kaura
Kaura on täysjyvävilja, jossa on 389 kcal / 100 g ja runsaasti kuparia. Käytä puuroon, leivontaan ja täyttäviin aamupaloihin.
Tietoa
Kaura on mieto, hieman pähkinäinen viljakasvi, jota syödään usein puuron muodossa ja käytetään granolassa, leivonnaisissa sekä suolaisissa ruoissa. Kypsennettynä sen rakenne on miellyttävän sitkeä, ja sitä arvostetaan täyteläisen maun sekä liukoisen kuidun vuoksi.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
389 kcal
19% DV
Rasva yhteensä
6.9g
11% DV
D-vitamiini1.2g
K-vitamiini2.2g
tiamiini2.5g
Hiilihydraatit yhteensä
66.3g
22% DV
folaatti10.6g
B12-vitamiini1.0g
biotiini55.7g
Proteiini
16.9g
34% DV
Kasviproteiini16.9g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 27.7mg | 5% | |
| tiamiini | 0.8mg | 64% | |
| riboflaviini | 0.1mg | 11% | |
| niasiini | 1.0mg | 6% | |
| pantoteenihappo | 1.3mg | 27% | |
| B6-vitamiini | 0.1mg | 7% | |
| folaatti | 56.0mcg | 14% | |
| E-vitamiini | 0.4mg | 3% | |
| K-vitamiini | 2.0mcg | 2% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 54.0mg | 5% | |
| kupari | 626.0mcg | 70% | |
| rauta | 4.7mg | 26% | |
| magnesium | 177.0mg | 42% | |
| fosfori | 523.0mg | 75% | |
| kalium | 429.0mg | 9% | |
| seleeni | 28.9mcg | 53% | |
| suola | 2.0mg | 0% | |
| sinkki | 4.0mg | 36% |
Reseptit, joissa on kaura (96)
Kaurapuuro omenalla, banaanilla, mantelilla ja maidolla
238 kcal
Pelkkä munakas kaurapuurolla, kanelilla ja sokerilla
185 kcal
Jogurttiparfait marjakompotilla ja granolalla
255 kcal
Munakokkeli sulatetulla juustolla ja maustetulla kaurapuurolla
273 kcal
Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla
505 kcal
Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla
560 kcal
Suklainen proteiinikaurapuuro
225 kcal
Kaurapuurokananmuna-kulho
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Kaurapannukakut kermavaahdolla, muussatulla banaanilla ja vadelmahillolla
520 kcal
Tattaripuuro kauramaidolla
235 kcal
Pehmeäksi keitetyt munat, kaurapuuro ja voideltu gluteeniton leipä
470 kcal
Kaurapuuro banaanilla, punaisilla viinirypäleillä ja maidolla
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Babybel Original puolipehmeä juustokiekko
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Lohi-tomaatti-pinaatti-kauragratin
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Suolainen maapähkinäproteiinipatukka
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Suolapähkinä-proteiinipatukka maitosuklaakuorrutteella
200 kcal
Maitosuklainen proteiinipatukka soijacrispillä
200 kcal
Barebells Chocolate Dough -proteiinipatukka
200 kcal
Barebells-tyylinen suklaa-maapähkinä-karamelli proteiinipatukka
200 kcal
Suklaakuorrutettu rapea karamelli proteiinipatukka
200 kcal
Barebells Milk Chocolate -proteiinipatukka
200 kcal
Suklaakuorrutettu karamelli-maapähkinäproteiinipatukka
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge -proteiinipatukka
205 kcal
Maapähkinä-karamelli proteiinipatukka maitosuklaalla ja soijacrispillä
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate -proteiinipatukka
210 kcal
Suklaakuorrutettu maapähkinä-proteiinipatukka
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Suolainen pinaatti-kaurakulho
180 kcal
Harvest Bowl paistetulla kanalla, lohella, linsseillä ja paahdetuilla juureksilla
1250 kcal
Kesäinen marja-kaurajogurttiparfait
280 kcal
Suolainen kaurakulho parsakaalilla, pehmeällä kananmunalla ja jogurtilla
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Barebells Creamy Crisp -proteiinipatukka
200 kcal
Maitosuklaa-proteiinipatukka soijacrispillä ja pehmeällä maitotäytteellä
210 kcal
Barebells Creamy Crisp -proteiinipatukka
200 kcal
Barebells Creamy Crisp -proteiinipatukka
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
Diet Cola
0 kcal
Diet Cola
1 kcal
Suklainen proteiinipatukka pähkinöillä
230 kcal