granola
Granola ialah campuran oat bakar untuk sarapan atau snek. Ia membekalkan 471 kalori per 100g dan menonjol dengan fosforus.
Tentang
Granola ialah campuran bijirin rangup yang biasanya dibuat daripada oat gulung, kekacang, biji-bijian dan pemanis seperti madu atau sirap. Rasanya manis dan sedikit beraroma panggang, dan ia lazimnya dimakan bersama susu, yogurt, atau sebagai taburan untuk buah-buahan dan mangkuk smoothie.
Fakta Pemakanan
Setiap 100g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal
Kalori
471 kcal
24% DV
Jumlah Lemak
20.6g
32% DV
Vitamin D3.4g
Vitamin K8.4g
Tiamina (B1)6.7g
Jumlah Karbohidrat
64.6g
22% DV
Folat (B9)7.0g
Vitamin B1224.6g
Biotin (B7)33.0g
Protein
10.3g
21% DV
Protein Tumbuhan10.3g
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kolina | 28.0mg | 5% | |
| Tiamina (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niasin (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Asid Pantotenik (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folat (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamin E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamin K | 2.0mcg | 2% |
Mineral
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 63.0mg | 6% | |
| Kuprum | 0.4mcg | 0% | |
| Zat Besi | 3.6mg | 20% | |
| Magnesium | 133.0mg | 32% | |
| Fosforus | 342.0mg | 49% | |
| Kalium | 370.0mg | 8% | |
| Selenium | 11.0mcg | 20% | |
| Natrium | 12.0mg | 1% | |
| Zink | 2.6mg | 24% |
Resipi dengan granola (4)
Cawan parfait yogurt dengan kompot beri dan granola
255 kcal
Mangkuk oat dengan mentega kacang, kompot beri campur, yogurt dan granola
505 kcal
Mangkuk oat dengan mentega kacang, kompot beri campur, yogurt dan granola
560 kcal
Mangkuk acai dengan pisang dan mentega kacang
430 kcal