Heim / world / Ameríka / Kanada / Hafragrautarskál með hnetusmjöri, berjakompotti, jógúrti og granóla

Hafragrautarskál með hnetusmjöri, berjakompotti, jógúrti og granóla

Hafragrautarskál með hnetusmjöri, berjakompotti, jógúrti og granóla
Skráð af @sushi | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 320 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 505 kcal
25% DV
Heildarfita 25.1g
39% DV
Einómettuð fita12.9g
Fjölómettuð fita5.9g
Mettuð fita4.8g
Heildarkolvetni 54.6g
18% DV
Trefjar10.1g
Sterkja30.7g
Sykrur13.8g
Prótein 18.2g
36% DV
Dýraprótein1.4g
Plöntuprótein16.8g

Um

Matarmikil hafragrautarskál toppuð með hnetusmjöri, blönduðum berjum, smá jógúrti og granóla. Hún er fremur orkumikil og fiturík vegna hnetusmjörs og granóla, með góðum trefjum úr höfrum og berjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín28.4mg5%
A-vítamín34.0mcg4%
Þíamín (B1)0.2mg18%
B12-vítamín0.1mcg6%
Ríbóflavín (B2)0.2mg15%
Níasín (B3)4.1mg26%
Pantótensýra (B5)0.8mg16%
B6-vítamín0.3mg17%
Bíótín (B7)6.1mcg20%
Fólat (B9)49.0mcg12%
C-vítamín9.8mg11%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín3.7mg25%
K-vítamín17.6mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum112.0mg11%
Kopar510.0mcg57%
Járn3.4mg19%
Magnesíum118.0mg28%
Fosfór282.0mg40%
Kalíum452.0mg10%
Selen12.8mcg23%
Natríum118.0mg5%
Sink2.4mg22%

Hafragrautarskál með hnetusmjöri, blönduðu berjakompotti, jógúrti og granóla

FORMÁLI:
Þessi skál byggir á andstæðum: heitum höfrum, skærum ávöxtum, köldu jógúrti og hljóðlátri fyllingu hnetusmjörs. Hver þáttur er hafður aðgreindur svo lokaskeiðin færist milli þess að vera kremuð, stökk og mildilega súr. Þetta er einföld samsetning, en árangur hennar veltur á nákvæmni og hófsemi.

UPPLÝSINGAR UM UPPSKRIFT
Flokkur réttar: Morgunverðarskál
Matarhefð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund máltíðar: Morgunverður
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 320 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 8 mínútur
Heildartími: 18 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

ÁHÖLD
Lítill pottur
Hitaþolin skál
Lítil skeið
Framreiðsluskál

HRÁEFNI
Hafragrautur
80 g hafrar
220 g vatn

Blandað berjakompott
40 g bláber
40 g brómber
10 g hunang

Til að klára
40 g jógúrt
20 g hnetusmjör
30 g granóla

AÐFERÐ
  • 1. Blandið höfrum og vatni saman í litlum potti. Látið suðuna koma rólega upp við meðalhita, lækkið síðan hitann og eldið í 6 til 8 mínútur, hrærið oft, þar til hafrarnir eru þykkir, glansandi og mjúkir en halda þó enn örlitlu kornaáferðar.


  • 2. Í öðrum litlum potti skal blanda saman bláberjum, brómberjum og hunangi. Eldið við meðalhita í 3 til 4 mínútur, hrærið af og til, þar til berin mýkjast, gefa frá sér safa og mynda laust kompott með létt sírópskenndum gljáa. Ávextirnir eiga að haldast að hluta til heilir.


  • 3. Setjið hafragrautinn með skeið í framreiðsluskál og látið hann jafna sig í 1 mínútu svo yfirborðið verði slétt og stöðugt.


  • 4. Bætið jógúrtinni við í hreinum hól á aðra hlið skálarinnar. Setjið berjakompottið með skeið við hliðina á því og leyfið smá safa að renna út í hafrana án þess að flæða yfir þá.


  • 5. Hitið hnetusmjörið stuttlega ef þarf svo það mýkist, setjið það síðan í greinilegri rönd eða kúfu yfir hafrana. Ljúkið með granóla og haldið henni að mestu á yfirborðinu svo hún haldist stökk.


  • FRAMSETNING OG FRAMREIÐSLA
    Berið fram strax á meðan hafragrauturinn er heitur og jógúrtið helst kalt. Skálin á að birtast í skýrum hlutum: kremkenndir hafrar, skær ber, köld mjólkurvara og stökk lokasnerting frá granóla. Lokaáferðin verður að vera í jafnvægi, þannig að enginn þáttur yfirgnæfi hina.

    ATHUGASEMDIR FYRIR FAGFÓLK
    Ekki ofelda hafrana; þeir eiga að vera þykkir en ekki límkenndir. Hafið kompottið laust, ekki sultukennt, svo það geti runnið eðlilega um skálina. Bætið granóla út á á síðustu stundu til að varðveita áferð hennar.
    GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store