Головна / world / Америка / Сполучені Штати / Яєчня-бовтанка з розплавленим сиром і вівсянкою зі спеціями

Яєчня-бовтанка з розплавленим сиром і вівсянкою зі спеціями

Яєчня-бовтанка з розплавленим сиром і вівсянкою зі спеціями
Додав(-ла) @jaclynmbaker | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 345 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 273 kcal
14% DV
Усього жирів 6.9g
11% DV
Мононенасичені жири3.5g
Поліненасичені жири1.1g
Насичені жири2.2g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 20.8g
7% DV
Харчові волокна2.8g
Крохмаль16.8g
Цукри1.2g
Білок 30.5g
61% DV
Тваринний білок24.5g
Змішаний / перероблений білок0.2g
Рослинний білок6.0g

Про страву

Помірно калорійна страва: яєчня-бовтанка з сиром і невелика порція вівсянки з корицею та дрібкою цукру. Містить багато білка й жиру, а вуглеводи надходять переважно з вівсяних пластівців.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін210.0mg38%
Вітамін A95.0mcg11%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін B120.8mcg33%
Рибофлавін (B2)0.6mg48%
Ніацин (B3)0.5mg3%
Пантотенова кислота (B5)1.9mg38%
Вітамін B60.2mg9%
Біотин (B7)14.0mcg47%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Вітамін C0.4mg0%
Вітамін D1.1mcg6%
Вітамін E0.8mg5%
Вітамін K0.8mcg1%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій95.0mg10%
Мідь110.0mcg12%
Залізо1.9mg11%
Магній28.0mg7%
Фосфор255.0mg36%
Калій320.0mg7%
Селен26.0mcg47%
Натрій290.0mg13%
Цинк1.4mg13%

Ніжна яєчня-бовтанка з білків із чедером і вівсяна каша з корицею

Вступ


Це дослідження контрастів: невагомі яйця поруч із теплою, делікатно пряною вівсяною кашею, поєднані стриманою насиченістю розплавленого чедера. Страва спирається на точність, а не на оздоблення, і її успіх залежить від збереження м’якості в обох елементах. За правильного виконання вона виходить чистою, поживною та зібраною з дисципліною належної сніданкової тарілки.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Несолодкий сніданок

  • Кухня або походження: Сучасна

  • Тип подачі: Сніданок

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 345 g

  • Час підготовки: 5 хвилин

  • Час приготування: 10 хвилин

  • Загальний час: 15 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Маленький сотейник

  • Маленька антипригарна сковорода

  • Термостійка лопатка

  • Вінчик

  • Тарілка для подачі


  • Інгредієнти


    Вівсяна каша з корицею


  • Вівсяні пластівці, 40 g

  • Кориця, 1 g

  • Вода, 120 g


  • Ніжна яєчня-бовтанка


  • Яєчні білки, 240 g

  • Ціле яйце, 50 g

  • Чорний перець, 1 g

  • Сир чедер, 34 g


  • Спосіб приготування


  • 1. З’єднайте вівсяні пластівці, корицю та воду в маленькому сотейнику. Поставте на середній вогонь і доведіть до рівномірного слабкого кипіння, один-два рази помішавши, щоб запобігти прилипанню. Готуйте 5–6 хвилин, часто помішуючи, доки пластівці не набухнуть, рідина не вбереться, а текстура не стане кремовою, але все ще виразною.


  • 2. Поки вариться каша, збийте вінчиком яєчні білки, ціле яйце та чорний перець у мисці до повного поєднання й легкого насичення повітрям. Суміш має бути однорідною, без видимих білих прожилок.


  • 3. Поставте маленьку антипригарну сковороду на слабкий вогонь. Додайте яєчну суміш і безперервно помішуйте термостійкою лопаткою 3–4 хвилини, повільними, рівними рухами проводячи яйця по поверхні сковороди. Коли почнуть утворюватися згустки, зберігайте їх дрібними й ніжними; кінцева текстура має бути блискучою, делікатною й щойно схопленою, без сухості по краях.


  • 4. Додайте чедер до яєць і продовжуйте помішувати 30–45 секунд, лише доки сир не розплавиться в згустках, а бовтанка не стане кремовою та цілісною. Зніміть з вогню, поки яйця ще виглядають злегка недоготовленими; залишкове тепло доведе їх до м’якої, майже заварної консистенції.


  • 5. Викладіть вівсяну кашу з корицею на один бік тарілки, а поруч покладіть яєчню-бовтанку. Зберігайте обидва компоненти окремими, дозволяючи теплу яєць зустрітися із солодкістю каші, але не змішуючи їх повністю.


  • Оформлення та подача


    Подавайте негайно на теплій тарілці. Каша має лежати гладкою, зручною для набирання ложкою масою, тоді як яйця повинні залишатися м’якими, світлими та делікатно складеними. Готова страва має сприйматися як збалансована й стримана, з чітко вираженим контрастом між пряністю каші та насиченим солоним смаком яєць.

    Професійні примітки


    Для яєць використовуйте слабкий вогонь; будь-яка надмірна інтенсивність зробить їх зернистими. Чедер має розплавитися в бовтанці, а не залишатися окремими шматочками. Каша повинна бути кремовою, ніколи не надто густою, щоб готова тарілка зберігала м’якість від першої ложки до останньої.
    ВегетаріанськаЗбалансована
    Завантажити в App Store