гранола
Гранолата е печена смес от овесени ядки за закуска или междинно хапване. Съдържа 471 калории на 100 г и се отличава с фосфор.
Относно
Гранолата е хрупкава зърнена смес, която обикновено се приготвя от овесени ядки, ядки, семена и подсладители като мед или сироп. Има сладък, запечен вкус и често се консумира с мляко, кисело мляко или като топинг за плодове и смути купи.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
471 kcal
24% DV
Общо мазнини
20.6g
32% DV
Витамин D3.4g
Витамин K8.4g
Тиамин (B1)6.7g
Общо въглехидрати
64.6g
22% DV
Фолат (B9)7.0g
Витамин B1224.6g
Биотин (B7)33.0g
Протеин
10.3g
21% DV
Растителен протеин10.3g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 28.0mg | 5% | |
| Тиамин (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Ниацин (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Витамин B6 | 0.2mg | 12% | |
| Фолат (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| Витамин E | 2.8mg | 19% | |
| Витамин K | 2.0mcg | 2% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 63.0mg | 6% | |
| Мед | 0.4mcg | 0% | |
| Желязо | 3.6mg | 20% | |
| Магнезий | 133.0mg | 32% | |
| Фосфор | 342.0mg | 49% | |
| Калий | 370.0mg | 8% | |
| Селен | 11.0mcg | 20% | |
| Натрий | 12.0mg | 1% | |
| Цинк | 2.6mg | 24% |
Рецепти с гранола (4)
Чаша йогурт парфе с горски плодове и гранола
255 kcal
Купа овесена каша с фъстъчено масло, компот от горски плодове, кисело мляко и гранола
505 kcal
Купа овесена каша с фъстъчено масло, горски плодове, кисело мляко и гранола
560 kcal
Акай боул с банан и фъстъчено масло
430 kcal