granola
La granola è un mix cotto di avena per colazione o spuntini. Apporta 471 calorie per 100 g e si distingue per il fosforo.
Informazioni
La granola è una miscela croccante di cereali, preparata di solito con fiocchi d’avena, frutta secca, semi e dolcificanti come miele o sciroppo. Ha un sapore dolce e tostato e si consuma spesso con latte, yogurt oppure come guarnizione per frutta e smoothie bowl.
Valori nutrizionali
Per 100 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Calorie
471 kcal
24% DV
Grassi totali
20.6g
32% DV
Vitamina D3.4g
Vitamina K8.4g
Tiamina (B1)6.7g
Carboidrati totali
64.6g
22% DV
Folato (B9)7.0g
Vitamina B1224.6g
Biotina (B7)33.0g
Proteine
10.3g
21% DV
Proteine vegetali10.3g
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Colina | 28.0mg | 5% | |
| Tiamina (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacina (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamina B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folato (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamina E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamina K | 2.0mcg | 2% |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Calcio | 63.0mg | 6% | |
| Rame | 0.4mcg | 0% | |
| Ferro | 3.6mg | 20% | |
| Magnesio | 133.0mg | 32% | |
| Fosforo | 342.0mg | 49% | |
| Potassio | 370.0mg | 8% | |
| Selenio | 11.0mcg | 20% | |
| Sodio | 12.0mg | 1% | |
| Zinco | 2.6mg | 24% |
Ricette con granola (4)
Coppa di yogurt parfait con composta di frutti di bosco e granola
255 kcal
Porridge con burro di arachidi, composta di frutti di bosco, yogurt e granola
505 kcal
Porridge con burro di arachidi, composta di frutti di bosco, yogurt e granola
560 kcal
Acai bowl con banana e burro di arachidi
430 kcal