Domov / world / Ameriki / Kanada / Ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, jogurtom in granolo

Ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, jogurtom in granolo

Ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, jogurtom in granolo
Zabeležil uporabnik @sushi | 1 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 320 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 505 kcal
25% DV
Skupne maščobe 25.1g
39% DV
Enkrat nenasičene maščobe12.9g
Večkrat nenasičene maščobe5.9g
Nasičene maščobe4.8g
Skupni ogljikovi hidrati 54.6g
18% DV
Prehranske vlaknine10.1g
Škrob30.7g
Sladkorji13.8g
Beljakovine 18.2g
36% DV
Živalske beljakovine1.4g
Rastlinske beljakovine16.8g

O tem

Nasitna ovsena skleda z arašidovim maslom, mešanimi jagodami, manjšo žlico jogurta in granolo. Je zmerno kalorična in vsebuje več maščob zaradi arašidovega masla in granole, hkrati pa prinaša tudi dobro mero vlaknin iz ovsa in jagodičevja.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin28.4mg5%
Vitamin A34.0mcg4%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin B120.1mcg6%
Riboflavin0.2mg15%
Niacin4.1mg26%
Pantotenska kislina0.8mg16%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin6.1mcg20%
Folna kislina49.0mcg12%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E3.7mg25%
Vitamin K17.6mcg15%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij112.0mg11%
Baker510.0mcg57%
Železo3.4mg19%
Magnezij118.0mg28%
Fosfor282.0mg40%
Kalij452.0mg10%
Selen12.8mcg23%
Natrij118.0mg5%
Cink2.4mg22%

Skleda ovsene kaše z arašidovim maslom, kompotom iz mešanih jagodičev, jogurtom in granolo

UVODNA OPOMBA:
Ta skleda temelji na kontrastu: topli ovseni kosmiči, živahno sadje, hladen jogurt in tiha bogatost arašidovega masla. Vsak element ostane ločen, zato se končna žlica premika med kremastim, hrustljavim in nežno kiselkastim. Sestava je preprosta, vendar je njen uspeh odvisen od natančnosti in zadržanosti.

OSNOVNI PODATKI RECEPTA
Kategorija jedi: skleda za zajtrk
Kuhinja ali izvor: sodobna
Vrsta obroka: zajtrk
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 320 g
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 8 minut
Skupni čas: 18 minut
Zahtevnost: enostavno

OPREMA
Majhna kozica
Toplotno odporna skleda
Majhna žlica
Skleda za serviranje

SESTAVINE
Ovsena kaša
80 g ovsa
220 g vode

Kompot iz mešanih jagodičev
40 g borovnic
40 g robidnic
10 g medu

Za dokončanje
40 g jogurta
20 g arašidovega masla
30 g granole

POSTOPEK
  • 1. V majhni kozici zmešajte oves in vodo. Na srednji temperaturi zavrite do rahlega vrenja, nato zmanjšajte temperaturo in kuhajte 6 do 8 minut, ob pogostem mešanju, dokler ovseni kosmiči niso gosti, sijoči in mehki, vendar še vedno ohranijo rahlo posamezno zrnatost.


  • 2. V drugi majhni kozici zmešajte borovnice, robidnice in med. Kuhajte na srednji temperaturi 3 do 4 minute, občasno premešajte, dokler se jagodičevje ne zmehča, spusti sokove in tvori rahel kompot z nežno sirupastim leskom. Sadje naj ostane delno celo.


  • 3. Ovseno kašo naložite v servirno skledo in jo pustite stati 1 minuto, da se površina zgladi in ustali.


  • 4. Jogurt dodajte v urejenem kupčku na eno stran sklede. Poleg njega naložite jagodičev kompot in pustite, da nekaj soka steče v ovseno kašo, ne da bi jo preplavil.


  • 5. Arašidovo maslo po potrebi na kratko segrejte, da se zmehča, nato ga dodajte v izrazitem traku ali kupčku čez ovseno kašo. Dokončajte z granolo, ki naj ostane zbrana na površini, da ohrani hrustljavost.


  • SERVIRANJE
    Postrezite takoj, ko je ovsena kaša še topla in jogurt ostane hladen. Skleda naj bo jasno razdeljena na posamezne dele: kremasta ovsena kaša, živahno jagodičevje, hladen mlečni dodatek in hrustljav zaključek granole. Končna tekstura mora biti uravnotežena, brez prevlade katerega koli elementa.

    PROFESIONALNE OPOMBE
    Ovsa ne prekuhajte; biti mora gost, vendar ne pastast. Kompot naj ostane rahel, ne marmeladast, da se lahko naravno razporedi po skledi. Granolo dodajte v zadnjem trenutku, da ohrani svojo strukturo.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Prenesite v App Store