Početna / world / Amerike / Kanada / Zobena kaša s maslacem od kikirikija, kompotom od miješanog bobičastog voća, jogurtom i granolom

Zobena kaša s maslacem od kikirikija, kompotom od miješanog bobičastog voća, jogurtom i granolom

Zobena kaša s maslacem od kikirikija, kompotom od miješanog bobičastog voća, jogurtom i granolom
Zabilježio/la @sushi | 1 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 320 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 505 kcal
25% DV
Ukupne masti 25.1g
39% DV
Mononezasićene masti12.9g
Polinezasićene masti5.9g
Zasićene masti4.8g
Ukupni ugljikohidrati 54.6g
18% DV
Vlakna10.1g
Škrob30.7g
Šećeri13.8g
Proteini 18.2g
36% DV
Životinjski proteini1.4g
Biljni proteini16.8g

O proizvodu

Zasitan obrok od zobene kaše s maslacem od kikirikija, miješanim bobičastim voćem, malo jogurta i granolom. Umjereno je kaloričan i bogat mastima zbog maslaca od kikirikija i granole, a zob i bobičasto voće daju dobar udio vlakana.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin28.4mg5%
Vitamin A34.0mcg4%
Tiamin (B1)0.2mg18%
Vitamin B120.1mcg6%
Riboflavin (B2)0.2mg15%
Niacin (B3)4.1mg26%
Pantotenska kiselina (B5)0.8mg16%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin (B7)6.1mcg20%
Folat (B9)49.0mcg12%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E3.7mg25%
Vitamin K17.6mcg15%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij112.0mg11%
Bakar510.0mcg57%
Željezo3.4mg19%
Magnezij118.0mg28%
Fosfor282.0mg40%
Kalij452.0mg10%
Selen12.8mcg23%
Natrij118.0mg5%
Cink2.4mg22%

Zobena kaša s maslacem od kikirikija, kompotom od miješanog bobičastog voća, jogurtom i granolom

NAPOMENA:
Ova zdjela temelji se na kontrastu: topla zob, svijetlo voće, hladan jogurt i tiho bogatstvo maslaca od kikirikija. Svaki element ostaje odvojen kako bi se završni zalogaj žlicom kretao između kremastog, hrskavog i blago kiselkastog. To je jednostavna kompozicija, ali njezin uspjeh ovisi o preciznosti i suzdržanosti.

OSNOVNE INFORMACIJE O RECEPTU
Kategorija jela: Zdjela za doručak
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena
Vrsta obroka: Doručak
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 320 g
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 8 minuta
Ukupno vrijeme: 18 minuta
Težina: Lako

OPREMA
Mali lonac
Posuda otporna na toplinu
Mala žlica
Zdjela za posluživanje

SASTOJCI
Zobena kaša
80 g zobi
220 g vode

Kompot od miješanog bobičastog voća
40 g borovnica
40 g kupina
10 g meda

Za dovršavanje
40 g jogurta
20 g maslaca od kikirikija
30 g granole

POSTUPAK
  • 1. Pomiješajte zob i vodu u malom loncu. Zakuhajte na srednje jakoj vatri do laganog vrenja, zatim smanjite na laganu vatru i kuhajte 6 do 8 minuta, često miješajući, dok zob ne postane gusta, sjajna i mekana, ali i dalje zadrži blagu pojedinačnu strukturu zrna.


  • 2. U drugom malom loncu pomiješajte borovnice, kupine i med. Kuhajte na srednje jakoj vatri 3 do 4 minute, povremeno miješajući, dok voće ne omekša, pusti sokove i ne stvori rahli kompot s lagano sirupastim sjajem. Voće treba ostati djelomično cijelo.


  • 3. Žlicom prebacite zobenu kašu u zdjelu za posluživanje i ostavite da miruje 1 minutu kako bi površina postala glatka i stabilna.


  • 4. Dodajte jogurt u urednoj hrpici na jednu stranu zdjele. Žlicom stavite kompot od bobičastog voća pokraj njega, dopuštajući da malo soka poteče u zobenu kašu, ali bez natapanja.


  • 5. Po potrebi kratko zagrijte maslac od kikirikija kako bi omekšao, zatim ga stavite u jasno odvojenu traku ili žlicu preko zobene kaše. Završite granolom, držeći je koncentriranom na površini kako bi ostala hrskava.


  • POSLUŽIVANJE
    Poslužite odmah dok je zobena kaša topla, a jogurt ostaje hladan. Zdjela treba biti jasno podijeljena na cjeline: kremasta zob, svijetlo bobičasto voće, hladni mliječni element i hrskavi završetak od granole. Završna tekstura mora biti uravnotežena, bez da ijedan element nadvlada ostale.

    PROFESIONALNE NAPOMENE
    Nemojte prekuhati zob; treba biti gusta, ali ne i kašasta. Kompot neka ostane rahao, ne poput džema, kako bi se prirodno kretao kroz zdjelu. Granolu dodajte u posljednjem trenutku kako bi zadržala svoju strukturu.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu