Avaleht / world / Ameerika / Ameerika Ühendriigid / Munapuder sulatatud juustu ja maitsestatud kaerahelbepudruga

Munapuder sulatatud juustu ja maitsestatud kaerahelbepudruga

Munapuder sulatatud juustu ja maitsestatud kaerahelbepudruga
Lisas @jaclynmbaker | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (345 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 273 kcal
14% DV
Rasvad kokku 6.9g
11% DV
monoküllastumata rasvhapped3.5g
polüküllastumata rasvhapped1.1g
küllastunud rasvhapped2.2g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 20.8g
7% DV
kiudained2.8g
tärklis16.8g
suhkrud1.2g
Valk 30.5g
61% DV
loomne valk24.5g
segatud / töödeldud valk0.2g
taimne valk6.0g

Teave

Mõõduka kalorsusega eine, mis koosneb juustusest munapudrust ja väikesest kausist kaerahelbepudrust, millele on lisatud kaneeli ja veidi suhkrut. See on üsna valgu- ja rasvarikas ning sisaldab kaerahelvestest mõõdukalt süsivesikuid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin210.0mg38%
A-vitamiin95.0mcg11%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg15%
B12-vitamiin0.8mcg33%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.6mg48%
niatsiin (B3-vitamiin)0.5mg3%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.9mg38%
B6-vitamiin0.2mg9%
biotiin (B7-vitamiin)14.0mcg47%
folaat (B9-vitamiin)28.0mcg7%
C-vitamiin0.4mg0%
D-vitamiin1.1mcg6%
E-vitamiin0.8mg5%
K-vitamiin0.8mcg1%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium95.0mg10%
vask110.0mcg12%
raud1.9mg11%
magneesium28.0mg7%
fosfor255.0mg36%
kaalium320.0mg7%
seleen26.0mcg47%
naatrium290.0mg13%
tsink1.4mg13%

Siidine munavalgeomlett cheddar’iga ja kaneeline kaerapuder

Sissejuhatus


See on kontrastide uurimus: sulgkerged munad sooja, õrnalt vürtsitatud kaerapudru kõrval, mida seob sulanud cheddar’i vaoshoitud rikkalikkus. Roog tugineb pigem täpsusele kui ilustamisele ning selle õnnestumine sõltub mõlema komponendi pehmuse säilitamisest. Õigesti valmistatuna on see puhas, toitev ja kokku pandud korraliku hommikusöögitaldriku distsipliiniga.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Soolane hommikusöök

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Toidukorra tüüp: Hommikusöök

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 345 g

  • Ettevalmistusaeg: 5 minutit

  • Küpsetusaeg: 10 minutit

  • Koguaeg: 15 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Väike kastrul

  • Väike mittenakkuv pann

  • Kuumakindel spaatel

  • Vispel

  • Serveerimistaldrik


  • Koostisosad


    Kaneeline kaerapuder


  • Kaerahelbed, 40 g

  • Kaneel, 1 g

  • Vesi, 120 g


  • Pehme munapuder


  • Munavalged, 240 g

  • Terve muna, 50 g

  • Must pipar, 1 g

  • Cheddar-juust, 34 g


  • Valmistamine


  • 1. Sega väikeses kastrulis kokku kaerahelbed, kaneel ja vesi. Tõsta keskmisele kuumusele ja lase ühtlaselt podisema hakata, segades üks või kaks korda, et vältida põhjakõrbemist. Küpseta 5 kuni 6 minutit, sageli segades, kuni kaerahelbed on paisunud, vedelik on imendunud ja tekstuur on kreemjas, kuid siiski selgelt eristatav.


  • 2. Samal ajal kui puder valmib, klopi kausis kokku munavalged, terve muna ja must pipar, kuni segu on täielikult ühtlane ja kergelt õhustatud. Segu peab olema ühtlane, ilma nähtavate valgete triipudeta.


  • 3. Aseta väike mittenakkuv pann madalale kuumusele. Lisa munasegu ja sega kuumakindla spaatliga pidevalt 3 kuni 4 minutit, tõmmates mune aeglaste, ühtlaste liigutustega üle panni. Kui hakkavad moodustuma hüübed, hoia need väikesed ja pehmed; lõplik tekstuur peab olema läikiv, õrn ja vaevu hüübinud, ilma kuivuseta servades.


  • 4. Lisa munadele cheddar-juust ja sega veel 30 kuni 45 sekundit, just kuni juust sulab hüüvete sisse ning munapuder muutub kreemjaks ja ühtseks. Tõsta tulelt, kui munad näivad veel kergelt alaküpsed; jääkkuumus viib need lõpuni pehme, kreemitaolise hüübimiseni.


  • 5. Tõsta kaneeline kaerapuder taldriku ühele poolele ja kuhja munapuder selle kõrvale. Hoia kaks komponenti eraldi, lastes munade soojusel kohtuda pudru magususega, ilma et need täielikult kokku sulanduksid.


  • Serveerimine


    Serveeri kohe soojalt taldrikult. Kaerapuder peaks jääma siledaks, lusikaga tõstetavaks loiguks, samal ajal kui munad püsivad pehmed, kahvatud ja õrnalt volditud. Valmis roog peab mõjuma tasakaaluka ja vaoshoituna, nii et pudru vürtsikus ja munade soolakas rikkalikkus tulevad selgelt esile.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta munade jaoks madalat kuumust; igasugune liigne kuumus muudab need teraliseks. Cheddar peab sulama munapudru sisse, mitte jääma tükkidena peale. Kaerapuder peab olema kreemjas, mitte paksult kokku tõmbunud, et valmis taldrik säilitaks pehmuse esimesest suutäiest viimaseni.
    TaimetoitlaneTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist