yến mạch
Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt với 389 calo mỗi 100g, giàu đồng. Dùng để nấu cháo, làm bánh và bữa sáng no lâu.
Giới thiệu
Yến mạch là một loại ngũ cốc có vị nhẹ, hơi bùi, thường được ăn dưới dạng cháo yến mạch, dùng trong granola, bánh nướng và cả món mặn. Khi nấu chín, yến mạch có kết cấu dai mềm và được ưa chuộng nhờ hương vị đậm đà cùng hàm lượng chất xơ hòa tan.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
389 kcal
19% DV
Tổng chất béo
6.9g
11% DV
Vitamin D1.2g
Vitamin K2.2g
Vitamin B12.5g
Tổng carbohydrate
66.3g
22% DV
Folat10.6g
Vitamin B121.0g
Biotin55.7g
Protein
16.9g
34% DV
Protein thực vật16.9g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 27.7mg | 5% | |
| Vitamin B1 | 0.8mg | 64% | |
| Vitamin B2 | 0.1mg | 11% | |
| Vitamin B3 | 1.0mg | 6% | |
| Axit pantothenic | 1.3mg | 27% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folat | 56.0mcg | 14% | |
| Vitamin E | 0.4mg | 3% | |
| Vitamin K | 2.0mcg | 2% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 54.0mg | 5% | |
| Đồng | 626.0mcg | 70% | |
| Sắt | 4.7mg | 26% | |
| Magiê | 177.0mg | 42% | |
| Phốt pho | 523.0mg | 75% | |
| Kali | 429.0mg | 9% | |
| Selen | 28.9mcg | 53% | |
| Natri | 2.0mg | 0% | |
| Kẽm | 4.0mg | 36% |
Công thức với yến mạch (96)
Cháo yến mạch với táo, chuối, hạnh nhân và sữa
238 kcal
Trứng chiên đơn giản với yến mạch, quế và đường
185 kcal
Cốc parfait sữa chua với compote quả mọng và granola
255 kcal
Trứng bác phô mai chảy ăn kèm yến mạch nêm vị
273 kcal
Bát yến mạch với bơ đậu phộng, compote quả mọng, sữa chua và granola
505 kcal
Bát yến mạch với bơ đậu phộng, sốt quả mọng, sữa chua và granola
560 kcal
Yến mạch protein vị sô cô la
225 kcal
Bát yến mạch lòng trắng trứng
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Bánh pancake yến mạch với kem, chuối nghiền và mứt mâm xôi
520 kcal
Kiều mạch nấu với sữa yến mạch
235 kcal
Trứng luộc lòng đào với yến mạch và bánh mì không gluten phết bơ
470 kcal
Yến mạch với chuối, nho đỏ và sữa
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Phô mai Babybel Original mềm vừa dạng bánh tròn
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Cá hồi nướng đút lò với cà chua, rau bina và yến mạch
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Thanh protein đậu phộng mặn
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Thanh protein đậu phộng mặn phủ sô cô la sữa
200 kcal
Thanh protein sô cô la sữa với cốm đậu nành
200 kcal
Thanh protein Barebells vị bột bánh quy sô cô la
200 kcal
Thanh protein vị sô-cô-la đậu phộng caramel kiểu Barebells
200 kcal
Thanh protein caramel giòn phủ sô cô la
200 kcal
Thanh protein Barebells vị sô cô la sữa
200 kcal
Thanh protein caramel đậu phộng phủ sô cô la
200 kcal
Thanh protein Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
Thanh protein đậu phộng caramel phủ sô cô la sữa và giòn đậu nành
200 kcal
Thanh protein Barebells vị đậu phộng sô cô la
210 kcal
Thanh protein đậu phộng phủ sô cô la
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Yến mạch mặn với rau bina
180 kcal
Bowl mùa gặt với gà áp chảo, cá hồi, đậu lăng và rau củ nướng
1250 kcal
Parfait sữa chua yến mạch và quả mọng mùa hè
280 kcal
Yến mạch mặn với bông cải xanh, trứng lòng đào và sữa chua
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Thanh protein Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Thanh protein sô cô la sữa với hạt giòn đậu nành và nhân sữa kem
210 kcal
Thanh protein Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Thanh protein Barebells Creamy Crisp
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
Cola ăn kiêng
0 kcal
Cola ăn kiêng
1 kcal
Thanh protein hạt phủ sô cô la
230 kcal