পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 320g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট12.9g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট5.9g
সম্পৃক্ত চর্বি4.8g
আঁশ10.1g
স্টার্চ30.7g
শর্করা13.8g
প্রাণিজ প্রোটিন1.4g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন16.8g
সম্পর্কে
পিনাট বাটার, মিশ্র বেরি, অল্প দই ও গ্র্যানোলা দিয়ে সাজানো এই ওটমিল বোলটি বেশ পেটভরা ও তৃপ্তিদায়ক। পিনাট বাটার ও গ্র্যানোলার কারণে এতে ক্যালোরি ও ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, আর ওটস ও বেরি থেকে মেলে ভালো ফাইবার।
পিনাট বাটার, মিশ্র বেরি কমপোট, দই ও গ্র্যানোলা সহ ওটমিল বোল
হেডনোট:
এই বোলটি বৈপরীত্যের ওপর নির্মিত: গরম ওটস, উজ্জ্বল ফল, ঠান্ডা দই, এবং পিনাট বাটারের শান্ত সমৃদ্ধি। প্রতিটি উপাদান আলাদা রাখা হয়, যাতে শেষ চামচভর্তি অংশে ক্রিমি, মচমচে এবং হালকা টক স্বাদের মধ্যে চলাচল থাকে। এটি একটি সহজ সংযোজন, কিন্তু এর সাফল্য নির্ভর করে নির্ভুলতা ও সংযমের ওপর।
রেসিপির প্রয়োজনীয় তথ্য
পদের ধরন: ব্রেকফাস্ট বোল
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন
কোর্সের ধরন: প্রাতরাশ
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের আকার: 320 g
প্রস্তুতির সময়: ১০ মিনিট
রান্নার সময়: ৮ মিনিট
মোট সময়: ১৮ মিনিট
কঠিনতা: সহজ
সরঞ্জাম
ছোট সসপ্যান
তাপসহনশীল বাটি
ছোট চামচ
পরিবেশন বাটি
উপকরণ
ওটমিল
80 g oat
220 g water
মিশ্র বেরি কমপোট
40 g blueberry
40 g blackberry
10 g honey
শেষে দেওয়ার জন্য
40 g yogurt
20 g peanut butter
30 g granola
প্রণালি
1. একটি ছোট সসপ্যানে oat এবং water একসঙ্গে দিন। মাঝারি আঁচে হালকা ফুটে উঠা পর্যন্ত আনুন, তারপর আঁচ কমিয়ে ৬ থেকে ৮ মিনিট রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ওটস ঘন, চকচকে এবং নরম হয়, তবে দানাগুলোতে সামান্য স্বতন্ত্রতা থাকে।
2. আলাদা একটি ছোট সসপ্যানে blueberry, blackberry এবং honey একসঙ্গে দিন। মাঝারি আঁচে ৩ থেকে ৪ মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না বেরিগুলো নরম হয়, তাদের রস ছাড়ে, এবং হালকা সিরাপি আভাযুক্ত ঢিলা কমপোট তৈরি হয়। ফলগুলো আংশিকভাবে অক্ষত থাকা উচিত।
3. ওটমিলটি পরিবেশন বাটিতে তুলে দিন এবং ১ মিনিট স্থির হতে দিন, যাতে উপরের পৃষ্ঠ মসৃণ ও স্থিতিশীল হয়।
4. বাটির এক পাশে পরিষ্কারভাবে একটি ঢিবির মতো করে yogurt দিন। তার পাশে বেরি কমপোট চামচে করে দিন, যাতে কিছু রস ওটসের মধ্যে গড়িয়ে যায়, তবে তা ভাসিয়ে না ফেলে।
5. প্রয়োজন হলে peanut butter অল্প গরম করুন যাতে এটি কিছুটা ঢিলে হয়, তারপর ওটসের ওপর আলাদা একটি ফিতা বা ডলপ আকারে দিন। শেষে granola ছড়িয়ে দিন, তবে সেটিকে উপরের পৃষ্ঠে কেন্দ্রীভূত রাখুন যাতে এটি মচমচে থাকে।
পরিবেশন ও উপস্থাপন
ওটমিল গরম থাকা অবস্থায় এবং দই ঠান্ডা থাকা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। বোলটিতে অংশগুলো স্পষ্টভাবে বোঝা উচিত: ক্রিমি ওটস, উজ্জ্বল বেরি, ঠান্ডা দুগ্ধ উপাদান, এবং গ্র্যানোলা থেকে আসা মচমচে সমাপ্তি। চূড়ান্ত টেক্সচার ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, যাতে কোনো একটি উপাদান অন্যগুলোর ওপর প্রাধান্য না পায়।
পেশাদারি নোট
ওটস অতিরিক্ত রান্না করবেন না; এগুলো ঘন হবে, কিন্তু পেস্টের মতো নয়। কমপোট ঢিলা রাখুন, জ্যামের মতো নয়, যাতে এটি স্বাভাবিকভাবে বোলের মধ্যে ছড়াতে পারে। granola একেবারে শেষ মুহূর্তে দিন, যাতে এর গঠন অক্ষুণ্ণ থাকে।