Хранителни стойности
На порция от 345 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини3.5g
Полиненаситени мазнини1.1g
Наситени мазнини2.2g
Транс мазнини0.1g
Фибри2.8g
Нишесте16.8g
Захари1.2g
Животински протеин24.5g
Смесен / преработен протеин0.2g
Растителен протеин6.0g
Относно
Умерено калорично ястие с бъркани яйца със сирене и малка купа овесена каша, овкусена с канела и малко захар. Съдържа сравнително много протеин и мазнини, с умерено количество въглехидрати от овеса.
Копринено бъркани белтъци с Cheddar и овесена каша с канела
Увод
Това е изследване на контраста: ефирно леки яйца срещу топла, деликатно подправена овесена каша, обединени от тихата плътност на разтопения Cheddar. Ястието разчита на прецизност, а не на украса, и успехът му зависи от запазването на мекотата и в двата елемента. При правилно приготвяне то е чисто, питателно и поднесено с дисциплината на истинска закуска.
Основни характеристики на рецептата
Категория на ястието: Солена закуска
Кухня или произход: Съвременна
Вид ястие: Закуска
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 345 g
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 10 минути
Общо време: 15 минути
Трудност: Средна
Оборудване
Малка касерола
Малък незалепващ тиган
Топлоустойчива шпатула
Телена бъркалка
Чиния за сервиране
Съставки
Овесена каша с канела
Фини овесени ядки, 40 g
Канела, 1 g
Вода, 120 g
Меки бъркани яйца
Белтъци, 240 g
Цяло яйце, 50 g
Черен пипер, 1 g
Сирене Cheddar, 34 g
Начин на приготвяне
1. Смесете овесените ядки, канелата и водата в малка касерола. Поставете на умерен огън и оставете да достигне равномерно къкрене, като разбъркате веднъж-два пъти, за да не залепне. Гответе 5 до 6 минути, като разбърквате често, докато овесът набъбне, течността се абсорбира и текстурата стане кремообразна, но все още отчетлива.
2. Докато овесът се готви, разбийте с тел белтъците, цялото яйце и черния пипер в купа, докато се смесят напълно и леко се аерират. Сместа трябва да е еднородна, без видими нишки от белтък.
3. Поставете малък незалепващ тиган на слаб огън. Добавете яйчената смес и бъркайте непрекъснато с топлоустойчива шпатула в продължение на 3 до 4 минути, като придърпвате яйцата по дъното на тигана с бавни, равномерни движения. Когато започнат да се образуват съсиреци, поддържайте ги малки и нежни; крайната текстура трябва да е лъскава, крехка и току-що стегната, без сухота по краищата.
4. Добавете сиренето Cheddar към яйцата и продължете да разбърквате 30 до 45 секунди, само докато сиренето се разтопи в съсиреците и бърканите яйца станат кремообразни и хомогенни. Свалете от огъня, докато яйцата все още изглеждат леко недоготвени; остатъчната топлина ще ги довърши до мек, почти крем-карамелен вид.
5. Разпределете овесената каша с канела от едната страна на чинията и оформете купчинка от бърканите яйца до нея. Запазете двата компонента отчетливо разделени, така че топлината на яйцата да срещне сладостта на овеса, без да се смесят напълно.
Поднасяне и сервиране
Сервирайте веднага в затоплена чиния. Овесената каша трябва да стои като гладък, загребваем пласт, а яйцата да останат меки, бледи и леко нагънати. Готовото ястие трябва да се възприема като балансирано и сдържано, с ясно разграничени подправъчната топлина на овеса и солената плътност на яйцата.
Професионални бележки
Използвайте слаб огън за яйцата; всяка грубост ще ги направи зърнести. Cheddar трябва да се разтопи в бърканите яйца, а не да остане на парчета. Овесената каша трябва да е кремообразна, никога стегната, за да запази готовата чиния мекота от първата до последната хапка.