پگھلے ہوئے پنیر اور مسالے دار دلیے کے ساتھ اسکرامبلڈ انڈے

@jaclynmbaker کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 345g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی3.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.1g
سیر شدہ چکنائی2.2g
ٹرانس فیٹ0.1g
فائبر2.8g
نشاستہ16.8g
شکر1.2g
حیوانی پروٹین24.5g
مخلوط / پراسیس شدہ پروٹین0.2g
نباتاتی پروٹین6.0g
متعلق
یہ معتدل کیلوریز والا کھانا چیزی اسکرامبلڈ انڈوں اور دلیے کے ایک چھوٹے پیالے پر مشتمل ہے، جس پر دارچینی اور تھوڑی سی چینی ڈالی جاتی ہے۔ اس میں پروٹین اور چکنائی نسبتاً زیادہ ہیں، جبکہ جئی سے معتدل مقدار میں کاربوہائیڈریٹس ملتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 210.0mg | 38% | |
| وٹامن اے | 95.0mcg | 11% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 15% | |
| وٹامن بی 12 | 0.8mcg | 33% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.6mg | 48% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.5mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.9mg | 38% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 9% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 14.0mcg | 47% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 28.0mcg | 7% | |
| وٹامن سی | 0.4mg | 0% | |
| وٹامن ڈی | 1.1mcg | 6% | |
| وٹامن ای | 0.8mg | 5% | |
| وٹامن کے | 0.8mcg | 1% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 95.0mg | 10% | |
| کاپر | 110.0mcg | 12% | |
| آئرن | 1.9mg | 11% | |
| میگنیشیم | 28.0mg | 7% | |
| فاسفورس | 255.0mg | 36% | |
| پوٹاشیم | 320.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 26.0mcg | 47% | |
| سوڈیم | 290.0mg | 13% | |
| زنک | 1.4mg | 13% | |
Cheddar کے ساتھ نرم انڈے کی سفیدی کا اسکرامبل اور دار چینی والا اوٹ پورج
تمہید
یہ تضاد کا ایک مطالعہ ہے: نہایت ہلکے انڈے ایک گرم، ہلکے مصالحے والے اوٹ پورج کے مقابل، جنہیں پگھلے ہوئے Cheddar کی خاموش بھرپوریت آپس میں جوڑتی ہے۔ یہ ڈش آرائش کے بجائے درستگی پر انحصار کرتی ہے، اور اس کی کامیابی دونوں اجزا میں نرمی برقرار رکھنے پر منحصر ہے۔ درست طریقے سے تیار کی جائے تو یہ صاف ستھری، غذائیت بخش، اور ایک باقاعدہ ناشتے کی پلیٹ کے ضبط کے ساتھ مرتب ہوتی ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: نمکین ناشتہ
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر
کورس کی قسم: ناشتہ
مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 345 g
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 10 منٹ
کل وقت: 15 منٹ
مشکل: درمیانی
آلات
چھوٹا سوس پین
چھوٹی نان اسٹک اسکیلٹ
حرارت برداشت کرنے والی اسپاٹولا
وہسک
پیش کرنے کی پلیٹ
اجزا
دار چینی والا اوٹ میل
رولڈ اوٹس، 40 g
دار چینی، 1 g
پانی، 120 g
نرم اسکرامبلڈ انڈے
انڈے کی سفیدی، 240 g
پورا انڈا، 50 g
کالی مرچ، 1 g
Cheddar چیز، 34 g
طریقہ
1. ایک چھوٹے سوس پین میں رولڈ اوٹس، دار چینی، اور پانی یکجا کریں۔ درمیانی آنچ پر رکھیں اور ہلکی مگر مسلسل ابال تک لے آئیں، ایک دو بار ہلاتے رہیں تاکہ نیچے نہ لگے۔ 5 سے 6 منٹ تک پکائیں، بار بار ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ اوٹس پھول جائیں، مائع جذب ہو جائے، اور ساخت کریمی ہو مگر دانے اب بھی نمایاں رہیں۔
2. جب اوٹس پک رہے ہوں، ایک پیالے میں انڈے کی سفیدی، پورا انڈا، اور کالی مرچ کو وہسک سے اچھی طرح پھینٹیں یہاں تک کہ سب مکمل طور پر یکجان ہو جائیں اور ہلکی سی ہوا بھر جائے۔ آمیزہ یکساں ہونا چاہیے، اور سفیدی کی کوئی نمایاں لکیریں باقی نہ رہیں۔
3. ایک چھوٹی نان اسٹک اسکیلٹ کو ہلکی آنچ پر رکھیں۔ انڈے کا آمیزہ شامل کریں اور حرارت برداشت کرنے والی اسپاٹولا سے 3 سے 4 منٹ تک مسلسل ہلاتے رہیں، انڈوں کو پین میں آہستہ، یکساں حرکتوں سے کھینچتے ہوئے۔ جب نرم لوتھڑے بننے لگیں تو انہیں چھوٹا اور ملائم رکھیں؛ آخری ساخت چمکدار، نرم، اور بس جمی ہوئی ہونی چاہیے، کناروں پر کسی خشکی کے بغیر۔
4. انڈوں میں Cheddar چیز شامل کریں اور 30 سے 45 سیکنڈ تک مزید ہلاتے رہیں، صرف اتنا کہ چیز انڈوں کے لوتھڑوں میں پگھل جائے اور اسکرامبل کریمی اور مربوط ہو جائے۔ آنچ سے اس وقت ہٹا لیں جب انڈے ابھی ہلکے سے کم پکے ہوئے محسوس ہوں؛ باقی ماندہ حرارت انہیں نرم، کسٹرڈ جیسی حالت تک مکمل کر دے گی۔
5. پلیٹ کے ایک طرف دار چینی والا اوٹ میل رکھیں اور اس کے ساتھ اسکرامبلڈ انڈوں کا ڈھیر لگائیں۔ دونوں حصوں کو الگ الگ نمایاں رکھیں، تاکہ انڈوں کی حرارت اوٹس کی ہلکی مٹھاس سے ملے مگر دونوں مکمل طور پر یکجان نہ ہوں۔
پلیٹنگ اور پیش کرنا
فوراً ایک گرم پلیٹ میں پیش کریں۔ اوٹ میل ہموار، چمچ سے کھانے کے قابل تہہ میں ہونا چاہیے، جبکہ انڈے نرم، ہلکے رنگ کے، اور نرمی سے تہہ کیے ہوئے رہیں۔ تیار شدہ ڈش متوازن اور محتاط محسوس ہونی چاہیے، جس میں اوٹس کی مصالحہ دار خوشبو اور انڈوں کی نمکین بھرپوریت واضح طور پر الگ نمایاں ہو۔
پیشہ ورانہ نوٹس
انڈوں کے لیے ہلکی آنچ استعمال کریں؛ ذرا سی سختی بھی انہیں دانے دار بنا دے گی۔ Cheddar کو اسکرامبل میں پگھل جانا چاہیے، ٹکڑوں کی صورت میں باقی نہیں رہنا چاہیے۔ اوٹس کریمی ہونے چاہییں، کبھی سخت یا گاڑھے نہیں، تاکہ پہلی لقمے سے آخری تک پلیٹ کی نرمی برقرار رہے۔ویجیٹیرینمتوازن