मुख्यपृष्ठ / world / अमेरिका / कॅनडा / पीनट बटर, मिक्स्ड बेरी कॉम्पोट, दही आणि ग्रॅनोला घातलेला ओटमील बाउल

पीनट बटर, मिक्स्ड बेरी कॉम्पोट, दही आणि ग्रॅनोला घातलेला ओटमील बाउल

पीनट बटर, मिक्स्ड बेरी कॉम्पोट, दही आणि ग्रॅनोला घातलेला ओटमील बाउल
@sushi यांनी नोंदवले | 1 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 320g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 505 kcal
25% DV
एकूण मेद 25.1g
39% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट12.9g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट5.9g
संतृप्त मेद4.8g
एकूण कार्बोहायड्रेट 54.6g
18% DV
तंतू10.1g
स्टार्च30.7g
साखर13.8g
प्रथिने 18.2g
36% DV
प्राणीजन्य प्रथिने1.4g
वनस्पतीजन्य प्रथिने16.8g

माहिती

पीनट बटर, मिक्स्ड बेरीज, थोडे दही आणि ग्रॅनोला घातलेला हा भरपेट ओटमील बाउल आहे. पीनट बटर आणि ग्रॅनोलामुळे यात कॅलरीज व फॅट मध्यम प्रमाणात जास्त आहेत, तर ओट्स आणि बेरीजमुळे चांगले फायबर मिळते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन28.4mg5%
व्हिटॅमिन A34.0mcg4%
थायामिन (B1)0.2mg18%
व्हिटॅमिन B120.1mcg6%
रायबोफ्लेविन (B2)0.2mg15%
नायसिन (B3)4.1mg26%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)0.8mg16%
व्हिटॅमिन B60.3mg17%
बायोटिन (B7)6.1mcg20%
फोलेट (B9)49.0mcg12%
व्हिटॅमिन C9.8mg11%
व्हिटॅमिन D0.2mcg1%
व्हिटॅमिन E3.7mg25%
व्हिटॅमिन K17.6mcg15%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम112.0mg11%
तांबे510.0mcg57%
लोह3.4mg19%
मॅग्नेशियम118.0mg28%
फॉस्फरस282.0mg40%
पोटॅशियम452.0mg10%
सेलेनियम12.8mcg23%
सोडियम118.0mg5%
झिंक2.4mg22%

पीनट बटर, मिक्स्ड बेरी कॉम्पोट, योगर्ट आणि ग्रॅनोला घातलेला ओटमील बाउल

HEADNOTE:
हा बाउल विरोधाभासांवर उभा आहे: गरम ओट्स, ताजेतवाने फळे, थंड योगर्ट, आणि पीनट बटरची सौम्य समृद्धी. प्रत्येक घटक वेगळा ठेवला जातो, त्यामुळे शेवटचा प्रत्येक घास क्रीमी, कुरकुरीत आणि हलक्या आंबटपणामध्ये फिरत राहतो. ही एक साधी मांडणी आहे, पण तिचे यश अचूकता आणि संयमावर अवलंबून आहे.

RECIPE ESSENTIALS
डिश श्रेणी: नाश्त्याचा बाउल
पाककृती किंवा उगम: समकालीन
कोर्स प्रकार: नाश्ता
उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग
सर्व्हिंग आकार: 320 g
तयारी वेळ: 10 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ: 8 मिनिटे
एकूण वेळ: 18 मिनिटे
अवघडपणा: सोपे

EQUIPMENT
लहान सॉसपॅन
उष्णतारोधक वाडगा
लहान चमचा
सर्व्हिंग बाउल

INGREDIENTS
ओटमील
80 g ओट
220 g पाणी

मिक्स्ड बेरी कॉम्पोट
40 g ब्लूबेरी
40 g ब्लॅकबेरी
10 g मध

पूर्ण करण्यासाठी
40 g योगर्ट
20 g पीनट बटर
30 g ग्रॅनोला

METHOD
  • 1. लहान सॉसपॅनमध्ये ओट आणि पाणी एकत्र करा. मध्यम आचेवर हलकी उकळी आणा, नंतर आच कमी करा आणि 6 ते 8 मिनिटे शिजवा. वारंवार ढवळत रहा, जोपर्यंत ओट्स घट्ट, चमकदार आणि मऊ होतात, पण प्रत्येक दाणा किंचित वेगळा जाणवेल असा राहतो.


  • 2. वेगळ्या लहान सॉसपॅनमध्ये ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी आणि मध एकत्र करा. मध्यम आचेवर 3 ते 4 मिनिटे शिजवा, अधूनमधून ढवळत रहा, जोपर्यंत बेरी मऊ होतात, त्यांचा रस सुटतो, आणि हलक्या पाकासारखी चमक असलेला सैल कॉम्पोट तयार होतो. फळे अंशतः अखंड राहिली पाहिजेत.


  • 3. ओटमील सर्व्हिंग बाउलमध्ये घाला आणि 1 मिनिट तसेच राहू द्या, जेणेकरून पृष्ठभाग गुळगुळीत आणि स्थिर होईल.


  • 4. बाउलच्या एका बाजूला योगर्ट स्वच्छ, उठावदार थरात घाला. त्याच्या शेजारी बेरी कॉम्पोट घाला, थोडासा रस ओट्समध्ये जाऊ द्या पण ते पूर्णपणे भिजणार नाहीत याची काळजी घ्या.


  • 5. गरज असल्यास पीनट बटर थोडेसे गरम करा, जेणेकरून ते सैल होईल, मग ते ओट्सवर स्पष्ट रिबनसारखे किंवा छोट्या गोळ्यासारखे ठेवा. शेवटी ग्रॅनोला घाला, तो पृष्ठभागावरच केंद्रित ठेवा जेणेकरून तो कुरकुरीत राहील.


  • PLATING AND SERVING
    ओटमील गरम असतानाच आणि योगर्ट थंड राहील अशा अवस्थेत लगेच सर्व्ह करा. बाउलमध्ये विभाग स्पष्ट दिसले पाहिजेत: क्रीमी ओट्स, ताजेतवाने बेरी, थंड दुग्धघटक, आणि ग्रॅनोलामुळे मिळणारा कुरकुरीत शेवट. अंतिम पोत संतुलित असला पाहिजे, कोणताही घटक इतरांवर हावी होता कामा नये.

    PROFESSIONAL NOTES
    ओट्स जास्त शिजवू नका; ते घट्ट असावेत पण चिकट पेस्टसारखे नसावेत. कॉम्पोट सैल ठेवा, जॅमसारखा घट्ट नाही, जेणेकरून तो बाउलमध्ये नैसर्गिकपणे पसरू शकेल. ग्रॅनोला त्याची रचना टिकवण्यासाठी अगदी शेवटच्या क्षणी घाला.
    शाकाहारीसंतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा