בית / world / אמריקה / ארצות הברית / ביצים מקושקשות עם גבינה מותכת ושיבולת שועל מתובלת

ביצים מקושקשות עם גבינה מותכת ושיבולת שועל מתובלת

ביצים מקושקשות עם גבינה מותכת ושיבולת שועל מתובלת
נרשם על ידי @jaclynmbaker | 1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 345 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 273 kcal
14% DV
סך השומן 6.9g
11% DV
שומן חד בלתי רווי3.5g
שומן רב בלתי רווי1.1g
שומן רווי2.2g
שומן טראנס0.1g
סך הפחמימות 20.8g
7% DV
סיבים תזונתיים2.8g
עמילן16.8g
סוכרים1.2g
חלבון 30.5g
61% DV
חלבון מן החי24.5g
חלבון מעורב / מעובד0.2g
חלבון מן הצומח6.0g

אודות

ארוחה עם כמות קלוריות מתונה הכוללת ביצים מקושקשות עם גבינה וקערה קטנה של שיבולת שועל בתוספת קינמון ומעט סוכר. היא עשירה יחסית בחלבון ובשומן, עם כמות פחמימות מתונה משיבולת השועל.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין210.0mg38%
ויטמין A95.0mcg11%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg15%
ויטמין B120.8mcg33%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.6mg48%
ניאצין (ויטמין B3)0.5mg3%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.9mg38%
ויטמין B60.2mg9%
ביוטין (ויטמין B7)14.0mcg47%
פולאט (ויטמין B9)28.0mcg7%
ויטמין C0.4mg0%
ויטמין D1.1mcg6%
ויטמין E0.8mg5%
ויטמין K0.8mcg1%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן95.0mg10%
נחושת110.0mcg12%
ברזל1.9mg11%
מגנזיום28.0mg7%
זרחן255.0mg36%
אשלגן320.0mg7%
סלניום26.0mcg47%
נתרן290.0mg13%
אבץ1.4mg13%

ביצים מקושקשות משי מחלבוני ביצה עם צ'דר ודייסת שיבולת שועל עם קינמון

הערת פתיחה


זהו תרגיל בניגודיות: ביצים קלילות כנוצה מול דייסת שיבולת שועל חמימה ומתובלת בעדינות, המאוחדות בעושר השקט של צ'דר מותך. המנה נשענת על דיוק ולא על קישוט, והצלחתה תלויה בשמירה על רכות בשני המרכיבים. כאשר מטפלים בה נכון, היא נקייה, מזינה ומורכבת במשמעת של צלחת ארוחת בוקר ראויה.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: ארוחת בוקר מלוחה

  • מטבח או מקור: עכשווי

  • סוג המנה: ארוחת בוקר

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 345 g

  • זמן הכנה: 5 דקות

  • זמן בישול: 10 דקות

  • זמן כולל: 15 דקות

  • רמת קושי: בינונית


  • ציוד


  • סיר קטן

  • מחבת נון-סטיק קטנה

  • מרית עמידה לחום

  • מטרפה

  • צלחת הגשה


  • מרכיבים


    דייסת שיבולת שועל עם קינמון


  • שיבולת שועל עבה, 40 g

  • קינמון, 1 g

  • מים, 120 g


  • ביצים מקושקשות רכות


  • חלבוני ביצה, 240 g

  • ביצה שלמה, 50 g

  • פלפל שחור, 1 g

  • גבינת צ'דר, 34 g


  • אופן ההכנה


  • 1. שלבו בסיר קטן את שיבולת השועל, הקינמון והמים. הניחו על אש בינונית והביאו לרתיחה עדינה ויציבה, תוך ערבוב פעם או פעמיים כדי למנוע הידבקות. בשלו 5 עד 6 דקות, תוך ערבוב תכוף, עד ששיבולת השועל תפחה, הנוזל נספג, והמרקם קרמי אך עדיין מובחן.


  • 2. בזמן ששיבולת השועל מתבשלת, טרפו בקערה את חלבוני הביצה, הביצה השלמה והפלפל השחור עד לאיחוד מלא ולהחדרה קלה של אוויר. התערובת צריכה להיות אחידה, ללא פסים נראים לעין של חלבון.


  • 3. הניחו מחבת נון-סטיק קטנה על אש נמוכה. הוסיפו את תערובת הביצים וערבבו ללא הפסקה בעזרת מרית עמידה לחום במשך 3 עד 4 דקות, תוך גרירת הביצים על פני המחבת בתנועות איטיות ויציבות. כאשר מתחילים להיווצר גושים רכים, שמרו עליהם קטנים וגמישים; המרקם הסופי צריך להיות מבריק, עדין ובקושי עשוי, ללא יובש בשוליים.


  • 4. הוסיפו את גבינת הצ'דר לביצים והמשיכו לערבב במשך 30 עד 45 שניות, רק עד שהגבינה נמסה לתוך גושי הביצה והטריפה נעשית קרמית ומאוחדת. הסירו מהאש כשהביצים עדיין נראות מעט לא מוכנות; החום השיורי ישלים אותן למרקם רך דמוי רפרפת.


  • 5. חלקו את דייסת הקינמון לצד אחד של הצלחת וצרו תלולית של הביצים המקושקשות לצדה. שמרו על שני המרכיבים מובחנים, כך שחום הביצים יפגוש את המתיקות של שיבולת השועל מבלי למזג ביניהם לחלוטין.


  • הגשה וצלחות


    הגישו מיד על צלחת חמימה. דייסת שיבולת השועל צריכה לשבת כשלולית חלקה שנוחה לאכילה בכף, בעוד שהביצים נשארות רכות, בהירות ומקופלות בעדינות. המנה המוגמרת צריכה להיקרא כמאוזנת ומרוסנת, כשהתיבול של שיבולת השועל והעושר המלוח של הביצים מובחנים בבירור.

    הערות מקצועיות


    השתמשו באש נמוכה לביצים; כל אגרסיביות תהפוך אותן לגרגיריות. הצ'דר חייב להימס לתוך הטריפה, לא להישאר בחתיכות. שיבולת השועל צריכה להיות קרמית, לעולם לא נוקשה, כדי שהצלחת הסופית תשמור על רכות מהביס הראשון ועד האחרון.
    צמחונימאוזן
    להורדה ב-App Store