હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / કેળા અને પીનટ બટર સાથે અકાઈ બાઉલ

કેળા અને પીનટ બટર સાથે અકાઈ બાઉલ

કેળા અને પીનટ બટર સાથે અકાઈ બાઉલ
@hokkaido દ્વારા નોંધાયેલ | 0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 360g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 430 kcal
22% DV
કુલ ચરબી 21.0g
32% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી9.0g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી6.0g
સંતૃપ્ત ચરબી4.0g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 52.0g
17% DV
આહાર રેસો11.0g
સ્ટાર્ચ22.0g
શર્કરા24.0g
પ્રોટીન 11.0g
22% DV
વનસ્પતિ પ્રોટીન11.0g

વિશે

અકાઈ પ્યુરીને બ્લેન્ડ કરીને બનાવેલું બાઉલ, જેના ઉપર કેળાના સ્લાઇસ અને પીનટ બટર નાખવામાં આવે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કોલિન35.0mg6%
વિટામિન A40.0mcg4%
થાયામિન (B1)0.1mg13%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)0.2mg14%
નાયાસિન (B3)3.0mg19%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)0.8mg16%
વિટામિન B60.3mg21%
બાયોટિન (B7)6.0mcg20%
ફોલેટ (B9)55.0mcg14%
વિટામિન C18.0mg20%
વિટામિન E3.0mg20%
વિટામિન K8.0mcg7%

ખનિજો

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કેલ્શિયમ90.0mg9%
ક્રોમિયમ3.0mcg9%
તાંબું0.3mcg0%
આયોડિન2.0mcg1%
લોહતત્ત્વ2.8mg16%
મેગ્નેશિયમ95.0mg23%
મેંગેનીઝ1.2mg52%
મોલિબ્ડેનમ12.0mcg27%
ફોસ્ફરસ180.0mg26%
પોટેશિયમ620.0mg13%
સેલેનિયમ4.0mcg7%
સોડિયમ85.0mg4%
ઝીંક1.8mg16%

કેળા, પીનટ બટર, ગ્રેનોલા અને બેરીઝ સાથે Açaí બાઉલ

હેડનોટ

આ બાઉલ વિરોધાભાસ પર આધારિત છે: ઠંડું açaí, પાકેલું કેળું, પીનટ બટરની ઊંડાઈ, અને ગ્રેનોલાનો સ્વચ્છ કરકરો ટેક્સ્ચર. તેનું સંતુલન સંયમ પર નિર્ભર છે, જેમાં મીઠાશ નિયંત્રિત રાખવામાં આવે છે અને ટેક્સ્ચરને અલગ જાળવવામાં આવે છે. યોગ્ય રીતે પીરસવામાં આવે ત્યારે, આ ન તો નાસ્તાનો સમાધાનરૂપ વિકલ્પ છે અને ન તો ડેઝર્ટની નકલ, પરંતુ સ્પષ્ટતા અને હેતુ ધરાવતી સુગઠિત વાનગી છે.

રેસીપીની આવશ્યક બાબતો

વાનગી શ્રેણી: નાસ્તાનો બાઉલ
રસોઈ અથવા મૂળ: બ્રાઝિલિયન-પ્રેરિત
કોર્સ પ્રકાર: નાસ્તો અથવા હળવું ભોજન
ઉપજ: 1 બાઉલ
સર્વિંગ સાઇઝ: 360 g
તૈયારી સમય: 10 મિનિટ
રસોઈ સમય: 0 મિનિટ
કુલ સમય: 10 મિનિટ
કઠિનતા: સરળ

ઉપકરણો

બ્લેન્ડર
પીરસવાનો બાઉલ
નાની ચમચી
રસોડાની તુલા

સામગ્રી

Açaí આધાર
  • Açaí પ્યુરી, જમાવેલી અને બિનમીઠી: 150 g

  • કેળું, છાલ ઉતારેલું: 100 g

  • મધ: 15 g


  • પૂર્ણ કરવા માટે
  • પીનટ બટર: 30 g

  • ગ્રેનોલા: 50 g

  • બેરીઝ: 15 g


  • રીત

  • 1. બ્લેન્ડરમાં Açaí પ્યુરી, કેળું અને મધ મૂકો. થોડું જ બ્લેન્ડ કરો, ફક્ત મિશ્રણ સ્મૂથ અને જાડું થાય ત્યાં સુધી, મિશ્રણ ઢીલું થઈ જાય તે પહેલાં રોકાઈ જાઓ. ટેક્સ્ચર ચમચીથી ખાઈ શકાય એવું અને ઠંડું રહેવું જોઈએ, અને તેમાં બરફના દેખાતા સ્ફટિકો ન હોવા જોઈએ.


  • 2. Açaí મિશ્રણને ઠંડા પીરસવાના બાઉલમાં કાઢો અને તેને સમાન સ્તરમાં સમારી દો. ઝડપથી કામ કરો જેથી આધાર તેની ઘનતા જાળવી રાખે.


  • 3. પીનટ બટરને ઉપરની સપાટી પર વિચારપૂર્વક પટ્ટીઓમાં અથવા નાનાં quenelles રૂપે મૂકો, તેને સંપૂર્ણ રીતે ભળી જવા દેવાના બદલે અલગ જ રાખો.


  • 4. ગ્રેનોલાને બાઉલ પર સમાન રીતે છાંટો, થોડું મધ્ય ભાગમાં અને થોડું કિનારીઓ પાસે રાખો જેથી દરેક ચમચીભરમાં કરકરોપણું જળવાઈ રહે.


  • 5. અંતે બેરીઝ મૂકો, તેમને ચોકસાઈથી ગોઠવો જેથી તે સપાટી પર સ્પષ્ટ દેખાય અને સ્વચ્છ, તાજી નોંધ આપે.


  • પ્લેટિંગ અને પીરસવું

    તાત્કાલિક ઊંડાણ ઓછા બાઉલમાં પીરસો. તૈયાર વાનગીમાં ઘન, ઠંડો આધાર દેખાવવો જોઈએ, જેમાં ગ્રેનોલાથી સ્પષ્ટ વિરોધાભાસ અને પીનટ બટરની નિયંત્રિત સમૃદ્ધિ હોય. રચના સંતુલિત, તેજસ્વી અને સંયમિત લાગવી જોઈએ.

    વ્યાવસાયિક નોંધો

    મીઠાશ અને ઘનતા માટે કેળું સંપૂર્ણ પાકેલું વાપરો, પરંતુ એટલું વધારે પાકેલું ન હોય કે આધાર પાતળો થઈ જાય. Açaí મિશ્રણને જાડું જ રાખો; જો તે વધારે બ્લેન્ડ થઈ જાય, તો વાનગી તેની રચના ગુમાવે છે. ગ્રેનોલાને છેલ્લી ક્ષણે ઉમેરો જેથી તે ઠંડા ફળ સામે કરકરો જ રહે.
    શાકાહારીગ્લૂટન-મુક્તસંતુલિત
    App Store પર ડાઉનલોડ કરો