Trang chủ / world / Châu Mỹ / Canada / Bát yến mạch với bơ đậu phộng, compote quả mọng, sữa chua và granola

Bát yến mạch với bơ đậu phộng, compote quả mọng, sữa chua và granola

Bát yến mạch với bơ đậu phộng, compote quả mọng, sữa chua và granola
Được ghi lại bởi @sushi | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 320g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 505 kcal
25% DV
Tổng chất béo 25.1g
39% DV
Chất béo không bão hòa đơn12.9g
Chất béo không bão hòa đa5.9g
Chất béo bão hòa4.8g
Tổng carbohydrate 54.6g
18% DV
Chất xơ10.1g
Tinh bột30.7g
Đường13.8g
Protein 18.2g
36% DV
Protein động vật1.4g
Protein thực vật16.8g

Giới thiệu

Bát yến mạch đầy đặn phủ bơ đậu phộng, quả mọng trộn, một ít sữa chua và granola. Món này có mức calo và chất béo khá cao từ bơ đậu phộng và granola, đồng thời cung cấp chất xơ tốt từ yến mạch và các loại quả mọng.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin28.4mg5%
Vitamin A34.0mcg4%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin B120.1mcg6%
Vitamin B20.2mg15%
Vitamin B34.1mg26%
Axit pantothenic0.8mg16%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin6.1mcg20%
Folat49.0mcg12%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E3.7mg25%
Vitamin K17.6mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi112.0mg11%
Đồng510.0mcg57%
Sắt3.4mg19%
Magiê118.0mg28%
Phốt pho282.0mg40%
Kali452.0mg10%
Selen12.8mcg23%
Natri118.0mg5%
Kẽm2.4mg22%

Bát yến mạch với bơ đậu phộng, compote quả mọng hỗn hợp, sữa chua và granola

LỜI DẪN:
Bát này được xây dựng trên sự tương phản: yến mạch ấm, trái cây tươi sáng, sữa chua mát lạnh và độ béo trầm của bơ đậu phộng. Mỗi thành phần được giữ tách biệt để mỗi muỗng cuối cùng chuyển đổi giữa độ kem mịn, độ giòn và vị chua nhẹ. Đây là một bố cục đơn giản, nhưng thành công của nó phụ thuộc vào sự chính xác và tiết chế.

THÔNG TIN CÔNG THỨC
Phân loại món: Bát ăn sáng
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại
Loại bữa ăn: Bữa sáng
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích thước khẩu phần: 320 g
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian nấu: 8 phút
Tổng thời gian: 18 phút
Độ khó: Dễ

DỤNG CỤ
Nồi nhỏ
Bát chịu nhiệt
Thìa nhỏ
Bát dùng để ăn

NGUYÊN LIỆU
Yến mạch
80 g yến mạch
220 g nước

Compote quả mọng hỗn hợp
40 g việt quất
40 g mâm xôi đen
10 g mật ong

Hoàn thiện
40 g sữa chua
20 g bơ đậu phộng
30 g granola

CÁCH LÀM
  • 1. Cho yến mạch và nước vào một chiếc nồi nhỏ. Đun sôi nhẹ trên lửa vừa, sau đó hạ xuống lửa nhỏ và nấu trong 6 đến 8 phút, khuấy thường xuyên, cho đến khi yến mạch sánh đặc, bóng mượt và mềm nhưng từng hạt vẫn còn giữ được độ tách nhẹ.


  • 2. Trong một nồi nhỏ khác, cho việt quất, mâm xôi đen và mật ong vào. Nấu trên lửa vừa trong 3 đến 4 phút, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi quả mềm ra, tiết nước và tạo thành một hỗn hợp compote lỏng với độ óng nhẹ như siro. Trái cây nên vẫn còn giữ được một phần nguyên miếng.


  • 3. Múc yến mạch vào bát dùng để ăn và để yên trong 1 phút để bề mặt trở nên mịn và ổn định.


  • 4. Thêm sữa chua thành một khối gọn gàng ở một bên bát. Múc compote quả mọng đặt bên cạnh, để một ít nước quả chảy vào phần yến mạch nhưng không làm ngập.


  • 5. Làm ấm bơ đậu phộng nhanh nếu cần để bơ mềm hơn, sau đó cho lên trên yến mạch thành một dải rõ ràng hoặc một muỗng nhỏ. Hoàn thiện với granola, giữ granola tập trung trên bề mặt để vẫn giòn.


  • TRÌNH BÀY VÀ PHỤC VỤ
    Dùng ngay khi yến mạch còn ấm và sữa chua vẫn mát. Bát nên thể hiện thành các phần rõ ràng: yến mạch mịn béo, quả mọng tươi sáng, sữa mát lạnh và lớp hoàn thiện giòn từ granola. Kết cấu cuối cùng phải cân bằng, không có thành phần nào lấn át các thành phần khác.

    GHI CHÚ CHUYÊN MÔN
    Không nấu yến mạch quá lâu; yến mạch nên sánh đặc nhưng không bột đặc. Giữ compote ở dạng lỏng, không đặc như mứt, để nó có thể hòa chuyển tự nhiên trong bát. Thêm granola vào phút cuối để giữ cấu trúc của nó.
    Ăn chayCân bằng
    Tải xuống trên App Store