овес
Овес — цільнозернова культура з 389 ккал на 100 г і помітним вмістом міді. Підходить для каші, випічки та ситних сніданків.
Про страву
Овес — це злакова культура з м’яким, трохи горіховим смаком. Його часто їдять як вівсянку, додають до граноли, випічки та солоних страв. Після приготування овес має приємну жувальну текстуру. Його цінують за насичений смак і вміст розчинної клітковини.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
389 kcal
19% DV
Усього жирів
6.9g
11% DV
Вітамін D1.2g
Вітамін K2.2g
Тіамін (B1)2.5g
Усього вуглеводів
66.3g
22% DV
Фолат (B9)10.6g
Вітамін B121.0g
Біотин (B7)55.7g
Білок
16.9g
34% DV
Рослинний білок16.9g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 27.7mg | 5% | |
| Тіамін (B1) | 0.8mg | 64% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ніацин (B3) | 1.0mg | 6% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 1.3mg | 27% | |
| Вітамін B6 | 0.1mg | 7% | |
| Фолат (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| Вітамін E | 0.4mg | 3% | |
| Вітамін K | 2.0mcg | 2% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 54.0mg | 5% | |
| Мідь | 626.0mcg | 70% | |
| Залізо | 4.7mg | 26% | |
| Магній | 177.0mg | 42% | |
| Фосфор | 523.0mg | 75% | |
| Калій | 429.0mg | 9% | |
| Селен | 28.9mcg | 53% | |
| Натрій | 2.0mg | 0% | |
| Цинк | 4.0mg | 36% |
Рецепти з овес (96)
Вівсяна каша з яблуком, бананом, мигдалем і молоком
238 kcal
Простий омлет із вівсянкою, корицею та цукром
185 kcal
Йогуртовий парфе з ягідним компоте та гранолою
255 kcal
Яєчня-бовтанка з розплавленим сиром і вівсянкою зі спеціями
273 kcal
Вівсяна боул із арахісовою пастою, ягідним компоте, йогуртом і гранолою
505 kcal
Вівсяна боул-каша з арахісовою пастою, ягідним компоте, йогуртом і гранолою
560 kcal
Шоколадна вівсянка з протеїном
225 kcal
Вівсяна каша з яєчними білками
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Вівсяні панкейки з вершками, банановим пюре та малиновим джемом
520 kcal
Варена гречка з вівсяним молоком
235 kcal
Яйця некруто з вівсянкою та безглютеновим хлібом із маслом
470 kcal
Вівсянка з бананом, червоним виноградом і молоком
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
сир Babybel Original напівм’який, круглий
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Гратен із лососем, помідорами, шпинатом і вівсянкою
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Солоний протеїновий батончик з арахісом
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Протеїновий батончик із солоним арахісом у молочному шоколаді
200 kcal
Протеїновий батончик з молочним шоколадом і соєвими хрустиками
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells Chocolate Dough
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells-Style з шоколадом, арахісом і карамеллю
200 kcal
Протеїновий батончик із хрусткою карамеллю в шоколаді
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells Milk Chocolate
200 kcal
Протеїновий батончик у шоколаді з карамеллю та арахісом
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
Протеїновий батончик з арахісовою карамеллю, молочним шоколадом і соєвими хрустиками
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells Peanut Chocolate
210 kcal
Протеїновий батончик у шоколаді з арахісом
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Солона вівсяна боул зі шпинатом
180 kcal
Боул «Осінній урожай» із обсмаженою куркою, лососем, сочевицею та запеченими коренеплодами
1250 kcal
Літній парфе з ягодами, вівсом і йогуртом
280 kcal
Солона вівсяна боул-каша з броколі, яйцем некруто та йогуртом
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Протеїновий батончик Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Протеїновий батончик у молочному шоколаді з соєвими хрустиками та ніжною молочною начинкою
210 kcal
Протеїновий батончик Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells Creamy Crisp
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
Дієтична кола
0 kcal
Дієтична кола
1 kcal
Шоколадний протеїновий горіховий батончик
230 kcal