กราโนลา
กราโนลาคือส่วนผสมข้าวโอ๊ตอบสำหรับมื้อเช้าหรือของว่าง ให้พลังงาน 471 แคลอรีต่อ 100 กรัม และเด่นเรื่องฟอสฟอรัส
เกี่ยวกับ
กราโนลาเป็นซีเรียลกรุบกรอบที่มักทำจากข้าวโอ๊ตรีด ถั่ว เมล็ดพืช และสารให้ความหวาน เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม มีรสหวานและกลิ่นคั่วหอม นิยมกินกับนม โยเกิร์ต หรือใช้โรยหน้าผลไม้และสมูททีโบวล์
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
471 kcal
24% DV
ไขมันรวม
20.6g
32% DV
วิตามินดี3.4g
วิตามินเค8.4g
วิตามินบี 16.7g
คาร์โบไฮเดรตรวม
64.6g
22% DV
โฟเลต7.0g
วิตามินบี 1224.6g
ไบโอติน33.0g
โปรตีน
10.3g
21% DV
โปรตีนจากพืช10.3g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 28.0mg | 5% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 15% | |
| ไนอะซิน | 3.0mg | 19% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 18% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 12% | |
| โฟเลต | 35.0mcg | 9% | |
| วิตามินอี | 2.8mg | 19% | |
| วิตามินเค | 2.0mcg | 2% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 63.0mg | 6% | |
| ทองแดง | 0.4mcg | 0% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.6mg | 20% | |
| แมกนีเซียม | 133.0mg | 32% | |
| ฟอสฟอรัส | 342.0mg | 49% | |
| โพแทสเซียม | 370.0mg | 8% | |
| ซีลีเนียม | 11.0mcg | 20% | |
| โซเดียม | 12.0mg | 1% | |
| สังกะสี | 2.6mg | 24% |
สูตรอาหารที่มี กราโนลา (4)
โยเกิร์ตพาร์เฟต์คัพเบอร์รีคอมโปตและกราโนลา
255 kcal
ข้าวโอ๊ตโบวล์เนยถั่ว เบอร์รีคอมโพต โยเกิร์ต และกราโนลา
505 kcal
ข้าวโอ๊ตโบวล์เนยถั่ว เบอร์รีคอมโปต โยเกิร์ต และกราโนลา
560 kcal
อาซาอิโบวล์กล้วยและเนยถั่ว
430 kcal