Etusivu / world / Amerikat / Kanada / Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla

Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla

Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla
Kirjannut @sushi | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 320 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 505 kcal
25% DV
Rasva yhteensä 25.1g
39% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.9g
monityydyttymättömät rasvat5.9g
tyydyttyneet rasvat4.8g
Hiilihydraatit yhteensä 54.6g
18% DV
ravintokuitu10.1g
tärkkelys30.7g
sokerit13.8g
Proteiini 18.2g
36% DV
eläinproteiini1.4g
kasviproteiini16.8g

Tietoa

Täyttävä kaurapuurokulho, jonka päällä on maapähkinävoita, marjoja, pieni nokare jogurttia ja granolaa. Annos on melko energiapitoinen, ja maapähkinävoi sekä granola nostavat rasvan määrää. Kaura ja marjat tuovat hyvin kuitua.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini28.4mg5%
A-vitamiini34.0mcg4%
tiamiini0.2mg18%
B12-vitamiini0.1mcg6%
riboflaviini0.2mg15%
niasiini4.1mg26%
pantoteenihappo0.8mg16%
B6-vitamiini0.3mg17%
biotiini6.1mcg20%
folaatti49.0mcg12%
C-vitamiini9.8mg11%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini3.7mg25%
K-vitamiini17.6mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium112.0mg11%
kupari510.0mcg57%
rauta3.4mg19%
magnesium118.0mg28%
fosfori282.0mg40%
kalium452.0mg10%
seleeni12.8mcg23%
suola118.0mg5%
sinkki2.4mg22%

Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla

HUOMAUTUS:
Tämä kulho rakentuu kontrasteille: lämmin puuro, kirkkaan raikas hedelmäisyys, viileä jogurtti ja maapähkinävoin hillitty täyteläisyys. Jokainen osa pidetään erillisenä, jotta lopullisessa lusikallisessa vuorottelevat kermaisuus, rapeus ja hienovarainen hapokkuus. Koostumus on yksinkertainen, mutta sen onnistuminen riippuu tarkkuudesta ja pidättyväisyydestä.

RESEPTIN PERUSTIEDOT
Ruokalaji: Aamiais­kulho
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Aamiainen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 320 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 8 minuuttia
Kokonaisaika: 18 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo

VÄLINEET
Pieni kasari
Lämmönkestävä kulho
Pieni lusikka
Tarjoilukulho

AINESOSAT
Kaurapuuro
80 g kauraa
220 g vettä

Marjakompotti
40 g mustikkaa
40 g karhunvatukkaa
10 g hunajaa

Viimeistelyyn
40 g jogurttia
20 g maapähkinävoita
30 g granolaa

VALMISTUS
  • 1. Yhdistä kaura ja vesi pienessä kasarissa. Kuumenna keskilämmöllä juuri ja juuri kiehuvaksi, alenna sitten lämpö miedoksi ja kypsennä 6–8 minuuttia usein sekoittaen, kunnes kaura on paksua, kiiltävää ja pehmeää mutta siinä on yhä hieman erottuvaa jyvärakennetta.


  • 2. Yhdistä toisessa pienessä kasarissa mustikka, karhunvatukka ja hunaja. Kypsennä keskilämmöllä 3–4 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes marjat pehmenevät, päästävät mehunsa ja muodostavat löysän kompotin, jossa on kevyesti siirappinen kiilto. Hedelmien tulee jäädä osittain ehjiksi.


  • 3. Lusikoi kaurapuuro tarjoilukulhoon ja anna sen asettua 1 minuutin ajan, jotta pinnasta tulee sileä ja vakaa.


  • 4. Lisää jogurtti siistinä nokareena kulhon toiselle puolelle. Lusikoi marjakompotti sen viereen niin, että hieman mehua valuu puuron joukkoon ilman että se tulvii sitä.


  • 5. Lämmitä maapähkinävoita tarvittaessa lyhyesti, jotta se notkistuu, ja lisää se sitten puuron päälle selkeänä nauhana tai nokareena. Viimeistele granolalla pitäen se pinnalla tiiviinä alueena, jotta se säilyy rapeana.


  • ANNOSTELU JA TARJOILU
    Tarjoile heti, kun puuro on vielä lämmintä ja jogurtti pysyy viileänä. Kulhon tulisi hahmottua selkeinä osioina: kermainen puuro, kirkkaat marjat, viileä maitotuote ja granolan rapea viimeistely. Lopullisen rakenteen on oltava tasapainoinen niin, ettei mikään osa hallitse muita.

    AMMATTILAISVINKIT
    Älä ylikypsennä kauraa; sen tulee olla paksua mutta ei tahnamaista. Pidä kompotti löysänä, ei hillomaisena, jotta se liikkuu kulhossa luontevasti. Lisää granola vasta viime hetkellä, jotta sen rakenne säilyy.
    VegetaarinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta