หน้าแรก / world / อเมริกา / แคนาดา / ข้าวโอ๊ตโบวล์เนยถั่ว เบอร์รีคอมโพต โยเกิร์ต และกราโนลา

ข้าวโอ๊ตโบวล์เนยถั่ว เบอร์รีคอมโพต โยเกิร์ต และกราโนลา

ข้าวโอ๊ตโบวล์เนยถั่ว เบอร์รีคอมโพต โยเกิร์ต และกราโนลา
บันทึกโดย @sushi | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 320 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 505 kcal
25% DV
ไขมันรวม 25.1g
39% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.9g
ไขมันอิ่มตัว4.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม 54.6g
18% DV
ใยอาหาร10.1g
แป้ง30.7g
น้ำตาล13.8g
โปรตีน 18.2g
36% DV
โปรตีนจากสัตว์1.4g
โปรตีนจากพืช16.8g

เกี่ยวกับ

ข้าวโอ๊ตโบวล์เนื้อแน่น ท็อปด้วยเนยถั่ว มิกซ์เบอร์รี โยเกิร์ตเล็กน้อย และกราโนลา ให้พลังงานค่อนข้างสูงจากเนยถั่วและกราโนลา พร้อมใยอาหารที่ดีจากข้าวโอ๊ตและเบอร์รี

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน28.4mg5%
วิตามินเอ34.0mcg4%
วิตามินบี 10.2mg18%
วิตามินบี 120.1mcg6%
วิตามินบี 20.2mg15%
ไนอะซิน4.1mg26%
กรดแพนโททีนิก0.8mg16%
วิตามินบี 60.3mg17%
ไบโอติน6.1mcg20%
โฟเลต49.0mcg12%
วิตามินซี9.8mg11%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี3.7mg25%
วิตามินเค17.6mcg15%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม112.0mg11%
ทองแดง510.0mcg57%
ธาตุเหล็ก3.4mg19%
แมกนีเซียม118.0mg28%
ฟอสฟอรัส282.0mg40%
โพแทสเซียม452.0mg10%
ซีลีเนียม12.8mcg23%
โซเดียม118.0mg5%
สังกะสี2.4mg22%

ข้าวโอ๊ตโบวล์กับเนยถั่ว คอมโปตเบอร์รีรวม โยเกิร์ต และกราโนลา

หมายเหตุ:
โบวล์นี้สร้างขึ้นจากความตัดกันขององค์ประกอบ: ข้าวโอ๊ตอบอุ่น ผลไม้รสสดใส โยเกิร์ตเย็น และความเข้มข้นนุ่มลึกของเนยถั่ว แต่ละส่วนถูกแยกไว้อย่างชัดเจน เพื่อให้ทุกคำสุดท้ายเคลื่อนไปมาระหว่างความครีมมี่ ความกรุบกรอบ และรสเปรี้ยวอ่อน ๆ เป็นองค์ประกอบที่เรียบง่าย แต่ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความแม่นยำและความพอดี

ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: โบวล์อาหารเช้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: อาหารเช้า
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 320 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก
ชามทนความร้อน
ช้อนขนาดเล็ก
ชามเสิร์ฟ

ส่วนผสม
ข้าวโอ๊ต
80 g ข้าวโอ๊ต
220 g น้ำ

คอมโปตเบอร์รีรวม
40 g บลูเบอร์รี
40 g แบล็กเบอร์รี
10 g น้ำผึ้ง

สำหรับจัดเสิร์ฟ
40 g โยเกิร์ต
20 g เนยถั่ว
30 g กราโนลา

วิธีทำ
  • 1. ใส่ข้าวโอ๊ตและน้ำลงในหม้อซอสขนาดเล็ก ตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นลดเป็นไฟอ่อนและปรุง 6 ถึง 8 นาที คนบ่อย ๆ จนข้าวโอ๊ตข้น เป็นเงา และนุ่ม แต่ยังคงมีเนื้อเม็ดเล็กน้อย


  • 2. ในหม้อซอสขนาดเล็กอีกใบ ใส่บลูเบอร์รี แบล็กเบอร์รี และน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน ปรุงบนไฟกลาง 3 ถึง 4 นาที คนเป็นครั้งคราว จนผลไม้นิ่ม ปล่อยน้ำออกมา และกลายเป็นคอมโปตเนื้อหลวมที่มีความเงาคล้ายน้ำเชื่อมอ่อน ๆ โดยผลไม้ควรยังคงรูปอยู่บางส่วน


  • 3. ตักข้าวโอ๊ตใส่ชามเสิร์ฟ แล้วพักไว้ 1 นาทีเพื่อให้ผิวหน้าข้าวโอ๊ตเรียบและอยู่ตัว


  • 4. ใส่โยเกิร์ตเป็นกองเรียบสะอาดไว้ด้านหนึ่งของชาม ตักคอมโปตเบอร์รีวางข้างกัน โดยปล่อยให้น้ำผลไม้ไหลลงบนข้าวโอ๊ตเล็กน้อยโดยไม่ให้ท่วม


  • 5. อุ่นเนยถั่วเล็กน้อยหากจำเป็นเพื่อให้เนื้อคลายตัว จากนั้นวางเป็นเส้นหรือเป็นก้อนอย่างชัดเจนบนข้าวโอ๊ต ปิดท้ายด้วยกราโนลา โดยให้กระจุกอยู่บนผิวหน้าเพื่อคงความกรอบ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ
    เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวโอ๊ตยังอุ่นและโยเกิร์ตยังคงเย็น โบวล์ควรแสดงองค์ประกอบอย่างชัดเจนเป็นส่วน ๆ: ข้าวโอ๊ตเนื้อครีม เบอร์รีรสสดใส ผลิตภัณฑ์นมเย็น และความกรอบปิดท้ายจากกราโนลา เนื้อสัมผัสโดยรวมต้องสมดุล โดยไม่มีส่วนใดเด่นเกินส่วนอื่น

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ
    อย่าปรุงข้าวโอ๊ตนานเกินไป; ควรข้นแต่ไม่เหนียวเละ คงคอมโปตให้มีเนื้อหลวม ไม่ข้นแบบแยม เพื่อให้เคลื่อนไปทั่วโบวล์ได้อย่างเป็นธรรมชาติ ใส่กราโนลาในช่วงสุดท้ายเพื่อรักษาโครงสร้างความกรอบ
    มังสวิรัติสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store