ہوم /
world /
امریکاز /
کینیڈا /
مونگ پھلی کے مکھن، مکسڈ بیری کمپوٹ، دہی اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل
مونگ پھلی کے مکھن، مکسڈ بیری کمپوٹ، دہی اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل

@sushi کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 320g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی12.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.9g
سیر شدہ چکنائی4.8g
فائبر10.1g
نشاستہ30.7g
شکر13.8g
حیوانی پروٹین1.4g
نباتاتی پروٹین16.8g
متعلق
یہ بھرپور اوٹ میل باؤل مونگ پھلی کے مکھن، مکسڈ بیریز، تھوڑے سے دہی اور گرینولا کے ساتھ تیار ہوتا ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن اور گرینولا کی وجہ سے اس میں کیلوریز اور چکنائی معتدل سے زیادہ ہیں، جبکہ جئی اور بیریز اچھا فائبر فراہم کرتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 28.4mg | 5% | |
| وٹامن اے | 34.0mcg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 18% | |
| وٹامن بی 12 | 0.1mcg | 6% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 4.1mg | 26% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.8mg | 16% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 17% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 6.1mcg | 20% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 49.0mcg | 12% | |
| وٹامن سی | 9.8mg | 11% | |
| وٹامن ڈی | 0.2mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 3.7mg | 25% | |
| وٹامن کے | 17.6mcg | 15% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 112.0mg | 11% | |
| کاپر | 510.0mcg | 57% | |
| آئرن | 3.4mg | 19% | |
| میگنیشیم | 118.0mg | 28% | |
| فاسفورس | 282.0mg | 40% | |
| پوٹاشیم | 452.0mg | 10% | |
| سیلینیم | 12.8mcg | 23% | |
| سوڈیم | 118.0mg | 5% | |
| زنک | 2.4mg | 22% | |
مونگ پھلی کے مکھن، مکسڈ بیری کمپوٹ، دہی، اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل
تمہید:
یہ باؤل تضاد پر قائم ہے: گرم اوٹس، چمکدار پھل، ٹھنڈا دہی، اور مونگ پھلی کے مکھن کی ہلکی بھرپوریت۔ ہر جز کو الگ رکھا جاتا ہے تاکہ آخری چمچ میں کریمی، خستہ، اور ہلکی ترشی کے درمیان حرکت رہے۔ یہ ایک سادہ ترتیب ہے، لیکن اس کی کامیابی درستگی اور اعتدال پر منحصر ہے۔
بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: ناشتے کا باؤل
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر
کورس کی قسم: ناشتہ
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 320 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 8 منٹ
کل وقت: 18 منٹ
مشکل سطح: آسان
آلات
چھوٹا سوس پین
حرارت برداشت کرنے والا باؤل
چھوٹا چمچ
پیش کرنے کا باؤل
اجزاء
اوٹ میل
80 g اوٹ
220 g پانی
مکسڈ بیری کمپوٹ
40 g بلیوبیری
40 g بلیک بیری
10 g شہد
مکمل کرنے کے لیے
40 g دہی
20 g مونگ پھلی کا مکھن
30 g گرینولا
طریقہ
1. ایک چھوٹے سوس پین میں اوٹ اور پانی ملا دیں۔ درمیانی آنچ پر ہلکی اُبال تک لے آئیں، پھر آنچ کم کر دیں اور 6 سے 8 منٹ تک پکائیں، بار بار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ اوٹس گاڑھے، چمکدار، اور نرم ہو جائیں مگر پھر بھی دانے کی ہلکی الگ ساخت برقرار رہے۔
2. ایک الگ چھوٹے سوس پین میں بلیوبیری، بلیک بیری، اور شہد ملا دیں۔ درمیانی آنچ پر 3 سے 4 منٹ پکائیں، کبھی کبھار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ بیریز نرم ہو جائیں، اپنا رس چھوڑ دیں، اور ہلکی شربتی چمک کے ساتھ ایک ڈھیلا کمپوٹ بن جائے۔ پھل جزوی طور پر صحیح حالت میں رہنا چاہیے۔
3. اوٹ میل کو پیش کرنے والے باؤل میں ڈالیں اور 1 منٹ کے لیے رہنے دیں تاکہ سطح ہموار اور مستحکم ہو جائے۔
4. دہی کو باؤل کے ایک طرف صاف ستھرے ڈھیر کی صورت میں ڈالیں۔ اس کے ساتھ بیری کمپوٹ رکھیں، اور کچھ رس کو اوٹس میں بہنے دیں مگر اتنا نہیں کہ وہ بھر جائیں۔
5. اگر ضرورت ہو تو مونگ پھلی کے مکھن کو مختصر سا گرم کر لیں تاکہ وہ نرم ہو جائے، پھر اسے اوٹس کے اوپر ایک واضح پٹی یا چھوٹے حصے کی صورت میں رکھیں۔ آخر میں گرینولا ڈالیں، اسے سطح پر مرتکز رکھیں تاکہ وہ خستہ رہے۔
پیشکش اور سرو کرنا
فوراً پیش کریں جبکہ اوٹ میل گرم ہو اور دہی ٹھنڈا رہے۔ باؤل میں حصے واضح نظر آنے چاہئیں: کریمی اوٹس، چمکدار بیریز، ٹھنڈی ڈیری، اور گرینولا کی خستہ تکمیل۔ آخری ساخت متوازن ہونی چاہیے، اور کوئی ایک جز دوسرے پر غالب نہ آئے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
اوٹس کو زیادہ نہ پکائیں؛ وہ گاڑھے ہوں مگر لیس دار نہ بنیں۔ کمپوٹ کو ڈھیلا رکھیں، جام جیسا نہیں، تاکہ وہ باؤل میں قدرتی طور پر حرکت کر سکے۔ گرینولا کو آخر میں شامل کریں تاکہ اس کی ساخت برقرار رہے۔ویجیٹیرینمتوازن