تخممرغ همزده با پنیر آبشده و اوتمیل طعمدار

ثبتشده توسط
@jaclynmbaker | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 345 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع3.5g
چربی چندغیراشباع1.1g
چربی اشباع2.2g
چربی ترانس0.1g
فیبر2.8g
نشاسته16.8g
قند1.2g
پروتئین حیوانی24.5g
پروتئین مخلوط / فرآوریشده0.2g
پروتئین گیاهی6.0g
درباره
این وعده با کالری متوسط از تخممرغ همزده پنیری و یک کاسه کوچک اوتمیل با دارچین و کمی شکر تشکیل میشود. پروتئین و چربی آن نسبتاً بالاست و کربوهیدرات متعادلی را از جو دوسر تأمین میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 210.0mg | 38% | |
| ویتامین A | 95.0mcg | 11% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ویتامین B12 | 0.8mcg | 33% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 48% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.5mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 9% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 14.0mcg | 47% | |
| فولات (ویتامین B9) | 28.0mcg | 7% | |
| ویتامین C | 0.4mg | 0% | |
| ویتامین D | 1.1mcg | 6% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 0.8mcg | 1% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 95.0mg | 10% | |
| مس | 110.0mcg | 12% | |
| آهن | 1.9mg | 11% | |
| منیزیم | 28.0mg | 7% | |
| فسفر | 255.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 320.0mg | 7% | |
| سلنیوم | 26.0mcg | 47% | |
| سدیم | 290.0mg | 13% | |
| روی | 1.4mg | 13% | |
اسکرمبلِ سفیده تخممرغ ابریشمی با چدار و اوتمیل دارچینی
یادداشت
این غذا مطالعهای در تضاد است: تخممرغهای سبک و لطیف در کنار اوتمیل گرم با ادویهای ملایم، که با غنای آرامِ چدارِ ذوبشده به هم پیوند میخورند. این بشقاب بیش از آنکه به تزئین متکی باشد، بر دقت تکیه دارد و موفقیت آن به حفظ نرمی در هر دو جزء وابسته است. اگر درست آماده شود، نتیجه غذایی پاکیزه، مغذی و منسجم است که با انضباط یک بشقاب صبحانه درستوحسابی ارائه میشود.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: صبحانه شور
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 345 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 10 دقیقه
زمان کل: 15 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه کوچک
تابه نچسب کوچک
کاردک نسوز
همزن دستی
بشقاب سرو
مواد لازم
اوتمیل دارچینی
جو دوسر پرک، 40 g
دارچین، 1 g
آب، 120 g
تخممرغ اسکرمبل نرم
سفیده تخممرغ، 240 g
تخممرغ کامل، 50 g
فلفل سیاه، 1 g
پنیر چدار، 34 g
روش تهیه
1. جو دوسر پرک، دارچین و آب را در یک قابلمه کوچک با هم مخلوط کنید. قابلمه را روی حرارت متوسط بگذارید تا به جوشی ملایم و یکنواخت برسد و یک یا دو بار هم بزنید تا از چسبیدن جلوگیری شود. 5 تا 6 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید تا جو دوسر پف کند، مایع جذب شود و بافتی کرمی اما همچنان مشخص داشته باشد.
2. همزمان با پخت اوتمیل، سفیدههای تخممرغ، تخممرغ کامل و فلفل سیاه را در یک کاسه با همزن بزنید تا کاملاً یکدست و کمی هوادهی شوند. مخلوط باید یکنواخت باشد و هیچ رگه قابلمشاهدهای از سفیده باقی نماند.
3. یک تابه نچسب کوچک را روی حرارت کم بگذارید. مخلوط تخممرغ را اضافه کنید و به مدت 3 تا 4 دقیقه با یک کاردک نسوز بهطور مداوم هم بزنید و تخممرغ را با حرکتهایی آهسته و پیوسته در تابه جابهجا کنید. وقتی دلمههای نرم شکل میگیرند، آنها را کوچک و لطیف نگه دارید؛ بافت نهایی باید براق، نرم و فقط بستهشده باشد، بدون هیچ خشکی در لبهها.
4. پنیر چدار را به تخممرغها اضافه کنید و 30 تا 45 ثانیه دیگر به هم زدن ادامه دهید، فقط تا زمانی که پنیر در دلمههای تخممرغ ذوب شود و اسکرمبل حالتی کرمی و منسجم پیدا کند. تابه را زمانی از روی حرارت بردارید که تخممرغها هنوز کمی ناپخته به نظر میرسند؛ گرمای باقیمانده آنها را به بافتی نرم و شبیه کاسترد میرساند.
5. اوتمیل دارچینی را در یک سمت بشقاب بکشید و تخممرغ اسکرمبل را در کنار آن قرار دهید. این دو جزء را از هم متمایز نگه دارید تا گرمای تخممرغها با شیرینی اوتمیل برخورد کند، بیآنکه کاملاً با هم مخلوط شوند.
چیدمان و سرو
بلافاصله در بشقابی گرم سرو کنید. اوتمیل باید به صورت تودهای صاف و مناسبِ قاشقخوردن قرار بگیرد، در حالی که تخممرغها نرم، روشن و با تاخوردگیهای ملایم باقی بمانند. بشقاب نهایی باید متعادل و خویشتندار به نظر برسد، بهطوریکه ادویه اوتمیل و غنای شورِ تخممرغها بهروشنی در تقابل با هم دیده شوند.
یادداشتهای حرفهای
برای تخممرغها از حرارت کم استفاده کنید؛ هرگونه شدت عمل آنها را دانهدانه و زبر میکند. چدار باید در اسکرمبل ذوب شود، نه اینکه به صورت تکهتکه باقی بماند. اوتمیل باید کرمی باشد، هرگز سفت و جمعشده نه، تا بشقاب نهایی از اولین لقمه تا آخرین لقمه نرمی خود را حفظ کند.گیاهخواریمتعادل