granola
Granola là hỗn hợp yến mạch nướng dùng cho bữa sáng hoặc ăn vặt. Cung cấp 471 calo mỗi 100g và nổi bật với phốt pho.
Giới thiệu
Granola là hỗn hợp ngũ cốc giòn, thường được làm từ yến mạch cán dẹt, các loại hạt, hạt giống và chất tạo ngọt như mật ong hoặc siro. Món này có vị ngọt, thơm mùi nướng và thường được ăn cùng sữa, sữa chua hoặc dùng làm topping cho trái cây và smoothie bowl.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
471 kcal
24% DV
Tổng chất béo
20.6g
32% DV
Vitamin D3.4g
Vitamin K8.4g
Vitamin B16.7g
Tổng carbohydrate
64.6g
22% DV
Folat7.0g
Vitamin B1224.6g
Biotin33.0g
Protein
10.3g
21% DV
Protein thực vật10.3g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 28.0mg | 5% | |
| Vitamin B1 | 0.4mg | 33% | |
| Vitamin B2 | 0.2mg | 15% | |
| Vitamin B3 | 3.0mg | 19% | |
| Axit pantothenic | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folat | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamin E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamin K | 2.0mcg | 2% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 63.0mg | 6% | |
| Đồng | 0.4mcg | 0% | |
| Sắt | 3.6mg | 20% | |
| Magiê | 133.0mg | 32% | |
| Phốt pho | 342.0mg | 49% | |
| Kali | 370.0mg | 8% | |
| Selen | 11.0mcg | 20% | |
| Natri | 12.0mg | 1% | |
| Kẽm | 2.6mg | 24% |
Công thức với granola (4)
Cốc parfait sữa chua với compote quả mọng và granola
255 kcal
Bát yến mạch với bơ đậu phộng, compote quả mọng, sữa chua và granola
505 kcal
Bát yến mạch với bơ đậu phộng, sốt quả mọng, sữa chua và granola
560 kcal
Bát acai với chuối và bơ đậu phộng
430 kcal