γκρανόλα
Η γκρανόλα είναι ψημένο μείγμα βρόμης για πρωινό ή σνακ. Προσφέρει 471 θερμίδες ανά 100g και ξεχωρίζει για τον φώσφορο.
Σχετικά
Η γκρανόλα είναι ένα τραγανό μείγμα δημητριακών που συνήθως φτιάχνεται από νιφάδες βρόμης, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γλυκαντικά όπως μέλι ή σιρόπι. Έχει γλυκιά, καβουρδισμένη γεύση και καταναλώνεται συχνά με γάλα, γιαούρτι ή ως επικάλυψη για φρούτα και μπολ smoothie.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
471 kcal
24% DV
Συνολικά λιπαρά
20.6g
32% DV
Βιταμίνη D3.4g
Βιταμίνη K8.4g
Θειαμίνη (Β1)6.7g
Συνολικοί υδατάνθρακες
64.6g
22% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)7.0g
Βιταμίνη B1224.6g
Βιοτίνη (Β7)33.0g
Πρωτεΐνη
10.3g
21% DV
Φυτική πρωτεΐνη10.3g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 28.0mg | 5% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.4mg | 33% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.2mg | 15% | |
| Νιασίνη (Β3) | 3.0mg | 19% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.9mg | 18% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.2mg | 12% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 35.0mcg | 9% | |
| Βιταμίνη E | 2.8mg | 19% | |
| Βιταμίνη K | 2.0mcg | 2% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 63.0mg | 6% | |
| Χαλκός | 0.4mcg | 0% | |
| Σίδηρος | 3.6mg | 20% | |
| Μαγνήσιο | 133.0mg | 32% | |
| Φώσφορος | 342.0mg | 49% | |
| Κάλιο | 370.0mg | 8% | |
| Σελήνιο | 11.0mcg | 20% | |
| Νάτριο | 12.0mg | 1% | |
| Ψευδάργυρος | 2.6mg | 24% |
Συνταγές με γκρανόλα (4)
Κύπελλο γιαουρτιού parfait με κομπόστα μούρων και γκρανόλα
255 kcal
Μπολ βρόμης με φυστικοβούτυρο, κομπόστα ανάμεικτων μούρων, γιαούρτι και γκρανόλα
505 kcal
Μπολ βρώμης με φυστικοβούτυρο, κομπόστα ανάμεικτων μούρων, γιαούρτι και γκρανόλα
560 kcal
Acai bowl με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
430 kcal