گرانولا
گرانولا مخلوطی برشته از جو دوسر برای صبحانه یا میانوعده است. در هر ۱۰۰ گرم ۴۷۱ کالری دارد و بهخاطر فسفر برجسته است.
درباره
گرانولا مخلوطی ترد از غلات است که معمولاً از جو دوسر پرک، مغزها، دانهها و شیرینکنندههایی مانند عسل یا شربت تهیه میشود. طعمی شیرین و برشته دارد و معمولاً با شیر، ماست یا بهعنوان رویه برای میوه و کاسههای اسموتی خورده میشود.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
471 kcal
24% DV
کل چربی
20.6g
32% DV
ویتامین D3.4g
ویتامین K8.4g
تیامین (ویتامین B1)6.7g
کل کربوهیدرات
64.6g
22% DV
فولات (ویتامین B9)7.0g
ویتامین B1224.6g
بیوتین (ویتامین B7)33.0g
پروتئین
10.3g
21% DV
پروتئین گیاهی10.3g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 28.0mg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 33% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.0mg | 19% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 12% | |
| فولات (ویتامین B9) | 35.0mcg | 9% | |
| ویتامین E | 2.8mg | 19% | |
| ویتامین K | 2.0mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 63.0mg | 6% | |
| مس | 0.4mcg | 0% | |
| آهن | 3.6mg | 20% | |
| منیزیم | 133.0mg | 32% | |
| فسفر | 342.0mg | 49% | |
| پتاسیم | 370.0mg | 8% | |
| سلنیوم | 11.0mcg | 20% | |
| سدیم | 12.0mg | 1% | |
| روی | 2.6mg | 24% |
دستورهای غذایی با گرانولا (4)
پارفه ماستی با کمپوت بری و گرانولا
255 kcal
کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری مخلوط، ماست و گرانولا
505 kcal
کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری، ماست و گرانولا
560 kcal
کاسه آسای با موز و کره بادامزمینی
430 kcal