Laman Utama / world / Amerika / Amerika Syarikat / Cawan parfait yogurt dengan kompot beri dan granola

Cawan parfait yogurt dengan kompot beri dan granola

Cawan parfait yogurt dengan kompot beri dan granola
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 220g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 255 kcal
13% DV
Jumlah Lemak 7.6g
12% DV
Lemak Mono Tak Tepu3.1g
Lemak Poli Tak Tepu1.3g
Lemak Tepu2.7g
Lemak Trans0.1g
Jumlah Karbohidrat 35.2g
12% DV
Serat2.6g
Kanji12.5g
Jumlah Gula20.1g
Protein 11.5g
23% DV
Protein Haiwan9.6g
Protein Tumbuhan1.9g

Tentang

Cawan gaya parfait ini mengandungi yogurt asli atau sedikit manis, lapisan buah beri, dan taburan granola. Ia sederhana tinggi protein, dengan kebanyakan kalori datang daripada karbohidrat.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina24.0mg4%
Vitamin A62.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamin B120.8mcg33%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niasin (B3)1.4mg9%
Asid Pantotenik (B5)0.9mg19%
Vitamin B60.1mg6%
Biotin (B7)5.5mcg18%
Folat (B9)28.0mcg7%
Vitamin C8.4mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K7.8mcg7%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium255.0mg26%
Kuprum140.0mcg16%
Zat Besi1.3mg7%
Magnesium34.0mg8%
Fosforus255.0mg36%
Kalium345.0mg7%
Selenium12.0mcg22%
Natrium88.0mg4%
Zink1.3mg12%

Parfait Yogurt dengan Kompot Beri dan Granola Madu

Catatan pengenalan


Parfait ini dibina atas kontras: yogurt yang sejuk, kompot beri yang menyerlah, dan granola yang kekal rangup di bawah buah. Keseimbangannya mesti tepat, dengan kemanisan yang cukup untuk menaikkan rasa tenusu tanpa menumpulkan kesegarannya. Dihidangkan berlapis-lapis, ia harus tampak tersusun dan disengajakan, bukan sekadar dihimpunkan.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Parfait

  • Masakan atau asal: Kontemporari

  • Jenis sajian: Sarapan atau pencuci mulut

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 220 g

  • Masa penyediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 10 minit

  • Jumlah masa: 25 minit

  • Tahap kesukaran: Mudah


  • Peralatan


  • Periuk kecil

  • Mangkuk adunan

  • Dulang pembakar

  • Kertas parchment

  • Sudu

  • Gelas hidangan 220 g atau cawan parfait


  • Bahan-bahan


    Kompot beri


  • 40 g strawberi, dipotong dadu

  • 30 g beri biru

  • 10 g gula


  • Granola madu


  • 25 g oat

  • 15 g badam, dicincang kasar

  • 10 g biji bunga matahari

  • 8 g madu

  • 5 g minyak kelapa

  • 1 g kayu manis

  • 2 g gula


  • Penyusunan


  • 80 g yogurt

  • 20 g kompot beri

  • 20 g strawberi, dihiris

  • 10 g beri biru

  • 20 g granola madu


  • Kaedah


  • 1. Panaskan ketuhar kepada 160°C. Alas dulang kecil dengan kertas parchment.

  • 2. Satukan oat, badam, biji bunga matahari, madu, minyak kelapa, kayu manis, dan gula dalam mangkuk. Gaul hingga sebati supaya setiap bahan kering disaluti nipis.

  • 3. Ratakan campuran dalam lapisan nipis dan sekata di atas dulang yang telah disediakan. Bakar selama 8 hingga 10 minit, kacau sekali di pertengahan masa, sehingga granola berwarna keemasan, harum, dan baru mula menjadi rangup di bahagian tepi. Sejukkan sepenuhnya; ia akan mengeras apabila sejuk.

  • 4. Masukkan strawberi, beri biru, dan gula untuk kompot ke dalam periuk kecil. Masak di atas api sederhana selama 4 hingga 5 minit, kacau perlahan, sehingga beri mengeluarkan jusnya dan campuran menjadi berkilat serta sedikit pekat. Angkat dari api dan sejukkan ke suhu bilik.

  • 5. Sudukan 40 g yogurt ke dasar gelas hidangan dan ratakan dengan kemas.

  • 6. Tambahkan 20 g kompot beri dalam lapisan sekata, kemudian susun strawberi hiris dan beri biru di atasnya.

  • 7. Sudukan baki 40 g yogurt, sambil memastikan sisi gelas kekal bersih untuk persembahan yang jelas berlapis.

  • 8. Akhiri dengan 20 g granola, diletakkan hanya di bahagian atas supaya ia kekal rangup. Parfait ini harus sejuk, berkrim, dan berstruktur, dengan granola yang kering dan buah yang segar menyerlah.


  • Penyajian dan hidangan


    Hidangkan segera selepas disusun. Lapisan harus kekal jelas berbeza, dengan yogurt yang licin, kompot yang lembut terletak, dan granola yang sangat rangup di atas.

    Nota profesional


    Gunakan kompot dan granola yang telah sejuk sepenuhnya sebelum penyusunan; haba akan meruntuhkan strukturnya. Pastikan potongan buah kemas dan lapisan rata, kerana ketepatan ialah perbezaan antara parfait dan campuran.
    VegetarianSeimbang
    Muat turun di App Store