Etusivu / world / Amerikat / Yhdysvallat / Munakokkeli sulatetulla juustolla ja maustetulla kaurapuurolla

Munakokkeli sulatetulla juustolla ja maustetulla kaurapuurolla

Munakokkeli sulatetulla juustolla ja maustetulla kaurapuurolla
Kirjannut @jaclynmbaker | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 345 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 273 kcal
14% DV
Rasva yhteensä 6.9g
11% DV
kertatyydyttymättömät rasvat3.5g
monityydyttymättömät rasvat1.1g
tyydyttyneet rasvat2.2g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 20.8g
7% DV
ravintokuitu2.8g
tärkkelys16.8g
sokerit1.2g
Proteiini 30.5g
61% DV
eläinproteiini24.5g
sekaproteiini0.2g
kasviproteiini6.0g

Tietoa

Kohtuullisen energinen ateria, jossa on juustoinen munakokkeli ja pieni kulho kaurapuuroa kanelilla ja ripauksella sokeria. Ateria sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa sekä kohtuullisesti hiilihydraatteja kaurasta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini210.0mg38%
A-vitamiini95.0mcg11%
tiamiini0.2mg15%
B12-vitamiini0.8mcg33%
riboflaviini0.6mg48%
niasiini0.5mg3%
pantoteenihappo1.9mg38%
B6-vitamiini0.2mg9%
biotiini14.0mcg47%
folaatti28.0mcg7%
C-vitamiini0.4mg0%
D-vitamiini1.1mcg6%
E-vitamiini0.8mg5%
K-vitamiini0.8mcg1%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium95.0mg10%
kupari110.0mcg12%
rauta1.9mg11%
magnesium28.0mg7%
fosfori255.0mg36%
kalium320.0mg7%
seleeni26.0mcg47%
suola290.0mg13%
sinkki1.4mg13%

Silkkinen munanvalkuaismunakokkeli cheddarilla ja kanelisella kaurapuurolla

Johdanto


Tämä annos perustuu vastakohtiin: höyhenenkevyet munat lämpimän, hienovaraisesti maustetun kaurapuuron rinnalla, joita yhdistää sulaneen cheddarin hillitty täyteläisyys. Ruoka nojaa tarkkuuteen pikemminkin kuin koristeluun, ja sen onnistuminen riippuu siitä, että molempien osien pehmeys säilyy. Oikein valmistettuna se on selkeä, ravitseva ja koottu kunnon aamiaisen kurinalaisuudella.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Suolainen aamiainen

  • Keittiö tai alkuperä: Contemporary

  • Ateriatyyppi: Aamiainen

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 345 g

  • Valmisteluaika: 5 minuuttia

  • Kypsennysaika: 10 minuuttia

  • Kokonaisaika: 15 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Pieni kasari

  • Pieni tarttumaton paistinpannu

  • Kuumuutta kestävä lasta

  • Vispilä

  • Tarjoilulautanen


  • Ainekset


    Kanelinen kaurapuuro


  • Kaurahiutaleet, 40 g

  • Kaneli, 1 g

  • Vesi, 120 g


  • Pehmeä munakokkeli


  • Munanvalkuaiset, 240 g

  • Kananmuna, 50 g

  • Mustapippuri, 1 g

  • Cheddarjuusto, 34 g


  • Valmistusohje


  • 1. Yhdistä kaurahiutaleet, kaneli ja vesi pienessä kasarissa. Aseta keskilämmölle ja kuumenna tasaiseen hiljaiseen poreiluun sekoittaen kerran tai pari, jotta seos ei tartu pohjaan. Kypsennä 5–6 minuuttia usein sekoittaen, kunnes hiutaleet ovat turvonneet, neste imeytynyt ja koostumus on kermainen mutta edelleen erottuva.


  • 2. Kun puuro kypsyy, vatkaa munanvalkuaiset, kananmuna ja mustapippuri kulhossa täysin sekaisin ja kevyesti ilmaviksi. Seoksen tulee olla tasainen, eikä siinä saa näkyä valkuaisen juovia.


  • 3. Aseta pieni tarttumaton paistinpannu miedolle lämmölle. Lisää munaseos ja sekoita jatkuvasti kuumuutta kestävällä lastalla 3–4 minuutin ajan vetäen munia pannun poikki hitain, tasaisin liikkein. Kun kokkareita alkaa muodostua, pidä ne pieninä ja pehmeinä; lopullisen koostumuksen tulee olla kiiltävä, hento ja juuri hyytynyt ilman kuivuutta reunoilla.


  • 4. Lisää cheddarjuusto muniin ja jatka sekoittamista 30–45 sekuntia, juuri kunnes juusto sulaa munakokkeliin ja seoksesta tulee kermainen ja yhtenäinen. Ota pannu pois liedeltä, kun munat näyttävät vielä hieman alikypsiltä; jälkilämpö viimeistelee ne pehmeän, vanukasmaisen hyytymisen asteelle.


  • 5. Lusikoi kanelinen kaurapuuro lautasen toiselle puolelle ja nosta munakokkeli sen viereen. Pidä osat erillisinä, jotta munien lämpö kohtaa puuron makeuden ilman, että ne sulautuvat täysin yhteen.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile heti lämpimältä lautaselta. Puuron tulee asettua sileäksi, lusikoitavaksi kerrokseksi, kun taas munien tulee pysyä pehmeinä, vaaleina ja kevyesti laskostuneina. Valmiin annoksen tulee vaikuttaa tasapainoiselta ja hillityltä, niin että puuron mausteisuus ja munien suolainen täyteläisyys erottuvat selvästi.

    Ammattilaisvinkit


    Käytä munille mietoa lämpöä; liian voimakas kuumuus tekee niistä rakeisia. Cheddarin tulee sulaa munakokkeliin, ei jäädä siihen paloina. Puuron tulee olla kermaista, ei koskaan liian jämäkkää, jotta annos säilyttää pehmeytensä ensimmäisestä suupalasta viimeiseen.
    VegetaarinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta