ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਓਟਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 471 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਸਫੋਰਸ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਇੱਕ ਕਰਕਰਾ ਸੀਰੀਅਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਸਿਰਪ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭੁੰਨਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਬੋਲਾਂ ਉੱਤੇ ਟਾਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
471 kcal
24% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
20.6g
32% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D3.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ K8.4g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)6.7g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
64.6g
22% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)7.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ B1224.6g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)33.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
10.3g
21% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ10.3g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 28.0mg | 5% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.4mg | 33% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.2mg | 15% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 3.0mg | 19% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.9mg | 18% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 12% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.8mg | 19% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 2.0mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 63.0mg | 6% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.4mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 3.6mg | 20% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 133.0mg | 32% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 342.0mg | 49% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 370.0mg | 8% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 11.0mcg | 20% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 12.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.6mg | 24% |
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (4)
ਬੈਰੀ ਫਰੂਟ ਕੰਪੋਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ ਕੱਪ
255 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
505 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
560 kcal
ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਅਸਾਈ ਬੋਲ
430 kcal