Ana Sayfa / world / Amerika / Amerika Birleşik Devletleri / Eritilmiş peynirli çırpılmış yumurta ve baharatlı yulaf ezmesi

Eritilmiş peynirli çırpılmış yumurta ve baharatlı yulaf ezmesi

Eritilmiş peynirli çırpılmış yumurta ve baharatlı yulaf ezmesi
Kaydeden: @jaclynmbaker | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

345 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 273 kcal
14% DV
Toplam Yağ 6.9g
11% DV
Tekli Doymamış Yağ3.5g
Çoklu Doymamış Yağ1.1g
Doymuş Yağ2.2g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 20.8g
7% DV
Lif2.8g
Nişasta16.8g
Şekerler1.2g
Protein 30.5g
61% DV
Hayvansal Protein24.5g
Karışık / İşlenmiş Protein0.2g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Eritilmiş cheddar peynirli çırpılmış yumurta ve tarçınla, az şekerle tatlandırılmış küçük bir kase yulaf ezmesinden oluşan orta kalorili bir öğündür. Yumurta, peynir ve sütten gelen proteinle yağ oranı görece yüksektir; karbonhidratın çoğu yulaftan gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin210.0mg38%
A Vitamini95.0mcg11%
Tiamin (B1)0.2mg15%
B12 Vitamini0.8mcg33%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Niasin (B3)0.5mg3%
Pantotenik Asit (B5)1.9mg38%
B6 Vitamini0.2mg9%
Biyotin (B7)14.0mcg47%
Folat (B9)28.0mcg7%
C Vitamini0.4mg0%
D Vitamini1.1mcg6%
E Vitamini0.8mg5%
K Vitamini0.8mcg1%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum95.0mg10%
Bakır110.0mcg12%
Demir1.9mg11%
Magnezyum28.0mg7%
Fosfor255.0mg36%
Potasyum320.0mg7%
Selenyum26.0mcg47%
Sodyum290.0mg13%
Çinko1.4mg13%

Cheddar Peynirli İpeksi Yumurta Beyazı Scramble ve Tarçınlı Yulaf Lapası

Giriş notu


Bu tarif, karşıtlıklar üzerine bir çalışmadır: sıcak, hafifçe baharatlandırılmış yulaf lapasına karşı tüy gibi hafif yumurtalar; erimiş cheddar peynirinin sakin zenginliğiyle birbirine bağlanır. Yemek, süslemeden çok hassasiyete dayanır ve başarısı her iki unsurda da yumuşaklığın korunmasına bağlıdır. Doğru şekilde hazırlandığında temiz, besleyici ve gerçek bir kahvaltı tabağının disipliniyle oluşturulmuş olur.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tuzlu kahvaltı

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Kahvaltı

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 345 g

  • Hazırlık süresi: 5 dakika

  • Pişirme süresi: 10 dakika

  • Toplam süre: 15 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Küçük sos tenceresi

  • Küçük yapışmaz tava

  • Isıya dayanıklı spatula

  • Çırpıcı

  • Servis tabağı


  • Malzemeler


    Tarçınlı yulaf lapası


  • Yulaf ezmesi, 40 g

  • Tarçın, 1 g

  • Su, 120 g


  • Yumuşak çırpılmış yumurta


  • Yumurta beyazı, 240 g

  • Bütün yumurta, 50 g

  • Karabiber, 1 g

  • Cheddar peyniri, 34 g


  • Yöntem


  • 1. Yulaf ezmesini, tarçını ve suyu küçük bir sos tenceresinde birleştirin. Orta ateşe alın ve dibe tutmasını önlemek için bir veya iki kez karıştırarak sabit bir hafif kaynama noktasına getirin. 5 ila 6 dakika, sık sık karıştırarak, yulaf şişip sıvı emilene ve doku kremsi ama hâlâ belirgin olana kadar pişirin.


  • 2. Yulaf pişerken, yumurta beyazlarını, bütün yumurtayı ve karabiberi bir kapta tamamen birleşene ve hafifçe havalanana kadar çırpın. Karışım homojen olmalı, görünür beyaz iplikçikler kalmamalıdır.


  • 3. Küçük bir yapışmaz tavayı kısık ateşe alın. Yumurta karışımını ekleyin ve ısıya dayanıklı bir spatula ile 3 ila 4 dakika boyunca sürekli karıştırın; yumurtaları tavada yavaş ve düzenli hareketlerle çekerek ilerleyin. Pıhtılar oluştukça onları küçük ve yumuşak tutun; son doku parlak, narin ve henüz tam tutmuş olmalı, kenarlarda kuruluk bulunmamalıdır.


  • 4. Cheddar peynirini yumurtalara ekleyin ve 30 ila 45 saniye daha, peynir pıhtıların içine eriyip scramble kremsi ve bütünleşmiş hâle gelene kadar karıştırmaya devam edin. Yumurtalar hâlâ hafifçe az pişmiş görünürken ocaktan alın; kalan ısı onları yumuşak, krema benzeri bir kıvama getirecektir.


  • 5. Tarçınlı yulaf lapasını tabağın bir tarafına yerleştirin ve çırpılmış yumurtaları yanına yığarak koyun. İki bileşeni ayrı tutun; yumurtaların sıcaklığının yulafın tatlılığıyla buluşmasına izin verin, ancak tamamen birleşmelerine izin vermeyin.


  • Tabaklama ve servis


    Hemen, sıcak bir tabakta servis edin. Yulaf lapası pürüzsüz, kaşıkla alınabilir bir havuz gibi durmalı; yumurtalar ise yumuşak, açık renkli ve nazikçe katlanmış kalmalıdır. Bitmiş tabak dengeli ve ölçülü görünmeli; yulafın baharatı ile yumurtaların tuzlu zenginliği net biçimde öne çıkmalıdır.

    Profesyonel notlar


    Yumurtalar için kısık ateş kullanın; fazla sert davranmak onları taneli yapar. Cheddar, scramble'ın içine erimeli, parça parça kalmamalıdır. Yulaf lapası kremsi olmalı, asla koyu ve sıkı olmamalıdır; böylece son tabak ilk lokmadan son lokmaya kadar yumuşaklığını korur.
    VejetaryenDengeli
    App Store'dan indirin