کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری مخلوط، ماست و گرانولا

ثبتشده توسط
@sushi | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 320 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع12.9g
چربی چندغیراشباع5.9g
چربی اشباع4.8g
فیبر10.1g
نشاسته30.7g
قند13.8g
پروتئین حیوانی1.4g
پروتئین گیاهی16.8g
درباره
یک کاسه اوتمیل سیرکننده با کره بادامزمینی، بریهای مخلوط، کمی ماست و گرانولا. این ترکیب بهدلیل کره بادامزمینی و گرانولا کالری و چربی نسبتاً بالاتری دارد و از جو دوسر و بریها فیبر خوبی میگیرد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 28.4mg | 5% | |
| ویتامین A | 34.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 0.1mcg | 6% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.1mg | 26% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.8mg | 16% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 17% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.1mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 49.0mcg | 12% | |
| ویتامین C | 9.8mg | 11% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 3.7mg | 25% | |
| ویتامین K | 17.6mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 112.0mg | 11% | |
| مس | 510.0mcg | 57% | |
| آهن | 3.4mg | 19% | |
| منیزیم | 118.0mg | 28% | |
| فسفر | 282.0mg | 40% | |
| پتاسیم | 452.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 12.8mcg | 23% | |
| سدیم | 118.0mg | 5% | |
| روی | 2.4mg | 22% | |
کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری مخلوط، ماست و گرانولا
یادداشت:
این کاسه بر پایه تضاد ساخته شده است: اوتِ گرم، میوه درخشان، ماست خنک و غنای آرام کره بادامزمینی. هر جزء بهصورت مجزا حفظ میشود تا هر قاشق نهایی میان بافتهای خامهای، ترد و اندکی ترش حرکت کند. ترکیب ساده است، اما موفقیت آن به دقت و خویشتنداری بستگی دارد.
ملزومات دستور
دستهبندی غذا: کاسه صبحانه
سبک یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه
بازده: 1 وعده
اندازه هر وعده: 320 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 18 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
قابلمه کوچک
کاسه مقاوم به حرارت
قاشق کوچک
کاسه سرو
مواد لازم
اوتمیل
80 g جو دوسر
220 g آب
کمپوت بری مخلوط
40 g بلوبری
40 g بلکبری
10 g عسل
برای تکمیل
40 g ماست
20 g کره بادامزمینی
30 g گرانولا
روش تهیه
1. جو دوسر و آب را در یک قابلمه کوچک با هم مخلوط کنید. روی حرارت متوسط به جوش ملایم برسانید، سپس حرارت را کم کنید و 6 تا 8 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید تا جو دوسر غلیظ، براق و نرم شود، اما هنوز اندکی بافت دانهای خود را حفظ کند.
2. در یک قابلمه کوچک جداگانه، بلوبری، بلکبری و عسل را با هم ترکیب کنید. روی حرارت متوسط 3 تا 4 دقیقه بپزید و گاهبهگاه هم بزنید تا میوهها نرم شوند، آب خود را آزاد کنند و کمپوتی روان با جلای شربتی ملایم ایجاد شود. میوه باید تا حدی شکل خود را حفظ کند.
3. اوتمیل را در کاسه سرو بریزید و 1 دقیقه صبر کنید تا جا بیفتد و سطح آن صاف و پایدار شود.
4. ماست را بهصورت تودهای تمیز در یک سمت کاسه اضافه کنید. کمپوت بری را کنار آن بریزید، بهطوریکه کمی از آب آن وارد اوتمیل شود، بدون آنکه آن را غرق کند.
5. در صورت نیاز، کره بادامزمینی را کمی گرم کنید تا روانتر شود، سپس آن را بهصورت نواری مشخص یا یک قاشقک روی اوتمیل قرار دهید. در پایان گرانولا را اضافه کنید و آن را روی سطح متمرکز نگه دارید تا ترد بماند.
چیدمان و سرو
بلافاصله سرو کنید، زمانی که اوتمیل هنوز گرم است و ماست خنک باقی مانده است. کاسه باید به بخشهای مشخص خوانده شود: اوتِ خامهای، بریهای درخشان، لبنیات خنک و پایانی ترد از گرانولا. بافت نهایی باید متعادل باشد و هیچ جزءی بر دیگری غلبه نکند.
یادداشتهای حرفهای
جو دوسر را بیش از حد نپزید؛ باید غلیظ باشد اما خمیری نشود. کمپوت را روان نگه دارید، نه شبیه مربا، تا بتواند بهطور طبیعی در کاسه حرکت کند. گرانولا را در آخرین لحظه اضافه کنید تا ساختار آن حفظ شود.گیاهخواریمتعادل