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Coppa di yogurt parfait con composta di frutti di bosco e granola

Coppa di yogurt parfait con composta di frutti di bosco e granola
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Valori nutrizionali

Per porzione da 220 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 255 kcal
13% DV
Grassi totali 7.6g
12% DV
Grassi monoinsaturi3.1g
Grassi polinsaturi1.3g
Grassi saturi2.7g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 35.2g
12% DV
Fibre2.6g
Amido12.5g
Zuccheri20.1g
Proteine 11.5g
23% DV
Proteine animali9.6g
Proteine vegetali1.9g

Informazioni

Una coppa in stile yogurt parfait con yogurt bianco o leggermente zuccherato, uno strato di frutti di bosco e una piccola dose di granola. Ha un buon apporto di proteine, mentre la maggior parte delle calorie proviene dai carboidrati.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina24.0mg4%
Vitamina A62.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Niacina (B3)1.4mg9%
Acido pantotenico (B5)0.9mg19%
Vitamina B60.1mg6%
Biotina (B7)5.5mcg18%
Folato (B9)28.0mcg7%
Vitamina C8.4mg9%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K7.8mcg7%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio255.0mg26%
Rame140.0mcg16%
Ferro1.3mg7%
Magnesio34.0mg8%
Fosforo255.0mg36%
Potassio345.0mg7%
Selenio12.0mcg22%
Sodio88.0mg4%
Zinco1.3mg12%

Parfait di yogurt con composta di frutti di bosco e granola al miele

Nota introduttiva


Questo parfait si basa sul contrasto: yogurt fresco, composta di frutti di bosco vivace e una granola che rimane croccante sotto la frutta. L'equilibrio deve essere preciso, con una dolcezza sufficiente a valorizzare il latticino senza attenuarne la freschezza. Servito a strati, deve risultare composto e intenzionale, non semplicemente assemblato.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Parfait

  • Cucina o origine: Contemporanea

  • Tipo di portata: Colazione o dessert

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 220 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 10 minuti

  • Tempo totale: 25 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Pentolino

  • Ciotola

  • Teglia

  • Carta da forno

  • Cucchiaio

  • Bicchiere da servizio da 220 g o coppa da parfait


  • Ingredienti


    Composta di frutti di bosco


  • 40 g di fragola, a dadini

  • 30 g di mirtilli

  • 10 g di zucchero


  • Granola al miele


  • 25 g di fiocchi d'avena

  • 15 g di mandorle, tritate grossolanamente

  • 10 g di semi di girasole

  • 8 g di miele

  • 5 g di olio di cocco

  • 1 g di cannella

  • 2 g di zucchero


  • Assemblaggio


  • 80 g di yogurt

  • 20 g di composta di frutti di bosco

  • 20 g di fragola, a fette

  • 10 g di mirtilli

  • 20 g di granola al miele


  • Procedimento


  • 1. Preriscalda il forno a 160°C. Rivesti una piccola teglia con carta da forno.

  • 2. Unisci in una ciotola i fiocchi d'avena, le mandorle, i semi di girasole, il miele, l'olio di cocco, la cannella e lo zucchero. Mescola accuratamente in modo che ogni ingrediente secco sia leggermente rivestito.

  • 3. Distribuisci il composto in uno strato sottile e uniforme sulla teglia preparata. Cuoci per 8-10 minuti, mescolando una volta a metà cottura, finché la granola sarà dorata, profumata e appena inizierà a diventare croccante ai bordi. Lascia raffreddare completamente; si indurirà raffreddandosi.

  • 4. Metti nel pentolino la fragola, i mirtilli e lo zucchero per la composta. Cuoci a fuoco medio per 4-5 minuti, mescolando delicatamente, finché i frutti rilasciano i loro succhi e il composto diventa lucido e leggermente addensato. Togli dal fuoco e lascia raffreddare a temperatura ambiente.

  • 5. Versa con il cucchiaio 40 g di yogurt sul fondo del bicchiere da servizio e livellalo con cura.

  • 6. Aggiungi 20 g di composta di frutti di bosco in uno strato uniforme, quindi disponi sopra la fragola a fette e i mirtilli.

  • 7. Versa con il cucchiaio i restanti 40 g di yogurt, mantenendo puliti i lati del bicchiere per una presentazione ben definita.

  • 8. Completa con 20 g di granola, disponendola solo in superficie così che rimanga croccante. Il parfait deve risultare fresco, cremoso e strutturato, con la granola asciutta e la frutta brillante.


  • Impiattamento e servizio


    Servi immediatamente dopo l'assemblaggio. Gli strati devono rimanere distinti, con lo yogurt liscio, la composta morbida ma leggermente rappresa e la granola nettamente croccante in superficie.

    Note professionali


    Usa composta e granola completamente raffreddate prima dell'assemblaggio; il calore farà cedere la struttura. Mantieni ordinati i pezzi di frutta e livellati gli strati, perché la precisione è ciò che distingue un parfait da un miscuglio.
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