Hem / world / Amerika / Kanada / Havregrynsgröt med jordnötssmör, bärkompott, yoghurt och granola

Havregrynsgröt med jordnötssmör, bärkompott, yoghurt och granola

Havregrynsgröt med jordnötssmör, bärkompott, yoghurt och granola
Loggad av @sushi | 1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 320 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 505 kcal
25% DV
Totalt fett 25.1g
39% DV
Enkelomättat fett12.9g
Fleromättat fett5.9g
Mättat fett4.8g
Totala kolhydrater 54.6g
18% DV
Fiber10.1g
Stärkelse30.7g
Sockerarter13.8g
Protein 18.2g
36% DV
Animaliskt protein1.4g
Vegetabiliskt protein16.8g

Om

En mättande skål havregrynsgröt toppad med jordnötssmör, blandade bär, en klick yoghurt och granola. Den är relativt energirik med mer fett från jordnötssmör och granola, och ger bra med fibrer från havre och bär.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin28.4mg5%
Vitamin A34.0mcg4%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin B120.1mcg6%
Riboflavin0.2mg15%
Niacin4.1mg26%
Pantotensyra0.8mg16%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin6.1mcg20%
Folat49.0mcg12%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E3.7mg25%
Vitamin K17.6mcg15%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium112.0mg11%
Koppar510.0mcg57%
Järn3.4mg19%
Magnesium118.0mg28%
Fosfor282.0mg40%
Kalium452.0mg10%
Selen12.8mcg23%
Natrium118.0mg5%
Zink2.4mg22%

Havregrynsskål med jordnötssmör, blandad bärkompott, yoghurt och granola

HEADNOTE:
Den här skålen bygger på kontraster: varm havregröt, klar frukt, sval yoghurt och den stillsamma fylligheten från jordnötssmör. Varje del hålls åtskild så att den sista skeden rör sig mellan krämigt, krispigt och milt syrligt. Det är en enkel komposition, men dess framgång beror på precision och återhållsamhet.

RECIPE ESSENTIALS
Rättkategori: Frukostskål
Kök eller ursprung: Samtida
Typ av måltid: Frukost
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 320 g
Förberedelsetid: 10 minuter
Tillagningstid: 8 minuter
Total tid: 18 minuter
Svårighetsgrad: Lätt

EQUIPMENT
Liten kastrull
Värmetålig skål
Liten sked
Serveringsskål

INGREDIENTS
Havregröt
80 g havregryn
220 g vatten

Blandad bärkompott
40 g blåbär
40 g björnbär
10 g honung

Till servering
40 g yoghurt
20 g jordnötssmör
30 g granola

METHOD
  • 1. Blanda havregryn och vatten i en liten kastrull. Koka upp försiktigt på medelvärme, sänk sedan till låg värme och koka i 6 till 8 minuter under frekvent omrörning, tills havren är tjock, glansig och mjuk men fortfarande behåller en lätt individuell kornighet.


  • 2. Blanda blåbär, björnbär och honung i en separat liten kastrull. Koka på medelvärme i 3 till 4 minuter, rör om då och då, tills bären mjuknar, släpper sin saft och bildar en lös kompott med en lätt sirapslik glans. Frukten ska fortfarande vara delvis intakt.


  • 3. Skeda upp havregröten i en serveringsskål och låt den sätta sig i 1 minut så att ytan blir slät och stabil.


  • 4. Lägg yoghurten i en ren liten hög på ena sidan av skålen. Skeda bärkompotten bredvid och låt lite saft rinna ut i gröten utan att dränka den.


  • 5. Värm jordnötssmöret kort om det behövs så att det mjuknar, lägg sedan på det som ett tydligt band eller en klick över gröten. Avsluta med granolan och håll den samlad på ytan så att den förblir krispig.


  • PLATING AND SERVING
    Servera omedelbart medan havregröten är varm och yoghurten fortfarande är sval. Skålen ska framträda i tydliga sektioner: krämig gröt, klara bär, sval mejeriprodukt och en krispig avslutning från granolan. Den slutliga texturen måste vara balanserad, utan att någon del dominerar de andra.

    PROFESSIONAL NOTES
    Överkoka inte havren; den ska vara tjock men inte klistrig. Håll kompotten lös, inte syltig, så att den kan röra sig naturligt genom skålen. Tillsätt granolan i sista stund för att bevara dess struktur.
    VegetariskBalanserad
    Ladda ner på App Store