Ana Sayfa / world / Amerika / Kanada / Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi

Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi

Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi
Kaydeden: @sushi | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

320 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 505 kcal
25% DV
Toplam Yağ 25.1g
39% DV
Tekli Doymamış Yağ12.9g
Çoklu Doymamış Yağ5.9g
Doymuş Yağ4.8g
Toplam Karbonhidrat 54.6g
18% DV
Lif10.1g
Nişasta30.7g
Şekerler13.8g
Protein 18.2g
36% DV
Hayvansal Protein1.4g
Bitkisel Protein16.8g

Hakkında

Fıstık ezmesi, karışık meyveler, az miktarda yoğurt ve granola ile tamamlanan doyurucu bir yulaf kasesi. Fıstık ezmesi ve granola sayesinde kalori ve yağ oranı orta-yüksek seviyededir; yulaf ve meyvelerden iyi miktarda lif sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin28.4mg5%
A Vitamini34.0mcg4%
Tiamin (B1)0.2mg18%
B12 Vitamini0.1mcg6%
Riboflavin (B2)0.2mg15%
Niasin (B3)4.1mg26%
Pantotenik Asit (B5)0.8mg16%
B6 Vitamini0.3mg17%
Biyotin (B7)6.1mcg20%
Folat (B9)49.0mcg12%
C Vitamini9.8mg11%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini3.7mg25%
K Vitamini17.6mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum112.0mg11%
Bakır510.0mcg57%
Demir3.4mg19%
Magnezyum118.0mg28%
Fosfor282.0mg40%
Potasyum452.0mg10%
Selenyum12.8mcg23%
Sodyum118.0mg5%
Çinko2.4mg22%

Fıstık Ezmeli, Karışık Orman Meyveli Kompostolu, Yoğurtlu ve Granolalı Yulaf Kasesi

GİRİŞ NOTU:
Bu kase karşıtlıklar üzerine kuruludur: sıcak yulaf, canlı meyve, serin yoğurt ve fıstık ezmesinin sakin zenginliği. Her unsur ayrı tutulur; böylece son kaşıkta kremsi, çıtır ve hafif ekşi dokular arasında geçiş olur. Basit bir düzenlemedir, ancak başarısı hassasiyet ve ölçülülüğe bağlıdır.

TARİFİN TEMEL BİLGİLERİ
Yemek kategorisi: Kahvaltı kasesi
Mutfak veya köken: Çağdaş
Öğün türü: Kahvaltı
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 320 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 8 dakika
Toplam süre: 18 dakika
Zorluk: Kolay

EKİPMAN
Küçük sos tenceresi
Isıya dayanıklı kase
Küçük kaşık
Servis kasesi

MALZEMELER
Yulaf lapası
80 g yulaf
220 g su

Karışık orman meyveli komposto
40 g yaban mersini
40 g böğürtlen
10 g bal

Bitirmek için
40 g yoğurt
20 g fıstık ezmesi
30 g granola

YÖNTEM
  • 1. Yulaf ve suyu küçük bir sos tenceresinde birleştirin. Orta ateşte hafifçe kaynama noktasına getirin, ardından ateşi kısın ve 6 ila 8 dakika, sık sık karıştırarak, yulaf koyulaşıp parlak ve yumuşak olana ancak taneler hâlâ hafifçe seçilebilir kalana kadar pişirin.


  • 2. Ayrı bir küçük sos tenceresinde yaban mersini, böğürtlen ve balı birleştirin. Orta ateşte 3 ila 4 dakika, ara sıra karıştırarak, meyveler yumuşayıp suyunu salana ve hafif şuruplu bir parlaklığa sahip gevşek bir komposto oluşturana kadar pişirin. Meyve kısmen bütün kalmalıdır.


  • 3. Yulaf lapasını servis kasesine kaşıklayın ve yüzeyin pürüzsüz ve sabit hâle gelmesi için 1 dakika dinlendirin.


  • 4. Yoğurdu kasenin bir tarafına düzgün bir yığın hâlinde ekleyin. Meyveli kompostoyu yanına kaşıklayın; biraz suyunun yulafa akmasına izin verin, ancak yulafı bastıracak kadar fazla olmasın.


  • 5. Gerekirse fıstık ezmesini kısa süre ısıtarak akışkanlığını artırın, ardından yulafın üzerine belirgin bir şerit ya da bir kaşık dolusu hâlinde yerleştirin. Granola ile tamamlayın; çıtırlığını koruması için yüzeyde yoğunlaşmış şekilde bırakın.


  • SUNUM VE SERVİS
    Yulaf lapası sıcakken ve yoğurt serinliğini korurken hemen servis edin. Kasede bölümler net şekilde okunmalıdır: kremsi yulaf, canlı meyveler, serin süt ürünü ve granoladan gelen çıtır bir bitiş. Son doku dengeli olmalı, hiçbir unsur diğerlerine baskın gelmemelidir.

    PROFESYONEL NOTLAR
    Yulafı fazla pişirmeyin; koyu olmalı ama pelte gibi olmamalıdır. Kompostoyu reçel kıvamına getirmeyin; kasede doğal şekilde hareket edebilmesi için gevşek kalmalıdır. Yapısını koruması için granolayı en son anda ekleyin.
    VejetaryenDengeli
    App Store'dan indirin