granola
Granola je pečena ovsena mešanica za zajtrk ali malico. Vsebuje 471 kalorij na 100 g in izstopa po fosforju.
O tem
Granola je hrustljava žitna mešanica, običajno pripravljena iz ovsenih kosmičev, oreščkov, semen in sladil, kot sta med ali sirup. Ima sladek, rahlo pražen okus in jo pogosto jemo z mlekom, jogurtom ali kot posip za sadje in smoothie sklede.
Hranilne vrednosti
Na 100 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
471 kcal
24% DV
Skupne maščobe
20.6g
32% DV
Vitamin D3.4g
Vitamin K8.4g
Tiamin6.7g
Skupni ogljikovi hidrati
64.6g
22% DV
Folna kislina7.0g
Vitamin B1224.6g
Biotin33.0g
Beljakovine
10.3g
21% DV
Rastlinske beljakovine10.3g
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 28.0mg | 5% | |
| Tiamin | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 15% | |
| Niacin | 3.0mg | 19% | |
| Pantotenska kislina | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folna kislina | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamin E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamin K | 2.0mcg | 2% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 63.0mg | 6% | |
| Baker | 0.4mcg | 0% | |
| Železo | 3.6mg | 20% | |
| Magnezij | 133.0mg | 32% | |
| Fosfor | 342.0mg | 49% | |
| Kalij | 370.0mg | 8% | |
| Selen | 11.0mcg | 20% | |
| Natrij | 12.0mg | 1% | |
| Cink | 2.6mg | 24% |
Recepti z granola (4)
Jogurtov parfait v lončku z jagodnim kompotom in granolo
255 kcal
Ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, jogurtom in granolo
505 kcal
Ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, jogurtom in granolo
560 kcal
Acai skleda z banano in arašidovim maslom
430 kcal