Начало / world / Америка / Съединени щати / Бъркани яйца с разтопено сирене и овесена каша с подправки

Бъркани яйца с разтопено сирене и овесена каша с подправки

Бъркани яйца с разтопено сирене и овесена каша с подправки
Записано от @jaclynmbaker | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 345 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 273 kcal
14% DV
Общо мазнини 6.9g
11% DV
Мононенаситени мазнини3.5g
Полиненаситени мазнини1.1g
Наситени мазнини2.2g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 20.8g
7% DV
Фибри2.8g
Нишесте16.8g
Захари1.2g
Протеин 30.5g
61% DV
Животински протеин24.5g
Смесен / преработен протеин0.2g
Растителен протеин6.0g

Относно

Умерено калорично ястие с бъркани яйца със сирене и малка купа овесена каша, овкусена с канела и малко захар. Съдържа сравнително много протеин и мазнини, с умерено количество въглехидрати от овеса.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин210.0mg38%
Витамин A95.0mcg11%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B120.8mcg33%
Рибофлавин (B2)0.6mg48%
Ниацин (B3)0.5mg3%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Витамин B60.2mg9%
Биотин (B7)14.0mcg47%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Витамин C0.4mg0%
Витамин D1.1mcg6%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K0.8mcg1%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций95.0mg10%
Мед110.0mcg12%
Желязо1.9mg11%
Магнезий28.0mg7%
Фосфор255.0mg36%
Калий320.0mg7%
Селен26.0mcg47%
Натрий290.0mg13%
Цинк1.4mg13%

Копринено бъркани белтъци с Cheddar и овесена каша с канела

Увод


Това е изследване на контраста: ефирно леки яйца срещу топла, деликатно подправена овесена каша, обединени от тихата плътност на разтопения Cheddar. Ястието разчита на прецизност, а не на украса, и успехът му зависи от запазването на мекотата и в двата елемента. При правилно приготвяне то е чисто, питателно и поднесено с дисциплината на истинска закуска.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Солена закуска

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Вид ястие: Закуска

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 345 g

  • Време за подготовка: 5 минути

  • Време за готвене: 10 минути

  • Общо време: 15 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Малка касерола

  • Малък незалепващ тиган

  • Топлоустойчива шпатула

  • Телена бъркалка

  • Чиния за сервиране


  • Съставки


    Овесена каша с канела


  • Фини овесени ядки, 40 g

  • Канела, 1 g

  • Вода, 120 g


  • Меки бъркани яйца


  • Белтъци, 240 g

  • Цяло яйце, 50 g

  • Черен пипер, 1 g

  • Сирене Cheddar, 34 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Смесете овесените ядки, канелата и водата в малка касерола. Поставете на умерен огън и оставете да достигне равномерно къкрене, като разбъркате веднъж-два пъти, за да не залепне. Гответе 5 до 6 минути, като разбърквате често, докато овесът набъбне, течността се абсорбира и текстурата стане кремообразна, но все още отчетлива.


  • 2. Докато овесът се готви, разбийте с тел белтъците, цялото яйце и черния пипер в купа, докато се смесят напълно и леко се аерират. Сместа трябва да е еднородна, без видими нишки от белтък.


  • 3. Поставете малък незалепващ тиган на слаб огън. Добавете яйчената смес и бъркайте непрекъснато с топлоустойчива шпатула в продължение на 3 до 4 минути, като придърпвате яйцата по дъното на тигана с бавни, равномерни движения. Когато започнат да се образуват съсиреци, поддържайте ги малки и нежни; крайната текстура трябва да е лъскава, крехка и току-що стегната, без сухота по краищата.


  • 4. Добавете сиренето Cheddar към яйцата и продължете да разбърквате 30 до 45 секунди, само докато сиренето се разтопи в съсиреците и бърканите яйца станат кремообразни и хомогенни. Свалете от огъня, докато яйцата все още изглеждат леко недоготвени; остатъчната топлина ще ги довърши до мек, почти крем-карамелен вид.


  • 5. Разпределете овесената каша с канела от едната страна на чинията и оформете купчинка от бърканите яйца до нея. Запазете двата компонента отчетливо разделени, така че топлината на яйцата да срещне сладостта на овеса, без да се смесят напълно.


  • Поднасяне и сервиране


    Сервирайте веднага в затоплена чиния. Овесената каша трябва да стои като гладък, загребваем пласт, а яйцата да останат меки, бледи и леко нагънати. Готовото ястие трябва да се възприема като балансирано и сдържано, с ясно разграничени подправъчната топлина на овеса и солената плътност на яйцата.

    Професионални бележки


    Използвайте слаб огън за яйцата; всяка грубост ще ги направи зърнести. Cheddar трябва да се разтопи в бърканите яйца, а не да остане на парчета. Овесената каша трябва да е кремообразна, никога стегната, за да запази готовата чиния мекота от първата до последната хапка.
    ВегетарианскаБалансирана
    Изтеглете от App Store