овес
Овесът е пълнозърнена зърнена култура с 389 калории на 100 г и мед. Използвайте го за каша, печива и засищаща закуска.
Относно
Овесът е зърнена култура с мек, леко ядков вкус, която често се консумира като овесена каша и се използва в гранола, печива и солени ястия. След сготвяне има приятна дъвчаща текстура и е ценен заради плътния си вкус и съдържанието на разтворими фибри.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
389 kcal
19% DV
Общо мазнини
6.9g
11% DV
Витамин D1.2g
Витамин K2.2g
Тиамин (B1)2.5g
Общо въглехидрати
66.3g
22% DV
Фолат (B9)10.6g
Витамин B121.0g
Биотин (B7)55.7g
Протеин
16.9g
34% DV
Растителен протеин16.9g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 27.7mg | 5% | |
| Тиамин (B1) | 0.8mg | 64% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ниацин (B3) | 1.0mg | 6% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 1.3mg | 27% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 7% | |
| Фолат (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| Витамин E | 0.4mg | 3% | |
| Витамин K | 2.0mcg | 2% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 54.0mg | 5% | |
| Мед | 626.0mcg | 70% | |
| Желязо | 4.7mg | 26% | |
| Магнезий | 177.0mg | 42% | |
| Фосфор | 523.0mg | 75% | |
| Калий | 429.0mg | 9% | |
| Селен | 28.9mcg | 53% | |
| Натрий | 2.0mg | 0% | |
| Цинк | 4.0mg | 36% |
Рецепти с овес (96)
Овесена каша с ябълка, банан, бадем и мляко
238 kcal
Обикновен омлет с овесени ядки, канела и захар
185 kcal
Чаша йогурт парфе с горски плодове и гранола
255 kcal
Бъркани яйца с разтопено сирене и овесена каша с подправки
273 kcal
Купа овесена каша с фъстъчено масло, компот от горски плодове, кисело мляко и гранола
505 kcal
Купа овесена каша с фъстъчено масло, горски плодове, кисело мляко и гранола
560 kcal
Протеинова овесена каша с шоколад
225 kcal
Купа овесена каша с белтъци
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Овесени палачинки със сметана, намачкан банан и малиново сладко
520 kcal
Сварена елда с овесено мляко
235 kcal
Рохко сварени яйца с овесена каша и намазан с масло безглутенов хляб
470 kcal
Овесена каша с банан, червено грозде и мляко
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Babybel Original полумеко сирене
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Гратен със сьомга, домати, спанак и овес
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Протеинов бар със солени фъстъци
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Протеинов бар със солен фъстък и млечен шоколад
200 kcal
Протеинов бар с млечен шоколад и соев крисп
200 kcal
Протеинов бар Barebells Chocolate Dough
200 kcal
Протеинов бар с шоколад, фъстък и карамел тип Barebells
200 kcal
Протеинов бар с карамел и хрупкава сърцевина в шоколад
200 kcal
Протеинов бар Barebells Milk Chocolate
200 kcal
Протеинов бар с шоколад, карамел и фъстъци
200 kcal
Протеинов бар Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
Протеинов бар с фъстъчен карамел, млечен шоколад и соев крисп
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate протеинов бар
210 kcal
Протеинов бар с фъстъци и шоколадова глазура
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Солена купа с овес и спанак
180 kcal
Есенна купа със запечено пиле, сьомга, леща и печени кореноплодни
1250 kcal
Парфе с летни горски плодове, овес и кисело мляко
280 kcal
Солена купа с овес, броколи, рохко яйце и кисело мляко
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Протеинов бар Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Протеинов бар с млечен шоколад, соеви хрупки и кремообразен млечен център
210 kcal
Протеинов бар Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Barebells Creamy Crisp протеинов бар
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
Диетична кола
0 kcal
Диетична кола
1 kcal
Шоколадов протеинов бар с ядки
230 kcal