ข้าวโอ๊ตโบวล์เนยถั่ว เบอร์รีคอมโพต โยเกิร์ต และกราโนลา

บันทึกโดย
@sushi | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 320 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.9g
ไขมันอิ่มตัว4.8g
ใยอาหาร10.1g
แป้ง30.7g
น้ำตาล13.8g
โปรตีนจากสัตว์1.4g
โปรตีนจากพืช16.8g
เกี่ยวกับ
ข้าวโอ๊ตโบวล์เนื้อแน่น ท็อปด้วยเนยถั่ว มิกซ์เบอร์รี โยเกิร์ตเล็กน้อย และกราโนลา ให้พลังงานค่อนข้างสูงจากเนยถั่วและกราโนลา พร้อมใยอาหารที่ดีจากข้าวโอ๊ตและเบอร์รี
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 28.4mg | 5% | |
| วิตามินเอ | 34.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 18% | |
| วิตามินบี 12 | 0.1mcg | 6% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 15% | |
| ไนอะซิน | 4.1mg | 26% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.8mg | 16% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 17% | |
| ไบโอติน | 6.1mcg | 20% | |
| โฟเลต | 49.0mcg | 12% | |
| วิตามินซี | 9.8mg | 11% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 3.7mg | 25% | |
| วิตามินเค | 17.6mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 112.0mg | 11% | |
| ทองแดง | 510.0mcg | 57% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.4mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 118.0mg | 28% | |
| ฟอสฟอรัส | 282.0mg | 40% | |
| โพแทสเซียม | 452.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 12.8mcg | 23% | |
| โซเดียม | 118.0mg | 5% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
ข้าวโอ๊ตโบวล์กับเนยถั่ว คอมโปตเบอร์รีรวม โยเกิร์ต และกราโนลา
หมายเหตุ:
โบวล์นี้สร้างขึ้นจากความตัดกันขององค์ประกอบ: ข้าวโอ๊ตอบอุ่น ผลไม้รสสดใส โยเกิร์ตเย็น และความเข้มข้นนุ่มลึกของเนยถั่ว แต่ละส่วนถูกแยกไว้อย่างชัดเจน เพื่อให้ทุกคำสุดท้ายเคลื่อนไปมาระหว่างความครีมมี่ ความกรุบกรอบ และรสเปรี้ยวอ่อน ๆ เป็นองค์ประกอบที่เรียบง่าย แต่ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความแม่นยำและความพอดี
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: โบวล์อาหารเช้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: อาหารเช้า
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 320 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก
ชามทนความร้อน
ช้อนขนาดเล็ก
ชามเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ข้าวโอ๊ต
80 g ข้าวโอ๊ต
220 g น้ำ
คอมโปตเบอร์รีรวม
40 g บลูเบอร์รี
40 g แบล็กเบอร์รี
10 g น้ำผึ้ง
สำหรับจัดเสิร์ฟ
40 g โยเกิร์ต
20 g เนยถั่ว
30 g กราโนลา
วิธีทำ
1. ใส่ข้าวโอ๊ตและน้ำลงในหม้อซอสขนาดเล็ก ตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นลดเป็นไฟอ่อนและปรุง 6 ถึง 8 นาที คนบ่อย ๆ จนข้าวโอ๊ตข้น เป็นเงา และนุ่ม แต่ยังคงมีเนื้อเม็ดเล็กน้อย
2. ในหม้อซอสขนาดเล็กอีกใบ ใส่บลูเบอร์รี แบล็กเบอร์รี และน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน ปรุงบนไฟกลาง 3 ถึง 4 นาที คนเป็นครั้งคราว จนผลไม้นิ่ม ปล่อยน้ำออกมา และกลายเป็นคอมโปตเนื้อหลวมที่มีความเงาคล้ายน้ำเชื่อมอ่อน ๆ โดยผลไม้ควรยังคงรูปอยู่บางส่วน
3. ตักข้าวโอ๊ตใส่ชามเสิร์ฟ แล้วพักไว้ 1 นาทีเพื่อให้ผิวหน้าข้าวโอ๊ตเรียบและอยู่ตัว
4. ใส่โยเกิร์ตเป็นกองเรียบสะอาดไว้ด้านหนึ่งของชาม ตักคอมโปตเบอร์รีวางข้างกัน โดยปล่อยให้น้ำผลไม้ไหลลงบนข้าวโอ๊ตเล็กน้อยโดยไม่ให้ท่วม
5. อุ่นเนยถั่วเล็กน้อยหากจำเป็นเพื่อให้เนื้อคลายตัว จากนั้นวางเป็นเส้นหรือเป็นก้อนอย่างชัดเจนบนข้าวโอ๊ต ปิดท้ายด้วยกราโนลา โดยให้กระจุกอยู่บนผิวหน้าเพื่อคงความกรอบ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวโอ๊ตยังอุ่นและโยเกิร์ตยังคงเย็น โบวล์ควรแสดงองค์ประกอบอย่างชัดเจนเป็นส่วน ๆ: ข้าวโอ๊ตเนื้อครีม เบอร์รีรสสดใส ผลิตภัณฑ์นมเย็น และความกรอบปิดท้ายจากกราโนลา เนื้อสัมผัสโดยรวมต้องสมดุล โดยไม่มีส่วนใดเด่นเกินส่วนอื่น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่าปรุงข้าวโอ๊ตนานเกินไป; ควรข้นแต่ไม่เหนียวเละ คงคอมโปตให้มีเนื้อหลวม ไม่ข้นแบบแยม เพื่อให้เคลื่อนไปทั่วโบวล์ได้อย่างเป็นธรรมชาติ ใส่กราโนลาในช่วงสุดท้ายเพื่อรักษาโครงสร้างความกรอบมังสวิรัติสมดุล