g
Acides gras polyinsaturés6.0g
Acides gras saturés4.0g
Glucides totaux 52.0g
17% DV
Fibres11.0g
Amidon22.0g
Sucres24.0g
Protéines 11.0g
22% DV
Protéines végétales11.0g

À propos

Un bol d'açaï mixé, garni de rondelles de banane et de beurre de cacahuète.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline35.0mg6%
Vitamine A40.0mcg4%
Thiamine (B1)0.1mg13%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Niacine (B3)3.0mg19%
Acide pantothénique (B5)0.8mg16%
Vitamine B60.3mg21%
Biotine (B7)6.0mcg20%
Folates (B9)55.0mcg14%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine E3.0mg20%
Vitamine K8.0mcg7%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium90.0mg9%
Chrome3.0mcg9%
Cuivre0.3mcg0%
Iode2.0mcg1%
Fer2.8mg16%
Magnésium95.0mg23%
Manganèse1.2mg52%
Molybdène12.0mcg27%
Phosphore180.0mg26%
Potassium620.0mg13%
Sélénium4.0mcg7%
Sodium85.0mg4%
Zinc1.8mg16%

Bol d’açaí avec banane, beurre de cacahuète, granola et baies

Note d’introduction

Ce bol repose sur le contraste : l’açaí froid, la banane mûre, la profondeur du beurre de cacahuète et le croquant net du granola. Son équilibre dépend de la retenue, avec une douceur mesurée et des textures bien distinctes. Correctement servi, ce n’est ni un compromis de petit-déjeuner ni une imitation de dessert, mais un plat composé avec clarté et intention.

Informations essentielles sur la recette

Catégorie du plat : Bol de petit-déjeuner
Cuisine ou origine : D’inspiration brésilienne
Type de repas : Petit-déjeuner ou repas léger
Rendement : 1 bol
Portion : 360 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 10 minutes
Difficulté : Facile

Équipement

Blender
Bol de service
Petite cuillère
Balance de cuisine

Ingrédients

Base à l’açaí
  • Purée d’açaí, surgelée et non sucrée : 150 g

  • Banane, pelée : 100 g

  • Miel : 15 g


  • Finition
  • Beurre de cacahuète : 30 g

  • Granola : 50 g

  • Baies : 15 g


  • Méthode

  • 1. Placez la purée d’açaí, la banane et le miel dans un blender. Mixez brièvement, juste assez pour obtenir une texture lisse et épaisse, en vous arrêtant avant que le mélange ne devienne trop fluide. La texture doit rester assez ferme pour être mangée à la cuillère et bien froide, sans cristaux de glace visibles.


  • 2. Raclez le mélange à l’açaí dans un bol de service refroidi et lissez-le en une couche uniforme. Travaillez rapidement afin que la base conserve sa tenue.


  • 3. Déposez le beurre de cacahuète à la cuillère sur la surface en rubans nets ou en petites quenelles, en le gardant distinct plutôt que de l’incorporer complètement.


  • 4. Répartissez le granola uniformément sur le bol, en en concentrant une partie au centre et une autre sur les bords afin de préserver du croquant à chaque cuillerée.


  • 5. Terminez avec les baies, en les disposant avec précision afin qu’elles ponctuent la surface et apportent une note nette et fraîche.


  • Dressage et service

    Servez immédiatement dans un bol peu profond. Le plat fini doit présenter une base dense et froide, avec un contraste net apporté par le granola et une richesse maîtrisée grâce au beurre de cacahuète. L’ensemble doit paraître équilibré, vif et maîtrisé.

    Notes professionnelles

    Utilisez la banane à pleine maturité pour la douceur et la texture, mais évitez toute mollesse excessive d’un fruit trop mûr qui fluidifierait la base. Gardez le mélange à l’açaí bien épais ; s’il est trop mixé, le plat perd sa structure. Ajoutez le granola au dernier moment afin qu’il reste croustillant au contact des fruits froids.
    VégétarienSans glutenÉquilibré
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