Ravintosisältö
Per 345 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat3.5g
monityydyttymättömät rasvat1.1g
tyydyttyneet rasvat2.2g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä
20.8g
ravintokuitu2.8g
tärkkelys16.8g
sokerit1.2g
eläinproteiini24.5g
sekaproteiini0.2g
kasviproteiini6.0g
Tietoa
Kohtuullisen energinen ateria, jossa on juustoinen munakokkeli ja pieni kulho kaurapuuroa kanelilla ja ripauksella sokeria. Ateria sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa sekä kohtuullisesti hiilihydraatteja kaurasta.
Silkkinen munanvalkuaismunakokkeli cheddarilla ja kanelisella kaurapuurolla
Johdanto
Tämä annos perustuu vastakohtiin: höyhenenkevyet munat lämpimän, hienovaraisesti maustetun kaurapuuron rinnalla, joita yhdistää sulaneen cheddarin hillitty täyteläisyys. Ruoka nojaa tarkkuuteen pikemminkin kuin koristeluun, ja sen onnistuminen riippuu siitä, että molempien osien pehmeys säilyy. Oikein valmistettuna se on selkeä, ravitseva ja koottu kunnon aamiaisen kurinalaisuudella.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Suolainen aamiainen
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Aamiainen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 345 g
Valmisteluaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: 10 minuuttia
Kokonaisaika: 15 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
Pieni kasari
Pieni tarttumaton paistinpannu
Kuumuutta kestävä lasta
Vispilä
Tarjoilulautanen
Ainekset
Kanelinen kaurapuuro
Kaurahiutaleet, 40 g
Kaneli, 1 g
Vesi, 120 g
Pehmeä munakokkeli
Munanvalkuaiset, 240 g
Kananmuna, 50 g
Mustapippuri, 1 g
Cheddarjuusto, 34 g
Valmistusohje
1. Yhdistä kaurahiutaleet, kaneli ja vesi pienessä kasarissa. Aseta keskilämmölle ja kuumenna tasaiseen hiljaiseen poreiluun sekoittaen kerran tai pari, jotta seos ei tartu pohjaan. Kypsennä 5–6 minuuttia usein sekoittaen, kunnes hiutaleet ovat turvonneet, neste imeytynyt ja koostumus on kermainen mutta edelleen erottuva.
2. Kun puuro kypsyy, vatkaa munanvalkuaiset, kananmuna ja mustapippuri kulhossa täysin sekaisin ja kevyesti ilmaviksi. Seoksen tulee olla tasainen, eikä siinä saa näkyä valkuaisen juovia.
3. Aseta pieni tarttumaton paistinpannu miedolle lämmölle. Lisää munaseos ja sekoita jatkuvasti kuumuutta kestävällä lastalla 3–4 minuutin ajan vetäen munia pannun poikki hitain, tasaisin liikkein. Kun kokkareita alkaa muodostua, pidä ne pieninä ja pehmeinä; lopullisen koostumuksen tulee olla kiiltävä, hento ja juuri hyytynyt ilman kuivuutta reunoilla.
4. Lisää cheddarjuusto muniin ja jatka sekoittamista 30–45 sekuntia, juuri kunnes juusto sulaa munakokkeliin ja seoksesta tulee kermainen ja yhtenäinen. Ota pannu pois liedeltä, kun munat näyttävät vielä hieman alikypsiltä; jälkilämpö viimeistelee ne pehmeän, vanukasmaisen hyytymisen asteelle.
5. Lusikoi kanelinen kaurapuuro lautasen toiselle puolelle ja nosta munakokkeli sen viereen. Pidä osat erillisinä, jotta munien lämpö kohtaa puuron makeuden ilman, että ne sulautuvat täysin yhteen.
Annostelu ja tarjoilu
Tarjoile heti lämpimältä lautaselta. Puuron tulee asettua sileäksi, lusikoitavaksi kerrokseksi, kun taas munien tulee pysyä pehmeinä, vaaleina ja kevyesti laskostuneina. Valmiin annoksen tulee vaikuttaa tasapainoiselta ja hillityltä, niin että puuron mausteisuus ja munien suolainen täyteläisyys erottuvat selvästi.
Ammattilaisvinkit
Käytä munille mietoa lämpöä; liian voimakas kuumuus tekee niistä rakeisia. Cheddarin tulee sulaa munakokkeliin, ei jäädä siihen paloina. Puuron tulee olla kermaista, ei koskaan liian jämäkkää, jotta annos säilyttää pehmeytensä ensimmäisestä suupalasta viimeiseen.