ઓટ
ઓટ એક સંપૂર્ણ અનાજ છે; 100 ગ્રામમાં 389 કેલરી અને નોંધપાત્ર તાંબું આપે છે. પોરિજ, બેકિંગ અને ભરપૂર નાસ્તામાં વાપરો.
વિશે
ઓટ હળવા અને થોડા નટી સ્વાદવાળું અનાજ છે, જેને સામાન્ય રીતે ઓટમીલ તરીકે ખવાય છે અને ગ્રેનોલા, બેક કરેલી વાનગીઓ તથા ખારી વાનગીઓમાં વપરાય છે. રાંધ્યા પછી તેની રચના ચીવાળી બને છે. તેના ભરપૂર સ્વાદ અને દ્રાવ્ય ફાઇબર માટે તેને ખાસ માન આપવામાં આવે છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
389 kcal
19% DV
કુલ ચરબી
6.9g
11% DV
વિટામિન D1.2g
વિટામિન K2.2g
થાયામિન (B1)2.5g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
66.3g
22% DV
ફોલેટ (B9)10.6g
વિટામિન B121.0g
બાયોટિન (B7)55.7g
પ્રોટીન
16.9g
34% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન16.9g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 27.7mg | 5% | |
| થાયામિન (B1) | 0.8mg | 64% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.1mg | 11% | |
| નાયાસિન (B3) | 1.0mg | 6% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 1.3mg | 27% | |
| વિટામિન B6 | 0.1mg | 7% | |
| ફોલેટ (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| વિટામિન E | 0.4mg | 3% | |
| વિટામિન K | 2.0mcg | 2% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 54.0mg | 5% | |
| તાંબું | 626.0mcg | 70% | |
| લોહતત્ત્વ | 4.7mg | 26% | |
| મેગ્નેશિયમ | 177.0mg | 42% | |
| ફોસ્ફરસ | 523.0mg | 75% | |
| પોટેશિયમ | 429.0mg | 9% | |
| સેલેનિયમ | 28.9mcg | 53% | |
| સોડિયમ | 2.0mg | 0% | |
| ઝીંક | 4.0mg | 36% |
ઓટ સાથેની રેસીપી (96)
સફરજન, કેળા, બદામ અને દૂધ સાથેનું ઓટ પોરિજ
238 kcal
ઓટમીલ, દાલચીની અને ખાંડ સાથેનું સાદું ઓમલેટ
185 kcal
બેરી ફ્રૂટ કોમ્પોટ અને ગ્રેનોલા સાથે યોગર્ટ પારફે કપ
255 kcal
ઓગળેલા ચીઝ અને મસાલેદાર ઓટમીલ સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા
273 kcal
પીનટ બટર, મિક્સ્ડ બેરી કોમ્પોટ, દહીં અને ગ્રેનોલા સાથેનું ઓટમીલ બાઉલ
505 kcal
પીનટ બટર, મિક્સ્ડ બેરી કોમ્પોટ, દહીં અને ગ્રેનોલા સાથેનું ઓટમીલ બાઉલ
560 kcal
ચોકલેટ પ્રોટીન ઓટમીલ
225 kcal
એગ વ્હાઇટ ઓટમીલ બાઉલ
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ક્રીમ, મેશ્ડ કેળા અને રાસ્પબેરી જામ સાથેના ઓટ પેનકેક
520 kcal
ઓટ મિલ્ક સાથે રાંધેલું બકવીટ
235 kcal
સોફ્ટ-બોઇલ્ડ ઇંડા સાથે ઓટમીલ અને બટર લગાવેલી ગ્લૂટન-ફ્રી બ્રેડ
470 kcal
કેળા, લાલ દ્રાક્ષ અને દૂધ સાથેનું ઓટમીલ
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
બેબીબેલ ઓરિજિનલ અર્ધ-નરમ ચીઝ વ્હીલ
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
સૅલ્મન, ટમેટા, પાલક અને ઓટ ગ્રેટિન
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
સોલ્ટી પીનટ પ્રોટીન બાર
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
મિલ્ક ચોકલેટ કોટિંગ સાથે સોલ્ટેડ પીનટ પ્રોટીન બાર
200 kcal
સોય ક્રિસ્પ સાથે મિલ્ક ચોકલેટ પ્રોટીન બાર
200 kcal
Barebells Chocolate Dough Protein Bar
200 kcal
બેરબેલ્સ-સ્ટાઇલ ચોકલેટ પીનટ કારામેલ પ્રોટીન બાર
200 kcal
ચોકલેટ-કોટેડ ક્રિસ્પ કારામેલ પ્રોટીન બાર
200 kcal
બેરબેલ્સ મિલ્ક ચોકલેટ પ્રોટીન બાર
200 kcal
ચોકલેટ-કોટેડ કારામેલ-પીનટ પ્રોટીન બાર
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge Protein Bar
205 kcal
મિલ્ક ચોકલેટ અને સોય ક્રિસ્પ સાથેની પીનટ કારામેલ પ્રોટીન બાર
200 kcal
બેરબેલ્સ પીનટ ચોકલેટ પ્રોટીન બાર
210 kcal
ચોકલેટ-કોટેડ પીનટ પ્રોટીન બાર
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
સેવરી પાલક ઓટ બાઉલ
180 kcal
સિયર્ડ ચિકન, સૅલ્મન, દાળ અને રોસ્ટેડ રૂટ્સ સાથેનું હાર્વેસ્ટ બાઉલ
1250 kcal
સમર બેરી, ઓટ અને યોગર્ટ પારફે
280 kcal
બ્રોકોલી, સોફ્ટ એગ અને દહીં સાથેનો સેવરી ઓટ બાઉલ
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Barebells Creamy Crisp પ્રોટીન બાર
200 kcal
સોય ક્રિસ્પ અને ક્રીમી મિલ્ક સેન્ટર સાથે મિલ્ક ચોકલેટ પ્રોટીન બાર
210 kcal
બેરબેલ્સ ક્રીમી ક્રિસ્પ પ્રોટીન બાર
200 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
205 kcal
કોકા-કોલા ઝીરો શુગર
0 kcal
ડાયેટ કોલા
0 kcal
ડાયેટ કોલા
1 kcal
ચોકલેટ પ્રોટીન નટ બાર
230 kcal