בית / world / אמריקה / Canada / קערת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים, קומפוט פירות יער, יוגורט וגרנולה

קערת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים, קומפוט פירות יער, יוגורט וגרנולה

קערת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים, קומפוט פירות יער, יוגורט וגרנולה
נרשם על ידי @sushi | 1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 320 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 505 kcal
25% DV
סך השומן 25.1g
39% DV
שומן חד בלתי רווי12.9g
שומן רב בלתי רווי5.9g
שומן רווי4.8g
סך הפחמימות 54.6g
18% DV
סיבים תזונתיים10.1g
עמילן30.7g
סוכרים13.8g
חלבון 18.2g
36% DV
חלבון מן החי1.4g
חלבון מן הצומח16.8g

אודות

קערת שיבולת שועל משביעה עם חמאת בוטנים, פירות יער, מעט יוגורט וגרנולה. המנה עשירה יחסית בקלוריות ובשומן מחמאת הבוטנים והגרנולה, ומספקת סיבים תזונתיים טובים משיבולת השועל ופירות היער.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין28.4mg5%
ויטמין A34.0mcg4%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg18%
ויטמין B120.1mcg6%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg15%
ניאצין (ויטמין B3)4.1mg26%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.8mg16%
ויטמין B60.3mg17%
ביוטין (ויטמין B7)6.1mcg20%
פולאט (ויטמין B9)49.0mcg12%
ויטמין C9.8mg11%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E3.7mg25%
ויטמין K17.6mcg15%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן112.0mg11%
נחושת510.0mcg57%
ברזל3.4mg19%
מגנזיום118.0mg28%
זרחן282.0mg40%
אשלגן452.0mg10%
סלניום12.8mcg23%
נתרן118.0mg5%
אבץ2.4mg22%

קערת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים, קומפוט פירות יער מעורבים, יוגורט וגרנולה

הערת פתיחה:
הקערה הזו בנויה על ניגודיות: שיבולת שועל חמה, פרי בהיר, יוגורט קריר והעושר השקט של חמאת בוטנים. כל רכיב נשמר מובחן כך שהכף האחרונה נעה בין מרקם קרמי, פריך וחמיצות עדינה. זו קומפוזיציה פשוטה, אך הצלחתה תלויה בדיוק ובריסון.

עיקרי המתכון
קטגוריית המנה: קערת ארוחת בוקר
מטבח או מקור: עכשווי
סוג מנה: ארוחת בוקר
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 320 g
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 8 דקות
זמן כולל: 18 דקות
רמת קושי: קל

ציוד
סיר קטן
קערה עמידה לחום
כפית קטנה
קערת הגשה

מרכיבים
דייסת שיבולת שועל
80 g שיבולת שועל
220 g מים

קומפוט פירות יער מעורבים
40 g אוכמניות
40 g פטל שחור
10 g דבש

לסיום
40 g יוגורט
20 g חמאת בוטנים
30 g גרנולה

אופן ההכנה
  • 1. ערבבו את שיבולת השועל והמים בסיר קטן. הביאו לרתיחה עדינה על אש בינונית, לאחר מכן הנמיכו לאש קטנה ובשלו במשך 6 עד 8 דקות, תוך ערבוב תכוף, עד ששיבולת השועל מסמיכה, מבריקה ורכה אך עדיין שומרת על גרגיריות קלה בכל פתית.


  • 2. בסיר קטן נפרד, ערבבו את האוכמניות, הפטל השחור והדבש. בשלו על אש בינונית במשך 3 עד 4 דקות, תוך ערבוב מדי פעם, עד שפירות היער מתרככים, מגירים את נוזליהם ויוצרים קומפוט רך עם ברק סירופי קל. הפרי צריך להישאר שלם חלקית.


  • 3. העבירו בכף את דייסת שיבולת השועל לקערת הגשה והניחו לה להתייצב במשך דקה אחת, כך שהמשטח יהפוך לחלק ויציב.


  • 4. הוסיפו את היוגורט בערימה נקייה לצד אחד של הקערה. הניחו בכף את קומפוט פירות היער לצדו, ואפשרו למעט נוזל לזרום אל תוך הדייסה מבלי להציף אותה.


  • 5. חממו את חמאת הבוטנים קלות במידת הצורך כדי לרכך אותה, ואז הניחו אותה בפס מובחן או בתלולית מעל הדייסה. סיימו עם הגרנולה, תוך שמירה עליה מרוכזת על פני השטח כדי שתישאר פריכה.


  • הגשה וצלחות
    הגישו מיד כאשר דייסת שיבולת השועל עדיין חמה והיוגורט נותר קריר. הקערה צריכה להיקרא במקטעים ברורים: שיבולת שועל קרמית, פירות יער בהירים, חלביות קרירה וסיומת פריכה מן הגרנולה. המרקם הסופי חייב להיות מאוזן, בלי שאף רכיב ישתלט על האחרים.

    הערות מקצועיות
    אל תבשלו יתר על המידה את שיבולת השועל; היא צריכה להיות סמיכה אך לא דביקה. שמרו על הקומפוט רך ולא דחוס כמו ריבה, כדי שיוכל לנוע בקערה באופן טבעי. הוסיפו את הגרנולה ברגע האחרון כדי לשמור על המבנה שלה.
    צמחונימאוזן
    להורדה ב-App Store