Strona główna / world / Ameryki / Kanada / Owsianka z masłem orzechowym, kompotem z owoców leśnych, jogurtem i granolą

Owsianka z masłem orzechowym, kompotem z owoców leśnych, jogurtem i granolą

Owsianka z masłem orzechowym, kompotem z owoców leśnych, jogurtem i granolą
Zapisane przez @sushi | 1 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 320 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 505 kcal
25% DV
Tłuszcz ogółem 25.1g
39% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Węglowodany ogółem 54.6g
18% DV
Błonnik10.1g
Skrobia30.7g
Cukry13.8g
Białko 18.2g
36% DV
Białko zwierzęce1.4g
Białko roślinne16.8g

O produkcie

Syta owsianka z masłem orzechowym, mieszanką owoców leśnych, porcją jogurtu i granolą. Jest dość kaloryczna i bogata w tłuszcz z masła orzechowego oraz granoli, a płatki owsiane i owoce dostarczają błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina28.4mg5%
Witamina A34.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina B120.1mcg6%
Ryboflawina (B2)0.2mg15%
Niacyna (B3)4.1mg26%
Kwas pantotenowy (B5)0.8mg16%
Witamina B60.3mg17%
Biotyna (B7)6.1mcg20%
Folian (B9)49.0mcg12%
Witamina C9.8mg11%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E3.7mg25%
Witamina K17.6mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń112.0mg11%
Miedź510.0mcg57%
Żelazo3.4mg19%
Magnez118.0mg28%
Fosfor282.0mg40%
Potas452.0mg10%
Selen12.8mcg23%
Sód118.0mg5%
Cynk2.4mg22%

Owsianka z masłem orzechowym, kompotem z mieszanych owoców jagodowych, jogurtem i granolą

UWAGI WSTĘPNE:
Ta miska opiera się na kontraście: ciepłe płatki owsiane, wyraziste owoce, chłodny jogurt i subtelne bogactwo masła orzechowego. Każdy element pozostaje wyraźnie oddzielony, dzięki czemu każda łyżka przechodzi między kremowością, chrupkością i delikatną kwaskowatością. To prosta kompozycja, ale jej powodzenie zależy od precyzji i umiaru.

PODSTAWOWE INFORMACJE O PRZEPISIE
Kategoria dania: Miska śniadaniowa
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna
Rodzaj posiłku: Śniadanie
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 320 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 8 minut
Czas całkowity: 18 minut
Poziom trudności: Łatwy

SPRZĘT
Mały rondel
Miseczka żaroodporna
Mała łyżeczka
Miska do podania

SKŁADNIKI
Owsianka
80 g płatków owsianych
220 g wody

Kompot z mieszanych owoców jagodowych
40 g borówek
40 g jeżyn
10 g miodu

Do wykończenia
40 g jogurtu
20 g masła orzechowego
30 g granoli

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
  • 1. Połącz płatki owsiane i wodę w małym rondlu. Doprowadź do delikatnego wrzenia na średnim ogniu, następnie zmniejsz ogień do małego i gotuj przez 6 do 8 minut, często mieszając, aż płatki będą gęste, lśniące i miękkie, ale nadal zachowają lekko wyczuwalną strukturę pojedynczych ziaren.


  • 2. W osobnym małym rondlu połącz borówki, jeżyny i miód. Gotuj na średnim ogniu przez 3 do 4 minut, od czasu do czasu mieszając, aż owoce zmiękną, puszczą sok i utworzą luźny kompot o lekko syropowym połysku. Owoce powinny pozostać częściowo w całości.


  • 3. Przełóż owsiankę do miski do podania i odstaw na 1 minutę, aby powierzchnia stała się gładka i stabilna.


  • 4. Dodaj jogurt w zwartym kopczyku po jednej stronie miski. Obok nałóż łyżką kompot z owoców, pozwalając, by odrobina soku wpłynęła do owsianki, ale jej nie zalała.


  • 5. W razie potrzeby krótko podgrzej masło orzechowe, aby stało się bardziej płynne, następnie nałóż je na owsiankę w wyraźnym pasku lub kleksie. Na koniec dodaj granolę, utrzymując ją na powierzchni, aby pozostała chrupiąca.


  • PODANIE
    Podawaj od razu, gdy owsianka jest jeszcze ciepła, a jogurt pozostaje chłodny. Miska powinna być czytelnie podzielona na sekcje: kremowa owsianka, wyraziste owoce jagodowe, chłodny nabiał i chrupiące wykończenie z granoli. Końcowa tekstura musi być zrównoważona, bez dominacji któregokolwiek elementu.

    UWAGI PROFESJONALNE
    Nie rozgotuj płatków owsianych; powinny być gęste, ale nie kleiste. Kompot powinien pozostać luźny, a nie przypominać dżem, aby mógł naturalnie rozchodzić się w misce. Dodaj granolę w ostatniej chwili, aby zachowała swoją strukturę.
    WegetariańskaZbilansowana
    Pobierz w App Store